Poza Sffinksa | Йога

Этот короткий комплекс — несколько минут мягкого восстановления после садово-огородного марафона. Что внутри: — освобождение поясницы (она держала вас над грядкой) — снятие напряжения с плеч и шеи (вы смотрели вниз) — мягкая разгрузка коленей и голеней (приседали и стояли) — вытяжение спины и боков (где затекало от однообразных движений) Всё это — плавно, с любовью к себе, без дополнительных нагрузок. После практики вы почувствуете, как уходит тяжесть из спины, распрямляются плечи, и наступает то самое дачное блаженство, когда тело отдыхает, а не работает. Больше практик со мной 🥰 https://t.me/Returntoself_bot https://vk.ru/vozvracheniee

Мини-комплекс для укрепления и расслабления спины 🌀 Спина любит две вещи: силу и свободу. Без укрепления она становится слабой и начинает болеть. Без расслабления она зажимается и теряет подвижность. Нужно и то, и другое. В одной короткой практике. 5–10 минут — и ваша спина получит всё, что просит: — мягкое укрепление мышц вдоль позвоночника (чтобы держала без напряжения), — бережное вытяжение поясницы (чтобы ушла усталость), — раскрытие грудного отдела (чтобы дышать глубже), — расслабление плеч и шеи (чтобы отпустить зажимы). Укрепляем — расслабляем. Сжимаем — отпускаем. Вдох — выдох. Идеально после долгого сидения, утром для пробуждения или вечером для снятия стресса.

Поза щенка 🐕 Мягкий прогиб, который нужен каждой спине. Таз поднимаем вверх, грудной отдел тянется к коврику, лоб опирается на пол. Глубоко дышим — рёбра расширяются, позвоночник удлиняется. Что даёт: — снимает напряжение между лопатками — раскрывает грудную клетку — успокаивает ум 15–20 секунд — и спина скажет спасибо. Присоединиться к практикам: https://t.me/Returntoself_bot https://vk.ru/vozvracheniee

На практиках укрепляем руки, ноги, кор, всё тело 😌 Присоединяйтесь, у нас хорошо: https://vk.ru/vozvracheniee 🥰

Йога со мной: https://vk.ru/vozvracheniee

Все фрагменты взяты из практик на все случаи жизни 🤌🏻 Они все здесь: https://vk.ru/vozvracheniee

Немного движения для хорошего самочувствия ✨ Плечи — туда, где мы носим ответственность, стресс и «всё на себе». Грудной отдел — туда, где прячется дыхание. И когда эти зоны зажаты, страдает всё тело: осанка, настроение, глубина вдоха. Ремешок в этом комплексе — не просто аксессуар. Он помогает мягко, но эффективно добраться туда, куда руки без него не достают. Что будет: — раскрытие плечевых суставов (там, где часто живёт скованность), — освобождение грудного отдела (чтобы дышать полной грудью), — вытяжение мышц между лопатками, — мягкая работа с осанкой. Всё это за 5–10 минут. Без рывков, без боли — только ремешок, дыхание и внимание. Идеально: — после долгого сидения за компьютером, — в перерыве между делами, — когда чувствуете, что плечи «застыли» и дышать стало трудно. Понадобится любой ремешок (или пояс, или длинный шарф). После этой практики плечи опускаются, грудь раскрывается, и вы чувствуете, как вдох становится глубже. Больше йоги со мной В ТГ: https://t.me/Returntoself_bot В ВК: https://vk.ru/vozvracheniee

Присоединиться к совместным практикам В Телеграм: https://t.me/Returntoself_bot Или ВК: https://vk.ru/vozvracheniee

Упавиштха конасана — поза угла сидя — требует не столько гибкости, сколько свободы в тазобедренных суставах. И если бёдра «не пускают», это не значит, что поза не для вас. Это значит, что им нужно чуть больше внимания и подготовки. Этот мини-комплекс — короткая, но эффективная подготовка к Упавиштха конасане. Что внутри: — мягкое раскрытие тазобедренных суставов — пробуждение внутренней поверхности бёдер — снятие напряжения с паховой области — бережное вытяжение задней поверхности ног Всё это занимает 5–10 минут. После такого разогрева Упавиштха конасана становится глубже, комфортнее и безопаснее. Идеально: — перед основной практикой с этой асаной — в отдельный день, когда хочется поработать с ТБС — утром, чтобы «разбудить» таз Присоединиться к практикам со мной: https://t.me/Returntoself_bot https://vk.ru/vozvracheniee

🟠Асана должна быть абсолюно комфортна — как будто бы так можно просидеть несколько часов. 🟠Нет дискомфорта. Любая боль — крик тела о помощи. 🟠Начинайте с самых простых асан. 🟠Не стесняйтесь использовать блоки: чем выше таз, тем легче сидеть. 🟠Использование приспособ говорит не о нашей слабости, а о мудрости! Мы слышим тело и создаём все условия для роста. 🟠Лучше сидеть с прямой спиной, прислонившись в стене/дивану, чем ссутулившись. 🟠Тише едешь — дальше уедешь. Не спешите сделать красиво-правильно-глубоко — всё в своём темпе 🙏🏻

А всё дело в мышцах: где-то они спазмированы и укорочены, а где-то слабые и растянутые. Или они в нормотонусе — и тогда тело выпрямлено, плечи расправлены. Вся конструкция строится от стоп 👉🏻 икры 👉🏻 бёдра 👉🏻 ягодицы 👉🏻 кор 👉🏻 шея. Необходимо и укрепление, и вытяжение 👌🏻 Правильная осанка — это: 🔸Здоровье позвоночника. 🔸Равномерное распределение нагрузки: суставы остаются здоровыми. 🔸Дыхание полной грудью. 🔸Активная работа внутренних органов. ➡️ И из этого следуют другие важные пункты про кровообращение, пищеварение и все остальные системы 😌 Как формируется сутулость, так и исправляется — не быстро. Нужно запастись терпением, но оно точно того стоит ❗️