🔥 Упражнение для твоего красивого пресса!
✅ Колени подтяни к груди, при этом бедра поднимай вверх
✅ Выпрями ноги, бедра вниз не проваливай
✅ На 1 выдох ноги к себе, на 1,2,3,4 вдох ноги выпрями
✍️ Сохрани и подпишись!
☑️ Я Инна у меня в блоге много упражнений для подтянутой фигуры в правильной технике!
❌ Никогда так не делай!
❌ Не поднимай голову вверх
❌ Это может привести к болями в шее
✅ Опусти подбородок ниже
✅ Голова, шея, спина по 1ой линии
✅ Вниз на 1,2,3 вдох, вверх на 1 выдох
✍️ Сохрани и подпишись!
☑️ Я Инна у меня в блоге много упражнений для подтянутой фигуры в правильной технике!
❌ Так задняя нога точно устанет!
❌ Не ставь ее на носок
✅ Положи заднюю ногу на взъем
✅ Встань ближе
✅ Внизу ягодицу тяни к пятке
✅ Вверх на 1 выдох, вниз на 1,2,3 вдох
✍️ Сохрани и подпишись!
☑️ Я Инна у меня в блоге много упражнений для подтянутой фигуры в правильной технике!
🔥 Женские подтягивания для твоей подтянутой фигуры!
✅ Ладони на себя
✅ Локти прижми к телу
✅ Тело держи прямо
✅ Вниз на 1,2,3 вдох, вверх на 1 выдох
✍️ Сохрани и подпишись!
☑️ Я Инна у меня в блоге много упражнений для подтянутой фигуры в правильной технике!
❌ Никогда так не делай в приседе!
❌ Не смотри вперёд
❌ Может заболеть шея
✅ Опусти взгляд в пол
✅ Шею держи прямо
✅ Вниз на 1,2,3 вдох вверх на 1 выдох
✍️ Сохрани и подпишись!
☑️ Я Инна у меня в блоге много упражнений для подтянутой фигуры в правильной технике!
❌ Не совершай эти ошибки если хочешь подтянуть руки!
❌ Ладони шире плеч
❌ Локти смотрят в стороны
❌ Делаешь быстро
✅ Поставь ладони на ширине плеч
✅ Локти держи ближе к телу
✅ Делай медленно, вниз на 1,2,3 выдох, вверх на 1 выдох
✍️ Сохрани и подпишись!
☑️ Я Инна у меня в блоге много упражнений для подтянутой фигуры в правильной технике!
➡️ Поделись с близкими кому важно иметь хорошее здоровье и отличное самочувствие долгие годы!
🔥 Если хочешь ягодицы, то ставь ноги правильно!
✅ Стопы на ширине плеч, носки в стороны
✅ Садись максимально вниз, внизу колени смотрят в сторону носка
✅ Вверх на 1 выдох, вниз на 1,2,3 вдох
✍️ Сохрани и подпишись!
☑️ Я Инна у меня в блоге ты найдёшь много упражнений для твоих упругих ягодиц!
➡️ Поделись с близкими кто хочет иметь красивую фигуру и отличное самочувствие долгие годы
❌ Никогда не совершай эти ошибки!
❌ Внизу колени сходятся, это опасно и может вызвать травмы колен
❌ Стопы стоят уже плеч и смотрят вперёд
❌ Маленькая амплитуда движения вниз
❌ Быстрая скорость движения
✅ Поставь ноги шире плеч, носки врось
✅ Колени смотрят в сторону носка
✅ Платформу опускай максимально вниз, что бы колено было около груди
✍️ Сохрани и подпишись!
☑️ Я Инна у меня в блоге много упражнений для подтянутой фигуры в правильной технике!
➡️ Поделись с близкими кому важно иметь хорошее здоровье и отличное самочувствие долгие годы!
🔥 Упражнение для твоих подтянутых рук!
✅ Делай жим руками
✅ Скамью подними на 30°
✅ Исходное положение локти внизу ближе к телу, гантели около плеч
✅ На 1 выдох руки вверх, гантели над плечами
✅ На 1,2,3 вдох гантели вниз
✍️ Сохрани и подпишись!
☑️ Я Инна у меня в блоге много упражнений для подтянутой фигуры в правильной технике!
➡️ Поделись с близкими кому важно иметь хорошее здоровье и отличное самочувствие долгие годы!
✅ Добавь в свою тренировку и твои ягодицы начнут расти быстрее!
✅ Делай выпад назад в тренажёре Смита, гриф держи в руках
✅ Это позволит увеличить расстояние от ягодицы до грифа, чем больше это расстояние, тем больше нагрузка на ягодицы ➡️ твои ягодицы начнут расти быстрее
✅ Колено над пяткой
✅ Садись максимально вниз, что бы колено было около груди
✅ Как можно меньше помогай себе задней ногой
✅ Вниз на 1,2,3 вдох, вверх на 1 выдох
✍️ Сохрани и подпишись!
☑️ Я Инна у меня в блоге ты найдёшь много упражнений для твоих упругих ягодиц!
🔄 Поделись с близкими кто хочет иметь красивую фигуру и отличное самочувствие долгие годы!
Практически все совершают эти ошибки
❌ Взгляд перед собой, из-за этого перегиб в шее, что может вызвать травмы в шее
❌ Под действием силы тяжести плечи, руки, штанга в руках, все тело тянет вниз
❌ И только голова тянется в потолок
❌ Это вредно для здоровья шеи!!!
✅ Ноги на ширине плеч носки в стороны это включит больше в работу ягодицы
✅ Взгляд все время перед собой как соня так и в наклоне
✅ Голова, шея, спина по 1ой линии все время вверху и внизу
✅ Вниз на 1,2,3 вдох, вверх на 1 выдох
✍️ Сохрани и подпишись!
☑️ Я Инна у меня в блоге много упражнений для подтянутой фигуры в правильной технике!
➡️ Поделись с близкими кому важно иметь хорошее здоровье и отличное самочувствие долгие годы!
Одно простое упражнение для красивого декольте и подтянутых рук!
✅Делай Жим руками в тренажёре Смита, если не знаешь что это, то спроси у дежурного тренера
✅ Скамью подними на 2ое деление
✅ Скамью поставь под грифом, так что бы она была на уровне середины груди
✅ Ладони от себя, узким хватом
✅ Внизу локти ближе к телу
✍️ Сохрани и подпишись!
☑️ Я Инна у меня в блоге много упражнений для подтянутой фигуры в правильной технике!
➡️ Поделись с близкими кому важно иметь хорошее здоровье и отличное самочувствие долгие годы!
🔥 Твоя ягодица будет гореть!
✅ Делай такой наклон на 1ой ноге в конце тренировки
✅ Носок опорной ноги разверни в сторону, для большено включения ягодицы и заднего бедра
✅ Если делать легко, то возьми в руки блин или гантель
✅ Вниз на 1,2,3 вдох, вверх на 1 выдох
✍️ Сохрани и подпишись!
☑️ Я Инна у меня в блоге ты найдёшь много упражнений для твоих упругих ягодиц!
🔄 Поделись с близкими кто хочет иметь красивую фигуру и отличное самочувствие долгие годы!
ИВключи до конца в работу свои ягодицы!
✅ В начале тренировки сделай такой же наклон вперёд только на 2ух ногах
✅ Поставь ноги на ширине плеч носки в стороны, делай от 6 до 8 повторений
✅ В конце тренировки сделай наклон вперёд на 1ой ноге на 15-20 повторений
✅ Рабочий вес на 6 повторений больше, чем на 20 и наоборот на 29 поверхности рабочий вес меньше чем на 6
✅ Таким образом ты сможешь проработать все мышечные волокна, которые включаются в работа и на 6 повторений и на 20.
✍️ Сохрани и подпишись!
☑️ Я Инна у меня в блоге ты найдёшь много упражнений для твоих упругих ягодиц!
🔄 Поделись с близкими кто хочет иметь красивую фигуру и отличное самочувствие долгие годы!
🔥 Твои руки будут иметь красивые очертания 🔥
✅ Когда гантель смотрит в пол, то рука упирается в грудь
✅ Подними руку через сторону до уровня плеча
✅ Вниз на 1,2,3 вдох, вверх на 1 выдох
✍️ Сохрани и подпишись!
☑️ Я Инна у меня в блоге много упражнений для подтянутой фигуры в правильной технике!
➡️ Поделись с близкими кому важно иметь хорошее здоровье и отличное самочувствие долгие годы!
✅ Благодаря этому твои ягодицы начнут расти быстрее!
✅ Делай такой подъем бёдер в конце тренировки
✅ Под нижнее колено положи возвышение
✅ Если делаешь дома то сверху положи бутылку с водой, а если в зале то блин
✅ Подними бедра вверх вперёд
✅ Верхнюю ногу тоже подними
✅ Внизу бедра тяни к пяткам
✅ В этом упражнении нижняя ягодица рабочая
✅ Вниз на 1,2,3 вдох, вверх на 1 выдох
✍️ Сохрани и подпишись!
☑️ Я Инна у меня в блоге ты найдёшь много упражнений для твоих упругих ягодиц!
🔄 Поделись с близкими кто хочет иметь красивую фигуру и отличное самочувствие долгие годы!
Не совершай этих ошибок!
❌ Опираешься на спинку тренажёра
❌ Делаешь быстро
✅ Подай корпус вперёд, так будет больше растяжки в мышцах заднего бедра, что увеличит их рост на 50%
✅ Делай медленно вверх на 1 выдох, вниз на 1,2,3,4 вдох такая скорость движения так же ускоряет рост мышц
✍️ Сохрани и подпишись!
☑️ Я Инна у меня в блоге много упражнений для подтянутой фигуры в правильной технике!
➡️ Поделись с близкими кому важно иметь хорошее здоровье и отличное самочувствие долгие годы!
Хочешь красивые руки делай это упражнение!
✅ Ляг, руку поставь на локоть
✅ Плечо рабочей руки смотрит в поток
✅ Руку опусти вниз так что бы она упиралась в грудь, это даст дополнительную растяжку руки сзади около плеча
✅ Подними руку перед собой вверх
✅ Руку подними так что бы гантель смотрела в диагональ к потолку
✅ Вниз на 1,2,3 вдох, вверх на 1
✍️ Сохрани и подпишись!
☑️ Я Инна у меня в блоге много упражнений для подтянутой фигуры в правильной технике!
➡️ Поделись с близкими кому важно иметь хорошее здоровье и отличное самочувствие долгие годы!
Две самые частые ошибки большинства!
❌ 1-ставят подушку тренажёра высоко, из-за чего поясница внизу круглая что может привести к травмам
❌ 2-делают очень быстро, так мышцы работают всего на 40 % из 100
Исправь эти ошибки :
✅ Опусти подушку тренажёра так что бы вниз смогла наклониться с прямой спиной
✅ Делай медленнее вниз на 1,2,3 вдох, вверх на 1 выдох
✍️ Сохрани и подпишись!
☑️ Я Инна у меня в блоге много упражнений для подтянутой фигуры в правильной технике!
➡️ Поделись с близкими кому важно иметь хорошее здоровье и отличное самочувствие долгие годы!
Это беспокоит почти всех девушек!
✅ Делай такие отжимания
✅ Используй резинку
✅ Внизу угол в локте 90 °
✅ Старайся не ставить ноги на пол
✅ В этом упражнении очень хорошо работает трицепс, именно то что беспокоит всех девушек!
✅ Вниз на 1,2,3 вдох. Вверх на 1 выдох.
✍️ Сохрани и подпишись!
☑️ Я Инна у меня в блоге ты найдёшь много упражнений для подтянутой фигуры в правильной технике!
🔄 Поделись с близкими кому важно иметь хорошее здоровье и отличное самочувствие долгие годы!