Юлия Демидова

**Любите ли вы приседания — как люблю их я?! ❤️** За тридцать лет практики я поняла одну простую вещь: приседания — это не про красивые картинки в соцсетях. Это про **функциональность вашего тела**. Про движение, которое заложено в нас природой и которое мы используем каждый день, даже не задумываясь. Когда мы приседаем, работает целая команда мышц: 🍑 ягодицы — наш главный «двигатель»; 🦵 квадрицепсы — передняя поверхность бедра; 🦵 мышцы задней поверхности бедра; 💪 мышцы кора и спины, которые помогают удерживать тело и поддерживать правильное положение позвоночника. И да, пресс тоже не лежит без дела 😉 Но самое важное, что я хочу донести: **приседания не имеют возраста.** Это не упражнение исключительно «для молодых и дерзких». Это движение, которое можно и нужно адаптировать под себя. Только начинаете? Работаем с весом собственного тела и учимся правильной технике. Уже есть опыт? Постепенно добавляем нагрузку. Нужна опора? Используем опору. Нет возможности глубоко присесть? Работаем в комфортной амплитуде. Хотите больше драйва? Добавляем вес. Можно менять глубину приседа, ширину постановки стоп, использовать опору и подбирать нагрузку под свои возможности. Главное — не **«быстрее и больше»**, а **«правильнее и осознаннее»**. Нагрузка должна помогать укреплять мышцы и постепенно адаптировать тело к движению, а не превращать каждое упражнение в испытание на выживание 😄 Я часто слышу: — «Я боюсь приседать, у меня нет подготовки». — «Мне уже не тот возраст». А я отвечаю: **приседания — один из самых дружелюбных инструментов, если подойти к ним с умом.** Приседания подстраиваются под вас, а не вы под них. ✅ Ваш возраст и физическая форма — не преграда, а всего лишь **отправная точка**. Начните с малого. Почувствуйте, как становятся сильнее ноги, ягодицы и корпус. Как проще вставать со стула, подниматься по лестнице, двигаться и чувствовать себя уверенно в собственном теле. Для меня приседания — настоящий **золотой стандарт**. Почему? Потому что это одно из самых эффективных базовых движений, которое одновременно помогает развивать силу, координацию и функциональность тела. За один подход работают сразу несколько крупных мышечных групп: ягодицы формируют силу и форму, ноги дают мощную базу, мышцы кора и спины помогают поддерживать осанку и стабильность тела. А поскольку в движении участвуют крупные мышцы ног, приседания требуют достаточно много энергии и дают хорошую силовую нагрузку. Так что не ждите идеальной формы, подходящего возраста или специальной подготовки. **Начните с того уровня, который подходит именно вам. А дальше тело само покажет, на что оно способно. ❤️** Ваш тренер, **Демидова Юлия** 30 лет в фитнесе — и всё ещё влюблена в движение ❤️🫶 #приседания #фитнестренер #женскийфитнес #красиваяфигура #тренировки #сильноеТело #здоровоетело #фитнесдляженщин #Войковская #Коптево #САО #СтудияToday #Развитие

**О моей работе в двух словах?** Вкладываю в неё всю себя. И душу, и силы. Раньше казалось — это ради денег... Потом увидела зарплату. **Оказалось — по большой любви!** 😄 #юмор #жизнь #работа #зарплата #смех #ирония #настроение #позитив #женскийюмор #блондинка #улыбка #будни #шальнаяледи #смехсквозьслезы #хорошеенастроение

12 августа-день молодёжи! С праздником нас😉🎉🔥!!! Молодость — это не цифра в паспорте, а состояние души! ❤️ Мечтайте, двигайтесь, влюбляйтесь в жизнь и никогда не говорите себе: «Мне уже поздно» 😉🔥 С Днём молодёжи! 🎉 Молодыми нас делает не возраст, а желание жить ярко! ✨ #ДеньМолодежи #ЖивиЯрко #МолодостьВДуше #ДвижениеЖизнь Ваш тренер, Демидова Юлия, 30 лет в фитнесе и всё ещё влюблена в движение❤️🫶  #фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие #today #водныйстадион #зумба

А вы знали, что молодость теперь официально **не заканчивается в 44?** 😂 После 45 начинается особо прекрасный период: опыта — много, ума — ещё больше, а желание погулять иногда появляется внезапно! 😜 Так что с Днём молодёжи нас — **молодых, опытных и очень опытных!** 🥳❤️ #ДеньМолодежи #МолодостьВДуше #ВозрастНеПриговор #ЖивемЯрко

🔥 Жесткая тренировка Super sculpt🔥=подтянутое тело без магии🔥 Хотите неприятную правду? 😏 Можно бесконечно ждать, когда «уйдёт живот», делать тысячу наклонов и надеяться, что однажды тело само решит стать подтянутым. Не решит. 😂 Тело меняется, когда у него появляется причина становиться сильнее. И одна из таких причин — силовая нагрузка. Super Sculpt помогает укреплять мышцы всего тела, работать над мышечным тонусом, улучшать выносливость и делать силуэт более собранным. А ещё сильные мышцы — это не только про зеркало. Они помогают: 💪 легче двигаться в обычной жизни 💪 поддерживать хорошую осанку 💪 чувствовать больше силы и энергии 💪 постепенно улучшать качество тела И самое главное — не нужно начинать с уровня «спортсмен года». Начинаем с того, что подходит именно вам. Постепенно увеличиваем нагрузку — и тело адаптируется. Так что если вы давно обещаете себе: «Вот с понедельника начну», у меня плохая новость… Понедельник тут вообще ни при чём. 😂 Мышцам всё равно, какой сегодня день недели. 🔥 SUPER SCULPT Вторник — 20:00 Среда — 9:15 Не ждите идеального момента. Становитесь сильнее в обычной жизни — шаг за шагом, повтор за повтором. 💪 #SuperSculpt #силоваятренировка #фитнесдляженщин #сильноеТело #мышцы #тонус #красиваяфигура #женскийфитнес #фитнес

Август — месяц, который хочется прожить не торопясь, а на все три! ☀️ Ловим лето, пока оно не убежало 😉🌿 #август #лето #живемздесьисейчас #настроение Ваш тренер, Демидова Юлия, 30 лет в фитнесе и всё ещё влюблена в движение❤️🫶  #фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие #today #водныйстадион #зумба

Ваш тренер, Демидова Юлия, 30 лет в фитнесе и всё ещё влюблена в движение❤️🫶 ТВОЯ ФИГУРА — ТВОИ ПРАВИЛА! Готова сделать шаг к заветным 90/60/90? На наших тренировках ты: 🔥 Подтянешь талию и сделаешь бёдра, ягодицы округлыми, спину -сильной, руки -подтянутыми. 🔥 Проработаешь мышцы с помощью гантелей, бодибаров, медболов,эспандеров и др 🔥Сбросишь вес 🔥 Почувствуешь, как тело оживает уже с первой тренировки 🔥Вольешься в наш дружный женский коллектив, где тебя поддержат ❤ Не важно, с чего ты начинаешь — важно, куда идёшь! Записывайся и начинай менять себя уже сегодня. Красивая фигура не мечта — это план! Жду Вас в своих студиях: М Водный стадион Головинское ш 8к1 Клуб Развитие🔥 М Войковская, МЦК Коптево Бульвар матроса Железняка 29а Студия Today❤  #фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие #today #водныйстадион #зумба #хайхиллс #питание

Энергичная латина: твой вечерний перезагруз ✨ Вечер понедельника. В голове — список дел, в теле — тяжесть после рабочего дня, а в мыслях — «когда же я наконец просто выдохну?». Знакомо? Знаю по себе: иногда лучший способ расслабиться — это не лежать на диване, а позволить себе двигаться. Но не в режиме «еще пять подходов на пресс», а в ритме, от которого мурашки по коже. Представь: мягкий свет, знакомые ритмы сальсы и бачаты, и ты... просто танцуешь. Без оглядки на то, как выглядит твой шаг или насколько технично ты ведешь корпус. В эти моменты исчезает всё лишнее: дедлайны, быт и бесконечные «надо». Остаешься только ты, музыка и это невероятное чувство легкости в теле. 💃 Меренге, чача-ча — это не про сложные связки, а про чистую радость и женскую энергию. Мы создали пространство, где можно быть собой, смеяться и заряжаться драйвом, который будет поддерживать тебя до самого утра. Будем ждать тебя в понедельник и среду в 20:30. Приходи просто за своим настроением! ❤️ латина #сальса #бачата Ваш тренер, Демидова Юлия, 30 лет в фитнесе и всё ещё влюблена в движение❤️🫶  #фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие #today #водныйстадион #зумба #женскийклуб #танцыдляженщин #энергия #самочувствие #женскоесообщество #отдых #хобби

#небо #облака #дорога Если что, дорога под контролем😉

В слове «жизнь» всего 5 букв, но сколько веса в каждом мгновении! 💫 Не пропускай жизнь, пока ждешь чего-то большего. Цени, чувствуй, будь здесь и сейчас. 🙌✨ #жизнь Ваш тренер, Демидова Юлия, 30 лет в фитнесе и всё ещё влюблена в движение❤️🫶  #фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие #today #водныйстадион #зумба

**😎 С Международным днём холостяка!** Сегодня никто не скажет: — «Нам надо поговорить...» — «Ты опять разбросал(а) вещи?» — «Куда делся последний кусочек торта?» Потому что единственный человек, с которым можно поспорить, — это собственное отражение в зеркале. 😂 Желаю всем любви — к себе, к жизни и к человеку, который однажды появится не потому, что «пора», а потому, что рядом с ним действительно лучше. ❤️ #МеждународныйДеньХолостяка #Холостяк #Холостячка #Юмор #Позитив #ХорошееНастроение #Улыбайся #ЖизньПрекрасна #Счастье #Любовь #Отношения #Свобода #Праздник

☀️ ДОБРОЕ УТРО, МОИ ХОРОШИЕ! Вот вам с утра пара мыслей на досуге. Почитайте, подумайте… может, что-то пригодится, а может, просто улыбнётесь. ❤️ Ну а дальше — решать вам. 😉 МАНИФЕСТ СЧАСТЛИВОГО ЧЕЛОВЕКА ❤️ …Позорься, при чем до конца 🤣 Лезь туда, куда хочется. Умничай. В деньгах счастье? Ну а почему бы и нет! 😄 Будь сложнее — не всем же тебя понимать. Раскатай губу. Иногда она должна работать на перспективу. Уходи не попрощавшись, если очень хочется. Любовь не нужно выпрашивать. Вообще никогда. Жизнь не нужно откладывать «на потом». У неё нет функции черновика. Отдых не нужно заслуживать. Ты не раб на галерах. Много хочешь — много получишь. Ну а если не получишь — хотя бы красиво хотел! Выпендривайся. Скромность ещё никого не сделала счастливее. 😁 Хвастайся. Высовывайся. Заявляй о себе. Будь белой вороной. Чёрных и так хватает. Ревнуй, злись, ЛЮБИ! Инициатива НЕ наказуема. Иногда именно она и приводит туда, куда хотелось. Будь громче воды, выше травы. И рыбку ешь, и куда хочешь — садись. Ты же не обязана выбирать только что-то одно! Смейся. А потом смейся ещё громче. Говори «ЕХУУУ!» и прыгай. Любишь кататься — люби и катайся. А не любишь — не мучай ни себя, ни лошадь. 😂 Как корабль назовёшь, так на нём и напиши. Бери и синицу в руки, и журавля с неба. А вдруг оба поместятся? Не жили богато? А ты начни. Любовь не зла — не терпи козла. Тут без философии. В семье без урода — все красивые. 😎 Яблоко от яблони может далеко улететь. И это нормально. Гонись за всеми зайцами — а вдруг хоть один устанет? Хорошо там, где ты есть. Вот это вообще запомни. Смех без причины — признак хорошего настроения. И плевать, что скажут окружающие. Выше головы прыгнуть можно. Иногда нужно. И очень весело. Имей и 100 рублей, и 100 друзей. А лучше — чтобы друзья были, а 100 рублей не заканчивались. 😄 Смотри дарованному коню в зубы. А то вдруг там сюрприз. Где родился — там и пригодился. А если не пригодился — значит, плохо искал место. 😂 Куда попёрся — там и втерся. 😎 И запомни главное: **Под лежачий камень вода сама затечёт… если камень правильный. 😁** Так что живи. Люби. Смейся. Хоти Пробуй. Ошибайся. Начинай заново. И не спрашивай разрешения на собственную жизнь. ❤❤❤ #манифестсчастливогочеловека #доброеутро #жизнь #истина #любовь #счастье #живисейчас #будьсобой #юмор #самоирония #улыбка #настроение #жизньвкайф

🔥 SUPER SCULPT: мышцы возвращаются из ,, отпуска"💪 Если кажется, что тело стало каким-то… мягким — не паникуем. 😏 Это не возраст. Это мышцы намекают: «Хозяйка, мы вообще-то скучаем!» Super Sculpt — тот самый случай, когда: 💪 руки начинают вспоминать, что они сильные; 🍑 ягодицы перестают жить по принципу «и так сойдёт»; 🦵 ноги получают заслуженную нагрузку; 🔥 всё тело просыпается и начинает работать. И нет, задача не в том, чтобы после тренировки ползти домой. 😂 Задача — стать сильнее, подтянуть тело и почувствовать приятную уверенность в себе. А если на следующий день мышцы напомнят о себе — значит, они всё-таки были! 😄 SUPER SCULPT 🔥 ЧЕТВЕРГ 20:00 Ну что, мышцы, хватит прятаться. Выходим на связь! 💪😎 #SuperSculpt #силоваяТренировка #женскийФитнес #фитнесдляженщин #сильноеТело #мышцывтонусе #стройноетело Ваш тренер, Демидова Юлия, 30 лет в фитнесе и всё ещё влюблена в движение❤️🫶  #фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие #today #водныйстадион #зумба

Ловлю каждый лучик солнца ☀️ Кажется, я готова поставить это лето на повтор. Хочу, чтобы этот момент длился вечно... ✨ #лето #прогулка #солнце #эстетика #summer #summervibes #моменты Ваш тренер, Демидова Юлия, 30 лет в фитнесе и всё ещё влюблена в движение❤️🫶  #фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие #today #водныйстадион #зумба

А МОЖЕТ, ПОРА ОТКРЫТЬ ЭТУ ДВЕРЬ? 🚪 «Я бы с удовольствием, но…» — и дальше у каждого свой список причин. 😄 Страшно начать. Страшно изменить. Страшно ошибиться. Страшно, что скажут люди. Страшно потерять привычное, даже если оно давно не радует. И вот так можно годами стоять перед закрытой дверью и ждать, когда страх наконец скажет: «Ну всё, теперь можно». Спойлер: не скажет! 😂 Потому что страх вообще не любит отпускать нас на свободу. Ему удобно, когда мы сидим в своей привычной клетке и ничего не меняем. Но жизнь не заканчивается на первой ошибке. Не получилось — попробуем ещё. Не понравилось — изменим. Передумали — тоже нормально. Мы не обязаны всю жизнь идти по маршруту, который когда-то выбрали. Иногда нужно просто открыть эту дверь и сделать шаг. Пусть страшно, пусть сомневаемся, пусть коленки немного дрожат. Главное — не отдавать страху право решать за нас. ❤️ А то он уже слишком много себе позволяет. 😄 #страх #свобода #перемены #смелость #новыйшаг #жизнь #мотивация #всёвнашихруках #женскаясила #будьсобой Ваш тренер, Демидова Юлия, 30 лет в фитнесе и всё ещё влюблена в движение❤️🫶  #фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие #today #водныйстадион #зумба

😏 ОТКАЗАЛАСЬ ОТ СЛАДКОГО, А ВЕС СТОИТ? Возможно, сахар прячется там, где ты его совсем не ждёшь! «Всё! С понедельника никаких конфет!» 🍫 Конфеты убрала. Печенье убрала. Тортики мысленно похоронила… 😂 А вес такой: «Ну и что? Я никуда не собираюсь». Знакомо? И вот тут начинается самое интересное. Мы привыкли думать: сахар — это только сладости. А некоторые привычные продукты могут довольно быстро повышать глюкозу в крови. Посмотрите на эти цифры 👇 🥔 картофельное пюре — 90 🥣 кукурузные хлопья — 81 🍉 арбуз — 76 🍞 белый хлеб — 75 🍚 белый рис — 73 🍬 сахар — 65 И тут хочется сказать: «Подождите… А арбуз-то за что?!» 😂 Но спокойно. Это не значит, что теперь арбуз нужно объявить врагом народа, а картошку вычеркнуть из жизни. Гликемический индекс — это не приговор продукту. На реакцию организма влияют количество еды, способ приготовления, сочетание продуктов и даже то, с чем вы этот продукт едите. Поэтому вместо вечного: ❌ «Это нельзя!» ❌ «От этого толстеют!» ❌ «Углеводы — зло!» можно просто немного похитрить. 😉 🥗 Сначала овощи. 🍗 Потом белок. 🍚 Углеводы — последними. Картофель и рис после охлаждения приобретают больше резистентного крахмала. Макароны — лучше не разваривать до состояния «детсадовская каша» 😄 Фрукты — лучше есть целиком, а не превращать их в сок. А белок, жиры и клетчатка в составе еды могут сделать подъём глюкозы более плавным. И самое приятное: не обязательно есть меньше — иногда полезно научиться есть умнее. Потому что история «я ничего сладкого не ем, но постоянно хочу есть» не всегда про силу воли. Иногда тарелка просто собрана не очень удачно. А теперь признавайтесь честно 😂👇 Кто после отказа от сладкого обнаружил, что главным подозреваемым внезапно стала картошка? 🥔 Или всё-таки хлеб? 🍞 Или тот самый «полезный» завтрак с хлопьями? 🥣 #фитнесдляженщин #женскийфитнес #питание #здоровоепитание #гликемическийиндекс #правильноепитание #фитнес #стройность #здоровье #полезныесоветы #энергия #бездиет Ваш тренер, Демидова Юлия, 30 лет в фитнесе и всё ещё влюблена в движение❤️🫶  #фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие #today #водныйстадион #зумба

Такими вы нас ещё не видели! 😍 После 80-х и 90-х мы решили не мелочиться… Ну что, крепостные и дворяне, начинаем фотосессию! 😂 На этот раз мы махнули сразу больше чем на 100 лет назад! С миру по нитке собирали гардероб: платья, шляпки, аксессуары… Девушки — настоящие, вещи — настоящие, а место — просто мечта! ❤️ Особняк, бал, усадьба помещика, скромная интеллигенция… Мы старались передать не просто образы, а саму атмосферу эпохи. И знаете, что самое интересное? Кажется, мы там неплохо освоились! 😂 Кто-то явно родился не в своё время… А кто-то уже мысленно требует карету к парадному входу. 😄 А теперь главный вопрос: КТО ВЫ ПО ЖИЗНИ? 😂 👑 Дворянка — «Мне бы веер, балы и усадьбу!» 🌾 Крепостная — «Мне бы до вечера дожить и барыню не разозлить!» 📚 Скромная интеллигенция — «Я вообще-то просто почитать пришла…» 💃 Барышня на балу — «А где музыка и почему кавалеров так мало?!» Пишите в комментариях, кем вы были бы более 100 лет назад! 😄 А мы пока отправляемся на бал… карету подадут! 👑✨ Девочки💃, присоединяйтесь к нам ❤ #фотосессия #на100летназад #крепостныеидворяне #усадьба #бал #барышни #эпоха #винтаж #история #путешествиевовремени #женскийклуб #фотосессия Ваш тренер, Демидова Юлия, 30 лет в фитнесе и всё ещё влюблена в движение❤️🫶  #фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие #today #водныйстадион #зумба

#юмор #женскийюмор #юморпронас #женщины50плюс #женскаядоля #возрастнеприговор #самоирония #улыбкакаждыйдень #настроение #жизньсюмором #зеркало #женскийвзгляд #красотавозрасте #будьтесчастливы #смеемсявместе

🔥 Зажигательная ЛАТИНА — танцуй, улыбайся, забывай про понедельник! Кто сказал, что понедельник должен начинаться с грустного лица? Мы категорически не согласны! 😎 Клубная латина — это когда: 💃 тело работает, 🔥 настроение зашкаливает, 🧠 голова наконец перестаёт думать о делах, 😄 а ноги иногда живут своей отдельной жизнью. Сальса, бачата, меренге — музыка включается, и начинается маленькая перезагрузка. Не умеете танцевать? Отлично! Будет на кого смотреть и над кем смеяться… в первую очередь над собой 😂 А если серьёзно — танцы помогают развивать координацию, выносливость, пластику и чувство ритма. А ещё это прекрасный способ добавить движения в неделю без ощущения: «Опять я должна заниматься спортом». Здесь можно просто прийти после тяжёлого дня и оставить все заботы на танцполе. 💃 Клубная латина Понедельник и среда | 20:30 И предупреждаем: после нескольких занятий музыка может начать звучать даже в голове. А ноги — проситься танцевать. 😂 #клубнаялатина #сальса #бачата #меренге #танцыдляженщин #танцыдлявзрослых #женскийфитнес #фитнесдляженщин #танцы #пластика #координация #движение #хорошеенастроение