**Любите ли вы приседания — как люблю их я?! ❤️**
За тридцать лет практики я поняла одну простую вещь: приседания — это не про красивые картинки в соцсетях. Это про **функциональность вашего тела**. Про движение, которое заложено в нас природой и которое мы используем каждый день, даже не задумываясь.
Когда мы приседаем, работает целая команда мышц:
🍑 ягодицы — наш главный «двигатель»;
🦵 квадрицепсы — передняя поверхность бедра;
🦵 мышцы задней поверхности бедра;
💪 мышцы кора и спины, которые помогают удерживать тело и поддерживать правильное положение позвоночника.
И да, пресс тоже не лежит без дела 😉
Но самое важное, что я хочу донести: **приседания не имеют возраста.**
Это не упражнение исключительно «для молодых и дерзких». Это движение, которое можно и нужно адаптировать под себя.
Только начинаете? Работаем с весом собственного тела и учимся правильной технике.
Уже есть опыт? Постепенно добавляем нагрузку.
Нужна опора? Используем опору.
Нет возможности глубоко присесть? Работаем в комфортной амплитуде.
Хотите больше драйва? Добавляем вес.
Можно менять глубину приседа, ширину постановки стоп, использовать опору и подбирать нагрузку под свои возможности.
Главное — не **«быстрее и больше»**, а **«правильнее и осознаннее»**. Нагрузка должна помогать укреплять мышцы и постепенно адаптировать тело к движению, а не превращать каждое упражнение в испытание на выживание 😄
Я часто слышу:
— «Я боюсь приседать, у меня нет подготовки».
— «Мне уже не тот возраст».
А я отвечаю: **приседания — один из самых дружелюбных инструментов, если подойти к ним с умом.**
Приседания подстраиваются под вас, а не вы под них. ✅
Ваш возраст и физическая форма — не преграда, а всего лишь **отправная точка**.
Начните с малого. Почувствуйте, как становятся сильнее ноги, ягодицы и корпус. Как проще вставать со стула, подниматься по лестнице, двигаться и чувствовать себя уверенно в собственном теле.
Для меня приседания — настоящий **золотой стандарт**. Почему? Потому что это одно из самых эффективных базовых движений, которое одновременно помогает развивать силу, координацию и функциональность тела.
За один подход работают сразу несколько крупных мышечных групп: ягодицы формируют силу и форму, ноги дают мощную базу, мышцы кора и спины помогают поддерживать осанку и стабильность тела.
А поскольку в движении участвуют крупные мышцы ног, приседания требуют достаточно много энергии и дают хорошую силовую нагрузку.
Так что не ждите идеальной формы, подходящего возраста или специальной подготовки.
**Начните с того уровня, который подходит именно вам. А дальше тело само покажет, на что оно способно. ❤️**
Ваш тренер,
**Демидова Юлия**
30 лет в фитнесе — и всё ещё влюблена в движение ❤️🫶
#приседания #фитнестренер #женскийфитнес #красиваяфигура #тренировки #сильноеТело #здоровоетело #фитнесдляженщин #Войковская #Коптево #САО #СтудияToday #Развитие
**О моей работе в двух словах?**
Вкладываю в неё всю себя.
И душу, и силы.
Раньше казалось — это ради денег...
Потом увидела зарплату.
**Оказалось — по большой любви!** 😄
#юмор #жизнь #работа #зарплата #смех #ирония #настроение #позитив #женскийюмор #блондинка #улыбка #будни #шальнаяледи #смехсквозьслезы #хорошеенастроение
12 августа-день молодёжи! С праздником нас😉🎉🔥!!!
Молодость — это не цифра в паспорте, а состояние души! ❤️
Мечтайте, двигайтесь, влюбляйтесь в жизнь и никогда не говорите себе: «Мне уже поздно» 😉🔥
С Днём молодёжи! 🎉
Молодыми нас делает не возраст, а желание жить ярко! ✨
#ДеньМолодежи #ЖивиЯрко #МолодостьВДуше #ДвижениеЖизнь
Ваш тренер, Демидова Юлия,
30 лет в фитнесе и всё ещё влюблена в движение❤️🫶
#фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие #today #водныйстадион #зумба
А вы знали, что молодость теперь официально **не заканчивается в 44?** 😂
После 45 начинается особо прекрасный период:
опыта — много, ума — ещё больше, а желание погулять иногда появляется внезапно! 😜
Так что с Днём молодёжи нас — **молодых, опытных и очень опытных!** 🥳❤️
#ДеньМолодежи #МолодостьВДуше #ВозрастНеПриговор #ЖивемЯрко
🔥 Жесткая тренировка Super sculpt🔥=подтянутое тело без магии🔥
Хотите неприятную правду? 😏
Можно бесконечно ждать, когда «уйдёт живот», делать тысячу наклонов и надеяться, что однажды тело само решит стать подтянутым.
Не решит. 😂
Тело меняется, когда у него появляется причина становиться сильнее.
И одна из таких причин — силовая нагрузка.
Super Sculpt помогает укреплять мышцы всего тела, работать над мышечным тонусом, улучшать выносливость и делать силуэт более собранным.
А ещё сильные мышцы — это не только про зеркало.
Они помогают:
💪 легче двигаться в обычной жизни
💪 поддерживать хорошую осанку
💪 чувствовать больше силы и энергии
💪 постепенно улучшать качество тела
И самое главное — не нужно начинать с уровня «спортсмен года».
Начинаем с того, что подходит именно вам. Постепенно увеличиваем нагрузку — и тело адаптируется.
Так что если вы давно обещаете себе:
«Вот с понедельника начну»,
у меня плохая новость…
Понедельник тут вообще ни при чём. 😂
Мышцам всё равно, какой сегодня день недели.
🔥 SUPER SCULPT
Вторник — 20:00
Среда — 9:15
Не ждите идеального момента.
Становитесь сильнее в обычной жизни — шаг за шагом, повтор за повтором. 💪
#SuperSculpt #силоваятренировка #фитнесдляженщин #сильноеТело #мышцы #тонус #красиваяфигура #женскийфитнес #фитнес
Август — месяц, который хочется прожить не торопясь, а на все три! ☀️
Ловим лето, пока оно не убежало 😉🌿
#август #лето #живемздесьисейчас #настроение
Ваш тренер, Демидова Юлия,
30 лет в фитнесе и всё ещё влюблена в движение❤️🫶
#фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие #today #водныйстадион #зумба
Ваш тренер, Демидова Юлия,
30 лет в фитнесе и всё ещё влюблена в движение❤️🫶
ТВОЯ ФИГУРА — ТВОИ ПРАВИЛА!
Готова сделать шаг к заветным 90/60/90?
На наших тренировках ты:
🔥 Подтянешь талию и сделаешь бёдра, ягодицы округлыми, спину -сильной, руки -подтянутыми.
🔥 Проработаешь мышцы с помощью гантелей, бодибаров, медболов,эспандеров и др
🔥Сбросишь вес
🔥 Почувствуешь, как тело оживает уже с первой тренировки
🔥Вольешься в наш дружный женский коллектив, где тебя поддержат ❤
Не важно, с чего ты начинаешь — важно, куда идёшь!
Записывайся и начинай менять себя уже сегодня.
Красивая фигура не мечта — это план!
Жду Вас в своих студиях:
М Водный стадион Головинское ш 8к1
Клуб Развитие🔥
М Войковская, МЦК Коптево
Бульвар матроса Железняка 29а
Студия Today❤
#фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие #today #водныйстадион #зумба #хайхиллс #питание
Энергичная латина: твой вечерний перезагруз ✨
Вечер понедельника. В голове — список дел, в теле — тяжесть после рабочего дня, а в мыслях — «когда же я наконец просто выдохну?». Знакомо?
Знаю по себе: иногда лучший способ расслабиться — это не лежать на диване, а позволить себе двигаться. Но не в режиме «еще пять подходов на пресс», а в ритме, от которого мурашки по коже.
Представь: мягкий свет, знакомые ритмы сальсы и бачаты, и ты... просто танцуешь. Без оглядки на то, как выглядит твой шаг или насколько технично ты ведешь корпус. В эти моменты исчезает всё лишнее: дедлайны, быт и бесконечные «надо». Остаешься только ты, музыка и это невероятное чувство легкости в теле. 💃
Меренге, чача-ча — это не про сложные связки, а про чистую радость и женскую энергию. Мы создали пространство, где можно быть собой, смеяться и заряжаться драйвом, который будет поддерживать тебя до самого утра.
Будем ждать тебя в понедельник и среду в 20:30. Приходи просто за своим настроением! ❤️
латина #сальса #бачата
Ваш тренер, Демидова Юлия,
30 лет в фитнесе и всё ещё влюблена в движение❤️🫶
#фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие #today #водныйстадион #зумба
#женскийклуб #танцыдляженщин #энергия #самочувствие #женскоесообщество #отдых #хобби
#небо #облака #дорога
Если что, дорога под контролем😉
В слове «жизнь» всего 5 букв, но сколько веса в каждом мгновении! 💫
Не пропускай жизнь, пока ждешь чего-то большего. Цени, чувствуй, будь здесь и сейчас. 🙌✨ #жизнь
Ваш тренер, Демидова Юлия,
30 лет в фитнесе и всё ещё влюблена в движение❤️🫶
#фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие #today #водныйстадион #зумба
**😎 С Международным днём холостяка!**
Сегодня никто не скажет:
— «Нам надо поговорить...»
— «Ты опять разбросал(а) вещи?»
— «Куда делся последний кусочек торта?»
Потому что единственный человек, с которым можно поспорить, — это собственное отражение в зеркале. 😂
Желаю всем любви — к себе, к жизни и к человеку, который однажды появится не потому, что «пора», а потому, что рядом с ним действительно лучше. ❤️
#МеждународныйДеньХолостяка #Холостяк #Холостячка #Юмор #Позитив #ХорошееНастроение #Улыбайся #ЖизньПрекрасна #Счастье #Любовь #Отношения #Свобода #Праздник
☀️ ДОБРОЕ УТРО, МОИ ХОРОШИЕ!
Вот вам с утра пара мыслей на досуге.
Почитайте, подумайте… может, что-то пригодится, а может, просто улыбнётесь. ❤️
Ну а дальше — решать вам. 😉
МАНИФЕСТ СЧАСТЛИВОГО ЧЕЛОВЕКА ❤️
…Позорься, при чем до конца 🤣
Лезь туда, куда хочется.
Умничай.
В деньгах счастье? Ну а почему бы и нет! 😄
Будь сложнее — не всем же тебя понимать.
Раскатай губу. Иногда она должна работать на перспективу.
Уходи не попрощавшись, если очень хочется.
Любовь не нужно выпрашивать. Вообще никогда.
Жизнь не нужно откладывать «на потом». У неё нет функции черновика.
Отдых не нужно заслуживать. Ты не раб на галерах.
Много хочешь — много получишь. Ну а если не получишь — хотя бы красиво хотел!
Выпендривайся. Скромность ещё никого не сделала счастливее. 😁
Хвастайся. Высовывайся. Заявляй о себе.
Будь белой вороной. Чёрных и так хватает.
Ревнуй, злись, ЛЮБИ!
Инициатива НЕ наказуема. Иногда именно она и приводит туда, куда хотелось.
Будь громче воды, выше травы.
И рыбку ешь, и куда хочешь — садись. Ты же не обязана выбирать только что-то одно!
Смейся. А потом смейся ещё громче.
Говори «ЕХУУУ!» и прыгай.
Любишь кататься — люби и катайся. А не любишь — не мучай ни себя, ни лошадь. 😂
Как корабль назовёшь, так на нём и напиши.
Бери и синицу в руки, и журавля с неба. А вдруг оба поместятся?
Не жили богато? А ты начни.
Любовь не зла — не терпи козла. Тут без философии.
В семье без урода — все красивые. 😎
Яблоко от яблони может далеко улететь. И это нормально.
Гонись за всеми зайцами — а вдруг хоть один устанет?
Хорошо там, где ты есть. Вот это вообще запомни.
Смех без причины — признак хорошего настроения. И плевать, что скажут окружающие.
Выше головы прыгнуть можно. Иногда нужно. И очень весело.
Имей и 100 рублей, и 100 друзей. А лучше — чтобы друзья были, а 100 рублей не заканчивались. 😄
Смотри дарованному коню в зубы. А то вдруг там сюрприз.
Где родился — там и пригодился. А если не пригодился — значит, плохо искал место. 😂
Куда попёрся — там и втерся. 😎
И запомни главное:
**Под лежачий камень вода сама затечёт…
если камень правильный. 😁**
Так что живи.
Люби.
Смейся.
Хоти
Пробуй.
Ошибайся.
Начинай заново.
И не спрашивай разрешения на собственную жизнь.
❤❤❤
#манифестсчастливогочеловека #доброеутро #жизнь #истина #любовь #счастье #живисейчас #будьсобой #юмор #самоирония #улыбка #настроение #жизньвкайф
🔥 SUPER SCULPT: мышцы возвращаются из ,, отпуска"💪
Если кажется, что тело стало каким-то… мягким — не паникуем. 😏
Это не возраст. Это мышцы намекают: «Хозяйка, мы вообще-то скучаем!»
Super Sculpt — тот самый случай, когда:
💪 руки начинают вспоминать, что они сильные;
🍑 ягодицы перестают жить по принципу «и так сойдёт»;
🦵 ноги получают заслуженную нагрузку;
🔥 всё тело просыпается и начинает работать.
И нет, задача не в том, чтобы после тренировки ползти домой. 😂
Задача — стать сильнее, подтянуть тело и почувствовать приятную уверенность в себе.
А если на следующий день мышцы напомнят о себе — значит, они всё-таки были! 😄
SUPER SCULPT 🔥
ЧЕТВЕРГ 20:00
Ну что, мышцы, хватит прятаться.
Выходим на связь! 💪😎
#SuperSculpt #силоваяТренировка #женскийФитнес #фитнесдляженщин #сильноеТело #мышцывтонусе #стройноетело
Ваш тренер, Демидова Юлия,
30 лет в фитнесе и всё ещё влюблена в движение❤️🫶
#фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие #today #водныйстадион #зумба
Ловлю каждый лучик солнца ☀️ Кажется, я готова поставить это лето на повтор. Хочу, чтобы этот момент длился вечно... ✨
#лето #прогулка #солнце #эстетика #summer #summervibes #моменты
Ваш тренер, Демидова Юлия,
30 лет в фитнесе и всё ещё влюблена в движение❤️🫶
#фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие #today #водныйстадион #зумба
А МОЖЕТ, ПОРА ОТКРЫТЬ ЭТУ ДВЕРЬ? 🚪
«Я бы с удовольствием, но…» — и дальше у каждого свой список причин. 😄 Страшно начать. Страшно изменить. Страшно ошибиться. Страшно, что скажут люди. Страшно потерять привычное, даже если оно давно не радует.
И вот так можно годами стоять перед закрытой дверью и ждать, когда страх наконец скажет: «Ну всё, теперь можно». Спойлер: не скажет! 😂
Потому что страх вообще не любит отпускать нас на свободу. Ему удобно, когда мы сидим в своей привычной клетке и ничего не меняем.
Но жизнь не заканчивается на первой ошибке. Не получилось — попробуем ещё. Не понравилось — изменим. Передумали — тоже нормально. Мы не обязаны всю жизнь идти по маршруту, который когда-то выбрали.
Иногда нужно просто открыть эту дверь и сделать шаг. Пусть страшно, пусть сомневаемся, пусть коленки немного дрожат.
Главное — не отдавать страху право решать за нас. ❤️
А то он уже слишком много себе позволяет. 😄
#страх #свобода #перемены #смелость #новыйшаг #жизнь #мотивация #всёвнашихруках #женскаясила #будьсобой
Ваш тренер, Демидова Юлия,
30 лет в фитнесе и всё ещё влюблена в движение❤️🫶
#фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие #today #водныйстадион #зумба
😏 ОТКАЗАЛАСЬ ОТ СЛАДКОГО, А ВЕС СТОИТ?
Возможно, сахар прячется там, где ты его совсем не ждёшь!
«Всё! С понедельника никаких конфет!» 🍫
Конфеты убрала. Печенье убрала. Тортики мысленно похоронила… 😂
А вес такой: «Ну и что? Я никуда не собираюсь».
Знакомо?
И вот тут начинается самое интересное.
Мы привыкли думать: сахар — это только сладости. А некоторые привычные продукты могут довольно быстро повышать глюкозу в крови.
Посмотрите на эти цифры 👇
🥔 картофельное пюре — 90
🥣 кукурузные хлопья — 81
🍉 арбуз — 76
🍞 белый хлеб — 75
🍚 белый рис — 73
🍬 сахар — 65
И тут хочется сказать:
«Подождите… А арбуз-то за что?!» 😂
Но спокойно. Это не значит, что теперь арбуз нужно объявить врагом народа, а картошку вычеркнуть из жизни.
Гликемический индекс — это не приговор продукту.
На реакцию организма влияют количество еды, способ приготовления, сочетание продуктов и даже то, с чем вы этот продукт едите.
Поэтому вместо вечного:
❌ «Это нельзя!»
❌ «От этого толстеют!»
❌ «Углеводы — зло!»
можно просто немного похитрить. 😉
🥗 Сначала овощи.
🍗 Потом белок.
🍚 Углеводы — последними.
Картофель и рис после охлаждения приобретают больше резистентного крахмала.
Макароны — лучше не разваривать до состояния «детсадовская каша» 😄
Фрукты — лучше есть целиком, а не превращать их в сок.
А белок, жиры и клетчатка в составе еды могут сделать подъём глюкозы более плавным.
И самое приятное:
не обязательно есть меньше — иногда полезно научиться есть умнее.
Потому что история «я ничего сладкого не ем, но постоянно хочу есть» не всегда про силу воли.
Иногда тарелка просто собрана не очень удачно.
А теперь признавайтесь честно 😂👇
Кто после отказа от сладкого обнаружил, что главным подозреваемым внезапно стала картошка? 🥔
Или всё-таки хлеб? 🍞
Или тот самый «полезный» завтрак с хлопьями? 🥣
#фитнесдляженщин #женскийфитнес #питание #здоровоепитание #гликемическийиндекс #правильноепитание #фитнес #стройность #здоровье #полезныесоветы #энергия #бездиет
Ваш тренер, Демидова Юлия,
30 лет в фитнесе и всё ещё влюблена в движение❤️🫶
#фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие #today #водныйстадион #зумба
Такими вы нас ещё не видели! 😍
После 80-х и 90-х мы решили не мелочиться…
Ну что, крепостные и дворяне, начинаем фотосессию! 😂
На этот раз мы махнули сразу больше чем на 100 лет назад!
С миру по нитке собирали гардероб: платья, шляпки, аксессуары… Девушки — настоящие, вещи — настоящие, а место — просто мечта! ❤️
Особняк, бал, усадьба помещика, скромная интеллигенция…
Мы старались передать не просто образы, а саму атмосферу эпохи.
И знаете, что самое интересное?
Кажется, мы там неплохо освоились! 😂
Кто-то явно родился не в своё время…
А кто-то уже мысленно требует карету к парадному входу. 😄
А теперь главный вопрос:
КТО ВЫ ПО ЖИЗНИ? 😂
👑 Дворянка — «Мне бы веер, балы и усадьбу!»
🌾 Крепостная — «Мне бы до вечера дожить и барыню не разозлить!»
📚 Скромная интеллигенция — «Я вообще-то просто почитать пришла…»
💃 Барышня на балу — «А где музыка и почему кавалеров так мало?!»
Пишите в комментариях, кем вы были бы более 100 лет назад! 😄
А мы пока отправляемся на бал… карету подадут! 👑✨
Девочки💃, присоединяйтесь к нам ❤
#фотосессия #на100летназад #крепостныеидворяне #усадьба #бал #барышни #эпоха #винтаж #история #путешествиевовремени #женскийклуб #фотосессия
Ваш тренер, Демидова Юлия,
30 лет в фитнесе и всё ещё влюблена в движение❤️🫶
#фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие #today #водныйстадион #зумба
#юмор #женскийюмор #юморпронас #женщины50плюс #женскаядоля #возрастнеприговор #самоирония #улыбкакаждыйдень #настроение #жизньсюмором #зеркало #женскийвзгляд #красотавозрасте #будьтесчастливы #смеемсявместе
🔥 Зажигательная ЛАТИНА — танцуй, улыбайся, забывай про понедельник!
Кто сказал, что понедельник должен начинаться с грустного лица?
Мы категорически не согласны! 😎
Клубная латина — это когда:
💃 тело работает,
🔥 настроение зашкаливает,
🧠 голова наконец перестаёт думать о делах,
😄 а ноги иногда живут своей отдельной жизнью.
Сальса, бачата, меренге — музыка включается, и начинается маленькая перезагрузка.
Не умеете танцевать? Отлично!
Будет на кого смотреть и над кем смеяться… в первую очередь над собой 😂
А если серьёзно — танцы помогают развивать координацию, выносливость, пластику и чувство ритма. А ещё это прекрасный способ добавить движения в неделю без ощущения: «Опять я должна заниматься спортом».
Здесь можно просто прийти после тяжёлого дня и оставить все заботы на танцполе.
💃 Клубная латина
Понедельник и среда | 20:30
И предупреждаем: после нескольких занятий музыка может начать звучать даже в голове.
А ноги — проситься танцевать. 😂
#клубнаялатина #сальса #бачата #меренге #танцыдляженщин #танцыдлявзрослых #женскийфитнес #фитнесдляженщин #танцы #пластика #координация #движение #хорошеенастроение