Клинический психолог Александр Толстых. Здесь - о тревоге, панических атаках, ипохондрии, навязчивых мыслях, страхах и депрессивных состояниях. Понятно объясняю психологические механизмы, разбираю типичные ошибки и показываю, что действительно помогает лучше понимать своё состояние и справляться с ним. Другие площадки: Telegram: https://t.me/tolstykhalexandr MAX: https://max.ru/id232906486959_biz YouTube: https://www.youtube.com/@Psy_Tolstykh.A.C. Rutube: https://rutube.ru/channel/9481242/ TikTok: https://www.tiktok.com/@tolstykh_psy Instagram: https://www.instagram.com/tolstykh.alexandr B17: https://www.b17.ru/tolstykhac/
Shorts
- Чем сильнее пытаешься немедленно избавиться от тревоги, тем крепче она может держать. Узнали себя? Напишите в комментариях, что вы обычно делаете, когда тревожно. #тревога #психология #тревожныемысли #кпт #клиническийпсихолог
- Какая из этих ловушек вам знакома больше: ожидать худшего, обесценивать успехи, обобщать неудачи или мыслить «всё или ничего»?
- Сохраните этот ролик и напишите в комментариях: какой из этих признаков вы заметили у себя первым? #депрессия #тревога #психотерапия #клиническийпсихолог #ментальноездоровье
- Сколько решений вы откладываете только потому, что хотите быть уверены на 100%? Узнали себя - напишите в комментариях. #тревога #чрезмерныемысли #прокрастинация #неуверенность #психология
- Один вопрос немного успокоил, поэтому хочется задать еще один. Потом изменить формулировку и уточнить еще раз. При тревоге о здоровье бесконечные запросы могут превращаться в новый способ искать невозможную гарантию. #ипохондрия #тревога #нейросети #психология #здоровье
- Если постоянно соглашаться из страха потерять человека, окружающие постепенно привыкают к версии вас, у которой почти нет собственных желаний и ограничений. Граница может изменить отношения. Но отсутствие границ тоже их меняет. #границы #отношения #самооценка #психология #тревога
- 3:00, 3:15, осталось пять часов, теперь четыре с половиной. Каждый новый подсчет делает сон еще более важной задачей. А естественные процессы обычно хуже работают, когда мы начинаем непрерывно их контролировать. #бессонница #сон #тревога #психология #КПТ
- Человек молчит, значит обиделся. Начальник позвал, значит увольняет. Анализ задержали, значит нашли что-то страшное. Проблема начинается, когда одна тревожная версия получает статус факта. #тревога #катастрофизация #КПТ #психология #мышление
- Разговаривать с людьми уже непросто, а теперь нужно еще контролировать голос, руки, лицо и дыхание. Чем сильнее вы пытаетесь выглядеть идеально спокойным, тем заметнее становится каждое проявление волнения. #социальнаятревога #волнение #психология #КПТ #общение
- После ссоры вся жизнь может становиться на паузу. Хочется дописать, договорить и немедленно вернуть ощущение близости. Но иногда пауза не разрушает отношения, а спасает разговор от дальнейшего перегрева. #отношения #конфликт #тревога #психология #границы
- Усталость, работа или просто желание помолчать легко превращаются в тревожное расследование. Можно один раз спросить, все ли в порядке, и попробовать не анализировать после этого каждую интонацию и выражение лица. #отношения #тревога #психология #привязанность #КПТ
- Иногда тревогу поддерживает не сама ситуация, а то, как мы пытаемся от неё защититься: избегаем, ищем гарантии, торопим себя или убегаем от неприятных эмоций. Первый шаг — заметить этот цикл. #тревога #психология #психотерапия #тревожность #кпт
- Как ощущается, фоновая тревога! #тревога #психология #навязчивыемысли #окр #психотерапия
- Разговор замолчал, и мозг уже сообщает: «со мной скучно». Но пауза не обязательно является оценкой вашей социальной ценности. Иногда лучший эксперимент: ничего не исправлять несколько секунд. #социальнаятревога #общение #психология #КПТ #самооценка
- Само странное ощущение может пугать. Но сильнее его часто становится мысль: «теперь так будет всегда». Вместо попытки получить гарантию полезнее признать: сейчас мне тяжело, но будущего я не знаю. #дереализация #тревога #ДПДР #психология #КПТ
- Работа, курсы, проекты, новые цели. Со стороны это может выглядеть как невероятная целеустремленность. Но важный вопрос другой: можете ли вы остановиться без ощущения, что сразу потеряете ценность? #тревога #выгорание #перфекционизм #психология #отдых
- Один неприятный комментарий может перечеркнуть десяток хороших. Не потому, что он объективнее, а потому, что попадает точно в ваше собственное сомнение. Полезно разделять обратную связь, чужой вкус и личную атаку. #самооценка #критика #тревога #психология #КПТ
- Вы сказали «нет», а через час уже хотите отменить свое решение. Иногда вина действительно говорит о нарушении ценностей. А иногда она появляется просто потому, что выбирать себя для вас пока непривычно. #границы #чувствовины #психология #тревога #самооценка
- Одна фраза партнера может мгновенно превратиться в прогноз: «разлюбил», «отдаляется», «все заканчивается». Тревога требует новых заверений, но близость не должна подтверждаться каждую минуту. #отношения #тревога #психология #привязанность #КПТ
- Сообщения нет, но рука снова тянется к экрану. Каждая проверка ненадолго снижает неопределенность, а затем делает ожидание еще важнее. Иногда полезнее не запрещать себе проверять, а немного отложить действие. #тревога #психология #телефон #КПТ #привычки