с заботой о себе🤍

После родов вес ушёл, а живот остался, сохраняй если знакомо Сначала возвращаем глубокие мышцы в работу, учимся дышать и держать корпус. И только потом привычная нагрузка Тело восстанавливается, когда ему не мешают🤍 Начни с базы, я собрала 3 ПОЛНОЦЕННЫЕ ТРЕНИРОВКИ ПОСЛЕ РОДОВ по 15-20 минут👇🏽 На моем RuTube канале в разделе «Видео» тебя ждут полноценные 10–20 минутные тренировки, которые помогают восстановить живот, тазовое дно и вернуть телу силу. Присоединяйся! ❗️Тренируйся только при хорошем самочувствии и отсутствии медицинских противопоказаний.

При отсутствии противопоказаний движение в беременность это не риск, а защита! И это около 20 минут в день💪🏼 Сохрани и покажи тем, кто говорит «не напрягайся в беременность»🤍 ❗️Занимайся при хорошем самочувствии и отсутствии медицинских противопоказаний

Контроль не вернуть гантелями и прессом. Сначала база, потом нагрузка, зал никуда не денется, просто позже Попробуй комплекс пока малыш спит, почувствуй опору и легкость Тело восстанавливается, когда ему не мешают🤍 Начни с базы, я собрала 3 ПОЛНОЦЕННЫЕ ТРЕНИРОВКИ ПОСЛЕ РОДОВ по 15-20 минут👇🏽 На моем RuTube канале в разделе «Видео» тебя ждут полноценные 10–20 минутные тренировки, которые помогают восстановить живот, тазовое дно и вернуть телу силу. Присоединяйся! ❗️Тренируйся только при хорошем самочувствии и отсутствии медицинских противопоказаний.

Боли в пояснице, тяжесть в тазу, недержания и многое другое НЕ НОРМА❌ ⚠️Во время беременности важно не только заниматься, но и правильно подбирать нагрузку под свой срок. На моем RuTube-канале собраны 10–20 минутные тренировки для каждого триместра, чтобы ты могла заниматься безопасно и с удовольствием! Присоединяйся🤍 ❗️Тренируйся только при хорошем самочувствии и отсутствии медицинских противопоказаний.

Без скручиваний, без гонки. Сначала дыхание и мягкая подвижность, потом связь с прессом и тазовым дном, и только на 5-6 неделе первая нагрузка Это и есть фундамент. Большинство делает наоборот: сразу пресс, сразу привычные тренировки. И получает диастаз, боль в спине и разочарование Тело восстанавливается, когда ему не мешают🤍 Начни с базы, я собрала 3 ПОЛНОЦЕННЫЕ ТРЕНИРОВКИ ПОСЛЕ РОДОВ по 15-20 минут👇🏽 На моем RuTube канале в разделе «Видео» тебя ждут полноценные 10–20 минутные тренировки, которые помогают восстановить живот, тазовое дно и вернуть телу силу. Присоединяйся! ❗️Тренируйся только при хорошем самочувствии и отсутствии медицинских противопоказаний.

Подтекания при чихе, запоры, тяжесть внизу. Мышцы тазового дна потеряли контроль, и его нужно возвращать постепенно, а не качать пресс Каждое упражнение по 10-12 повторений, не спеша, дыхание спокойное Возвращай нагрузку постепенно🤍 Я собрала тренировки ДЛЯ МЯГКОГО ВОССТАНОВЛЕНИЯ ПОСЛЕ РОДОВ👇🏽 На моем YouTube канале в разделе «Видео» тебя ждут полноценные 10–20 минутные тренировки, которые помогают восстановить живот, тазовое дно и вернуть телу силу. Присоединяйся! ❗️Тренируйся только при хорошем самочувствии и отсутствии медицинских противопоказаний.

Никаких изнурительных тренировок. Никакой гонки. Я начинала с дыхания, потом тазовое дно, глубокие мышцы живота. Это и есть фундамент, на котором держится всё остальное Большинство делает наоборот: сразу пресс, сразу нагрузка. И получает диастаз, боль в спине и разочарование Не торопись, тело восстанавливается, когда ему не мешают🤍 Я собрала тренировки ДЛЯ МЯГКОГО ВОССТАНОВЛЕНИЯ ПОСЛЕ РОДОВ👇🏽 На моем RuTube канале в разделе «Видео» тебя ждут полноценные 10–20 минутные тренировки, которые помогают восстановить живот, тазовое дно и вернуть телу силу. Присоединяйся! ❗️Тренируйся только при хорошем самочувствии и отсутствии медицинских противопоказаний.

С контролируемого и безопасного возвращения к тренировкам🤍 Недержание, геморрой, диастаз 3+ см, отеки и многое другое после родов - НЕ НОРМА! Я убедилась в этом на собственном примере. Возвращай нагрузку постепенно🤍 Я собрала тренировки ДЛЯ МЯГКОГО ВОССТАНОВЛЕНИЯ ПОСЛЕ РОДОВ👇🏽 На моем RuTube канале в разделе «Видео» тебя ждут полноценные 10–20 минутные тренировки, которые помогают восстановить живот, тазовое дно и вернуть телу силу. Присоединяйся! ❗️Тренируйся только при хорошем самочувствии и отсутствии медицинских противопоказаний.

Тело прошло огромную работу, и возвращаться к нагрузке важно в правильной последовательности. Сначала база, контроль мышц живота и тазового дна, и только потом привычные тренировки Возвращай нагрузку постепенно🤍 Я собрала тренировки ДЛЯ МЯГКОГО ВОССТАНОВЛЕНИЯ ПОСЛЕ РОДОВ👇🏽 На моем RuTube канале в разделе «Видео» тебя ждут полноценные 10–20 минутные тренировки, которые помогают восстановить живот, тазовое дно и вернуть телу силу. Присоединяйся! ❗️Тренируйся только при хорошем самочувствии и отсутствии медицинских противопоказаний.

С ростом живота центр тяжести уходит вперёд, таз подворачивается, и вся нагрузка ложится на поясницу Работать нужно не с самой поясницей, а с тем, что её держит: мышцы спины, корпус и подвижный таз Не жди, пока станет тяжело! Я собрала полноценные бережные тренировки ДЛЯ КАЖДОГО ТРИМЕСТРА БЕРЕМЕННОСТИ👇🏽 На моем RuTube-канале собраны 10–20 минутные тренировки для каждого триместра, чтобы ты могла заниматься безопасно и с удовольствием! Присоединяйся🤍 ❗️Тренируйся только при хорошем самочувствии и отсутствии медицинских противопоказаний.

С ростом срока матка давит на сосуды и кишечник, кровообращение в малом тазу замедляется. Отсюда тяжесть внизу, ноющая поясница и нагрузка на тазовое дно Три упражнения, которые работают со всеми тремя зонами: разгоняем кровообращение, поддерживаем мышцы и учимся работать с дыханием Не жди, пока станет тяжело! Я собрала полноценные бережные тренировки ДЛЯ КАЖДОГО ТРИМЕСТРА БЕРЕМЕННОСТИ👇🏽 На моем RuTube-канале собраны 10–20 минутные тренировки для каждого триместра, чтобы ты могла заниматься безопасно и с удовольствием! Присоединяйся🤍 ❗️Тренируйся только при хорошем самочувствии и отсутствии медицинских противопоказаний.

Не лежу и не жду, пока пройдёт. Мягкое движение, работа с тазом и поддержка мышц спины дают больше, чем полный покой Это не про интенсивность, а про регулярность ⚠️Во время беременности важно не только заниматься, но и правильно подбирать нагрузку под свой срок. На моем RuTube-канале собраны 10–20 минутные тренировки для каждого триместра, чтобы ты могла заниматься безопасно и с удовольствием! Присоединяйся🤍 ❗️Тренируйся только при хорошем самочувствии и отсутствии медицинских противопоказаний.

Перестань качать пресс если живот продолжает выпирать, появляется «домик» по центру при напряжении. Важно постепенно восстановить: дыхание, глубокие мышцы живота, тазовое дно, контроль давления внутри живота и только потом возвращаться к более привычным тренировкам Важно!! Восстановление должно быть последовательным🤍 Эта тренировка — лишь один из этапов восстановления после родов. На моем RuTube канале в разделе «Видео» тебя ждут полноценные 10–20 минутные тренировки, которые помогают шаг за шагом восстановить живот, тазовое дно и вернуть телу силу. Присоединяйся! ❗️Тренируйся только при хорошем самочувствии и отсутствии медицинских противопоказаний.

С ростом срока матка давит на сосуды и кишечник, кровообращение в малом тазу замедляется. Отсюда тяжесть, дискомфорт и проблемы, о которых не принято говорить вслух.... Помогает: движение, которое разгоняет кровообращение в области таза, работа мышц и дыхание, которое мягко массирует органы изнутри ⚠️Во время беременности важно не только заниматься, но и правильно подбирать нагрузку под свой срок. На моем RuTube-канале собраны 10–20 минутные тренировки для каждого триместра, чтобы ты могла заниматься безопасно и с удовольствием! Присоединяйся🤍 ❗️Тренируйся только при хорошем самочувствии и отсутствии медицинских противопоказаний.

Во время беременности связки становятся более эластичными, и нагрузка на таз и лобковое сочленение растёт. Грамотная работа с телом помогает убрать излишнюю нагрузку и исключить / минимизировать расхождение🤍 1. «Качелька» ягодицы не касаются пола 2. На вдохе надуваем живот и нижние рёбра. С выдохом подтягиваем живот к себе, рёбра тянутся друг к другу 3. С выдохом поднимаем ягодицы По 10–12 повторений, 2–3 подхода ⚠️Во время беременности важно не только заниматься, но и правильно подбирать нагрузку под свой срок. На моем RuTube-канале собраны 10–20 минутные тренировки для каждого триместра, чтобы ты могла заниматься безопасно и с удовольствием! Присоединяйся🤍 ❗️Тренируйся только при хорошем самочувствии и отсутствии медицинских противопоказаний.

Тяжесть в тазу, ноющая поясница, ощущение давления внизу про это не принято говорить вслух, но сталкиваются с этим почти все.. С этим можно работать мягко, регулярно, с учётом своего срока!! ⚠️Во время беременности важно не только заниматься, но и правильно подбирать нагрузку под свой срок. На моем RuTube-канале собраны 10–20 минутные тренировки для каждого триместра, чтобы ты могла заниматься безопасно и с удовольствием! Присоединяйся🤍 ❗️Тренируйся только при хорошем самочувствии и отсутствии медицинских противопоказаний.

Подвижность таза, дыхание и умение расслаблять тазовое дно нарабатываются постепенно🤍 Это не про интенсивность, а про регулярность и нагрузку, подобранную под твой срок. ⚠️Во время беременности важно не только заниматься, но и правильно подбирать нагрузку под свой срок. На моем RuTube-канале собраны 10–20 минутные тренировки для каждого триместра, чтобы ты могла заниматься безопасно и с удовольствием! Присоединяйся🤍 ❗️Тренируйся только при хорошем самочувствии и отсутствии медицинских противопоказаний.

Во время беременности не обязательно отказываться от привычной активности🤍 Главное адаптировать нагрузку под свой срок и самочувствие: работать с силой, сохранять подвижность и поддерживать мышцы спины и корпуса. Даже 15–20 минут правильно подобранной нагрузки можно встроить в свой день. На моем RuTube-канале собраны полноценные тренировки для каждого триместра, чтобы ты могла заниматься вместе со мной на разных этапах беременности🤰🏻 Присоединяйся! ❗️Тренируйся только при хорошем самочувствии и отсутствии медицинских противопоказаний.

Во время беременности важно работать с базой: подвижность таза → дыхание → тазовое дно → умение расслабляться🤍 Не через боль и тяжёлые нагрузки, а бережно и постепенно. ⚠️Во время беременности важно не только заниматься, но и правильно подбирать нагрузку под свой срок. На моем RuTube-канале собраны 10–20 минутные тренировки для каждого триместра, чтобы ты могла заниматься безопасно и с удовольствием! Присоединяйся🤍 ❗️Тренируйся только при хорошем самочувствии и отсутствии медицинских противопоказаний.

Во время беременности работаем с дыханием, подвижностью таза и тазовым дном, разгружаем спину и готовим тело к родам🤍 После родов постепенно возвращаем контроль корпуса, работу мышц живота и тазового дна, а затем увеличиваем нагрузку. Чтобы получить результат, важно регулярно работать с телом. Полноценные тренировки для беременности и восстановления после родов ждут тебя на моем RuTube-канале в разделе «Видео». ❗️Тренируйся только при хорошем самочувствии и отсутствии медицинских противопоказаний.