Александра Кибзий

Часто при боли между лопаток, напряженной трапеции нам советуют размять, помассировать или растянуть именно это место. И иногда может ненадолго стать легче - а потом боль и “тянущие” ощущения возвращаются. Потому что локальное облегчение и устранение причины — не одно и то же. Проблема может быть в условиях, из-за которых эта зона постоянно перегружается, а именно — в положении головы, организации плечевого пояса, грудной клетки и дыхании. ⏩ В рилс смотрите причины возникновения этой боли и сделайте упражнение, которое работает с этими причинами. Жду вас в комментариях после: что вы почувствовали после упражнения? Стало ли легче, свободнее шее, плечам, лопаткам? Стало ли легче дышать? Сохраняйте это видео, чтобы использовать это упражнение в своих ежедневных занятиях и тренировках.

Боль — не единственная становится отправной точкой. Но когда есть запрос, приходит учитель. И я бережно ценю тех, кто доверяет мне заботу о собственном теле ❤️ Ваша Александра Кибзий

Если у вас болят, плечи, ноет между лопатками, немеют руки, добавляйте эти упражнения в свою практику — предыдущий пост с подробным описанием техники выполнения и объяснением. Жду у себя на канале

Наше тело — единая система! Ваша @alexandra_kibziy. Подписывайтесь, если видите меня впервые. В моем блоге много полезной информации по анатомии и движению 👍🏻

Многие настолько привыкли постоянно “разминать” шею, что перестают замечать, как часто это делают в течение дня. Кажется, что “растяжка” и “прохрустывание позвонками” помогают. И облегчение действительно может появиться на короткое время. ❗️ Смотрите видео, в нем рассказываю, почему не стоит растягивать шею и крутить головой до хруста, если вы хотите снять напряжение в шее. •Если напряжение в шее быстро возвращается, несмотря на растяжку и прохрустывание; •Если вы уже столкнулись с последствиями напряжения мышц шейного отдела (ощущение комка в горле, чувство онемевшей или “каменной” шеи, онемение рук после сна); •И если вы хотите эффективные упражнения для шеи, которые реально помогают— напишите. Если увижу интерес к теме, покажу и расскажу с точки зрения физиологии, почему они работают глубже, чем то, что обычно показывают👍🏻

И нет никаких отговорок вроде “с возрастом все бесполезно”, “травмы были”, “нет времени”, “нет мотивации”. Все происходит, если встаёшь на этот путь и идёшь его.

Катаете мячик, собираете пальцами полотенце, делаете подъемы на носки, а стопы всё равно болят, походка остаётся тяжёлой, а к вечеру ноги «гудят»? А еще - постоянно образуются мозоли на пальцах сверху и сложно подобрать обувь? Смотрите в видео, почему привычные упражнения для стоп не работают вдолгую, и что реально меняет работу стоп и вашу походку. Сделайте первый шаг к лёгкой походке: смотрите прикрепленное видео, там тренировка, которая помогает по-новому почувствовать стопы и улучшить походку. А вы делали такие упражнения для стоп? Помогли или тоже «на час»? 👇

“Это поможет вам исправить все ваши проблемы со стопами” - с этого начинаются все популярные видео с “волшебными упражнениями” для стоп. И многие годами так и пытаются решить свои проблемы со стопами только локальной работой: упражнения с мячиками, полотенцами, подъемом на носки, сжать-разжать пальцы… Это может приносить облегчение в моменте, но изменения В ФУНКЦИИ И РАБОТЕ СТОПЫ либо минимальные, либо быстро исчезают. Потому что стопа не работает отдельно, она вовлечена в работу всего тела. И если у вас уже есть компенсации, зажимы, перекосы - вы будете делать упражнения с теми же компенсациями. Попробуйте мой тест из видео. Удалось ли почувствовать связь таза и стоп, которая влияет на вашу походку и работу стопы в упражнениях? Нужны ли упражнения, которые действительно помогают улучшить походку и работу стоп? Если да - напишите в комментариях, сниму для вас в следующем посте

Кажется логичным: когда болит стопа → нужно массировать стопу. Поэтому ролики про массаж мячиками, самомассаж и растяжки стопы набирают миллионы просмотров. И это действительно может помочь, но чаще всего, временно. Потому что напряжение редко возникает само по себе. Стопа может перегружаться из-за того, как работают голеностопы, колени, таз, корпус, как вы переносите вес тела, стоите и ходите. Если причина остаётся, ваш организм снова возвращается к привычной схеме движения. А вместе с ней возвращаются напряжение, дискомфорт, боль, прогрессирование вальгуса или симптомы шпоры. Поэтому работа со стопой важна. Но она должна быть частью более широкой системы восстановления движения. А вы пробовали катать мячик, чтобы избавиться от косточки на стопе или пяточной шпоры? Удавалось получить длительный эффект? 👇 Если вы видите меня впервые - меня зовут Александра Кибзий, я - преподаватель по анатомии и тренер с 25-летним опытом работы.  Подписывайтесь @alexandra_kibziy, в моем аккаунте много полезной информации и открытых тренировок.

Это ещё и внимание к тому, что человек давно перестал замечать в себе: дыхание, движение, сигналы своего тела. И мне нравится наблюдать момент, когда вы вдруг говорите: «Я это почувствовала». Потому что именно с таких маленьких открытий начинаются большие изменения. ❤️

Но чаще всего за этим стоят не подвиги и не идеальная дисциплина, а обычные дни. Когда не хочется. Когда много дел. Когда можно было пропустить — но выбрала немного подвигаться. С возрастом тело всё меньше любит крайности и всё больше ценит регулярность. Не героизм и не «наказание тренировками». А движение, которое становится частью жизни. Замечали ли вы, что самые большие изменения приходят не после рывков, а после маленьких действий, которые вы повторяли снова и снова?

Больше времени. Больше сил. Больше свободных часов. А потом понимаешь, что жизнь не поставить на паузу. И ждать «подходящего момента» можно бесконечно. Получается ли у вас не откладывать себя на потом? Что этому помогает? Напишите в комментариях. Очень хочется почитать ваши истории ❤️

Что делать, если вы нашли у себя все ошибки из этого видео ☝️ Работа живота меняется тогда, когда мы в любых упражнениях выстраиваем положение таза, убираем лишнее напряжение в ягодицах или, наоборот, учим их включаться в работу.  На что стоит обратить внимание уже сегодня, чтобы сделать ваши упражнения на пресс более эффективными: ✔️ когда вы сгибаете позвоночник или выполняете упражнения на пресс, живот не должен выталкиваться вперед сильнее, чем в обычном положении; ✔️ шея не должна выполнять основную работу вместо живота; ✔️ дыхание должно помогать управлять движением, а не создавать дополнительное напряжение. Приглашаю вас обсудить эту тему на эфире 26.06. в 12:00 (мск) , чтобы почувствовать, что ваш живот может работать совершенно по-другому. Как вам тема? Придете?

Многие думают, что плоский живот достигается бесконечными скручиваниями и «качанием пресса до жжения». Но плоский живот — это и красивый тонус мышц и то, как тело умеет удерживать таз, контролировать позвоночник и распределять нагрузку без компенсаций поясницей. Мышцы живота участвуют практически в каждом движении позвоночника: помогают сгибаться, стабилизируют поясницу, удерживают корпус и распределяют нагрузку по телу. Когда вся эта система работает функционально, то и живот приобретает естественно красивую форму (не «вываливается» вперёд), спина чувствует себя легче, а осанка расправляется. Я подготовила для вас мини-комплекс упражнений, где мы работаем не только с передней брюшной стенкой, а со всеми основными функциями мышц живота: 1️⃣ Полупланка на локтях с волной позвоночника Учимся контролировать сгибание и разгибание позвоночника и не «ломаться» в пояснице: это помогает включать мышцы живота в движении и уменьшать перегрузку поясницы 2️⃣ Подъём корпуса с вытяжением ноги Отлично включает переднюю брюшную стенку, учит стабилизировать поясницу и одновременно тренирует контроль движения ног: все, что важно даже для обычной ходьбы. 3️⃣ Боковая планка с боковым сгибанием и ротацией Здесь активно работают косые мышцы живота, а позвоночник получает движение сразу в нескольких плоскостях = сила и функциональность туловища. Когда мышцы живота становятся функциональными, вы начинаете ощущать меньше напряжения в спине, лучший контроль туловища. А живот остается подтянутым не только “для фото”, но и в обычной жизни — при ходьбе, сидении и движении. Сохраняйте этот комплекс и добавляйте его в тренировки ❤️ Жду вашей обратной связи после того, как вы сделаете эти упражнения: что изменилось?

ТОП-3 упражнения для красивых и функциональных ягодиц Большинство людей пытаются тренировать ягодицы через бесконечные приседы и выпады. Но если таз нестабилен, а ягодицы плохо включаются в обычной жизни, нагрузку начинают забирать поясница, крестец и передняя поверхность бедра. Поэтому важно не просто нагружать ягодицы, а постепенно возвращать им их функцию. Начните с этих упражнений: 1️⃣ Приседание на одной ноге с опорой коленом в стену. Активируем средние ягодичные мышцы: именно они помогают удерживать таз ровным, чтобы он не заваливался при ходьбе, подъеме по лестнице и стоянии на одной ноге. Когда эти мышцы работают плохо, поясница начинает компенсировать их функцию. Это упражнение помогает мозгу снова «увидеть» ягодицы и подключить их к движению. 2️⃣ Приседание на одной ноге с упором стопой в стену и поворотом корпуса. Теперь ягодицы уже работают и удерживают таз. Добавляем нагрузку и ротацию корпуса, чтобы улучшить взаимодействие ягодиц, таза и центра тела. Благодаря дополнительной опоре вы можете сохранять контроль движения и качественно догружать мышцы. 3️⃣ Наклон на одной ноге с отведением ноги в сторону, поворотом корпуса и подъемом колена. Интеграция всего, что мы подготовили в первых двух упражнениях. Здесь ягодицы работают в трех плоскостях движения, как это происходит в реальной жизни: во время ходьбы, поворотов, подъема по лестнице и любых бытовых движений. Именно такая работа помогает не только улучшать форму ягодиц, но и поддерживать здоровую поясницу, устойчивый таз и красивую осанку. В результате вы получите не только более подтянутые ягодицы, но и лучшую устойчивость таза, легкость в движении и меньше компенсаций со стороны поясницы. ℹ️ Выполняйте упражнения без веса или используйте гантель, гирю, бутылку с водой. Сохраняйте этот комплекс и отправляйте подруге, которая хочет красивые ягодицы без перегрузки поясницы ❤️

Те, кто со мной давно, знают, что осанка — это не только про спину. Это залог: - лица без «усталого» вида - подтянутого живота - шеи без зажимов - энергии к вечеру Когда меняется ваша осанка - на самом деле меняется очень многое. Вы можете заметить, что стало больше сил, вам легче держать спину, стало меньше тяжести и напряжения и тело снова «собрано». Именно так мы работаем на моих тренировках, а результаты такой работы вы можете видеть в этом видео 💛 Сохраняйте этот комплекс и забирайте в свою копилку! С началом лета, дорогие мои! Пусть оно станет временем новых открытий и пройдет просто прекрасно ☀️