BODY COACH нутрициология и фитнес | Обучение

Кофе натощак не «сжигает» слизистую и не «сажает» надпочечники Нет научного обоснования для того чтобы 1,5 часа после пробуждения, прежде чем попить кофе. Кофе действительно может повышать кислотность и кортизол, а натощак кофеин всасывается быстрее. Поэтому у некоторых сильнее проявляются сердцебиение, тревожность или изжога. Но главное — не время первой чашки, а доза и индивидуальная переносимость. 👉Разберись, как критически оценивать любое утверждение о питании — пройди бесплатный модуль курса «Нутрициолог. Научный подход» по ссылке https://academy.bodycoach.pro/buy/247?rs=smm-youtube_prof-nutr_testdrive_reels_30-09-2026&utm_source=smm&utm_medium=youtube&utm_campaign=prof-nutr&utm_content=testdrive

Стоит сразу оговориться, что оценивает показания и назначает препараты только врач. Но есть проблема: Люди с признаками РПП тянутся к этим препаратам чаще остальных. А достать препарат без рецепта не так уж сложно. Поэтому, будучи нутрициологом или тренером, важно спросить⤵️ ⏺Что ты чувствуешь после приёма пищи? Нет ли ощущения, что «сорвался», если наелся до сытости? ⏺Бывает ли, что ты ешь так, чтобы никто не видел? Настораживает не сам факт, а стыд. ⏺Влияет ли вес на самооценку? Настораживает твёрдое «да, сильно». Когда самооценка держится на весе — это не черта характера. Это ядро расстройства. ⏺Сколько времени в день занимают мысли о еде и фигуре? Настораживает не слово «часто», а точность. Если человек сразу отвечает «полдня», значит он это уже считал. ⏺Что будет, если неделю не получится держать питание под контролем? Настораживает не содержание ответа, а тревога в нём. ➡️Что делать, если у клиента РПП, разбираем на курсе «РПП у взрослых и детей». Регистрируйся по ссылке https://rpp.bodycoach.pro/?rs=smm-vk_rpp_landing_reels_29-09-2026&utm_source=smm&utm_medium=vk&utm_campaign=rpp&utm_content=landing Источники: Grunvald E. и др. (2022). Gastroenterology, 163(5). DOI: 10.1053/j.gastro.2022.08.045 Elmaleh-Sachs A. и др. (2023). JAMA, 330. DOI: 10.1001/jama.2023.19897 Gudzune K., Kushner R. F. (2024). JAMA. DOI: 10.1001/jama.2024.10816 Wilding J. и др. (2021). New England Journal of Medicine. DOI: 10.1056/nejmoa2032183 Garvey W. и др. (2022). New England Journal of Medicine. DOI: 10.1056/nejmoa2206038 Ciudin A. и др. (2026). Advances in Therapy, 43. DOI: 10.1007/s12325-026-03523-5 Tuccinardi D. и др. (2025). Journal of Endocrinological Investigation, 48. DOI: 10.1007/s40618-025-02700-7 Kloock S. и др. (2023). Pharmacology & Therapeutics. DOI: 10.1016/j.pharmthera.2023.108549 Velji-Ibrahim J. и др. (2025). Journal of Obesity, 2025. DOI: 10.1155/jobe/3897161 Wadden T. и др. (2023). Nature Medicine, 29. DOI: 10.1038/s41591-023-02597-w Rosenbaum D. L. (2026). Eating and Weight Disorders, 31. DOI: 10.1007/s40519-026-01833-9 Siegel J. A. и др. (2026). International Journal of Eating Disorders. DOI: 10.1002/eat.70103 Krug I. и др. (2025). Nutrients, 17. DOI: 10.3390/nu17233735 Škudar S. (2026). International Journal of Eating Disorders. DOI: 10.1002/eat.70145 Basch C. и др. (2025). Journal of Medicine, Surgery, and Public Health. DOI: 10.1016/j.glmedi.2025.100183 Levinson C. и др. (2021). Journal of Abnormal Psychology. DOI: 10.1037/abn0000727 Askew A. J. и др. (2020). International Journal of Eating Disorders, 53. DOI: 10.1002/eat.23277 Bilici S. (2021). Eating and Weight Disorders, 27. DOI: 10.1007/s40519-021-01179-4 Инструкция по медицинскому применению лекарственного препарата Велгия (семаглутид), раздел «Показания к применению» Инструкция по медицинскому применению лекарственного препарата Саксенда (лираглутид), раздел «Показания к применению»

Кажется, что препарат всё сделаем сам. Но на самом деле происходит следующее⤵️ 📌Мало белка В таком случае человек худеет, но заметная часть потерь — не жир, а мышцы. Белок нужен в каждом приёме пищи. И тарелку лучше начинать с него, пока аппетит ещё есть. 📌Мало клетчатки На уколах её едят примерно вдвое меньше нормы. Чем чревато? Запорами. И держатся они часто дольше, чем тошнота. 📌Основа рациона — быстрые углеводы В первые месяцы тяга к сладкому и жирному действительно слабеет. Но при долгом лечении тяга к сладкому на уколах уже не отличалась от плацебо. В итоге еды влезает мало, и если это место занимают печенье и фастфуд, белку и клетчатке его не остаётся. Отдельного «питания для уколов» не существует. Ни особого протокола, ни продуктов с пометкой «для тех, кто на уколах». Всё упирается в обычный сбалансированный рацион: белок, клетчатка, углеводы. Просто еды становится меньше, и поэтому каждая тарелка важна. Физиологию похудения без мифов разбираем на курсе «Нутрициолог. Научный подход». Пройди бесплатный модуль по ссылке https://academy.bodycoach.pro/buy/247?rs=smm-rutube_prof-nutr_testdrive_reels_28-09-2026&utm_source=smm&utm_medium=rutube&utm_campaign=prof-nutr&utm_content=testdrive Источники: 1. Tronieri J. и др. (2026). American Journal of Clinical Nutrition, 124. DOI: 10.1016/j.ajcnut.2026.101403 2. Eisa N., Barood O. (2026). Diabetes, Obesity & Metabolism, 28. DOI: 10.1111/dom.70666 3. Look M. и др. (2025). Diabetes, Obesity & Metabolism, 27. DOI: 10.1111/dom.16275 4. Batsis J. и др. (2026). Annals of Internal Medicine. DOI: 10.7326/annals-25-00478 5. Johnson B. и др. (2025). Journal of the International Society of Sports Nutrition, 22. DOI: 10.1080/15502783.2025.2550139 6. Mozaffarian D. и др. (2025). American Journal of Clinical Nutrition, 122. DOI: 10.1016/j.ajcnut.2025.04.023 7. Fitch A. и др. (2025). Obesity Pillars, 16. DOI: 10.1016/j.obpill.2025.100205 8. Al-Najim W. и др. (2025). Nutrients, 17. DOI: 10.3390/nu17111934 9. Zambrano-Villacres R. и др. (2026). Nutrients, 18. DOI: 10.3390/nu18111751 10. Sievenpiper J. и др. (2025). Obesity Pillars, 17. DOI: 10.1016/j.obpill.2025.100228 11. Wang Y. и др. (2026). Advances in Nutrition, 17. DOI: 10.1016/j.advnut.2026.100647 12. Wharton S. и др. (2021). Postgraduate Medicine, 134. DOI: 10.1080/00325481.2021.2002616 13. Blundell J. и др. (2017). Diabetes, Obesity & Metabolism, 19. DOI: 10.1111/dom.12932 14. Wharton S. и др. (2023). Obesity, 31. DOI: 10.1002/oby.23673 15. Babazadeh D. и др. (2026). Obesity Pillars, 19. DOI: 10.1016/j.obpill.2026.100292 16. Even B. и др. (2026). Globalization and Health, 22. DOI: 10.1186/s12992-026-01217-9 17. Spreckley M. и др. (2026). Obesity Reviews, 27. DOI: 10.1111/obr.70079

Поможет ли спортсмену озонотерапия? Озон предлагают как способ быстрее вернуться к тренировкам и реже ловить повторную травму. Значит и проверять надо именно эти исходы. Но качественных исследований на спортсменах, где считали бы сроки возвращения в спорт и частоту рецидивов, найти не удалось. ➡️Озон изучали на обычных пациентах и в основном по боли и функции. Одна из наиболее изученных областей это артроз колена. Краткосрочное улучшение там есть, но к третьему месяцу преимущество исчезает, а дальше активные методы сравнения часто оказываются лучше. Качество доказательств при этом от умеренного до очень низкого, исследования неоднородные. Главное: эти работы не показывают, что ткани заживают быстрее, или что спортсмен раньше возвращается в спорт. Отдельный момент для тех, кто работает со спортсменами⤵️ Аутогемотерапия с озоном запрещена правилами WADA. Это процедура, при которой у человека забирают кровь, обрабатывают её и возвращают обратно в кровоток. Для внутривенных инфузий действует другое ограничение: объём больше 100 мл за 12 часов запрещён, кроме случаев госпитального лечения, операции или клинической диагностики. ❗️Убедительных данных, что озонотерапия помогает спортсменам быстрее вернуться к тренировкам или снизить риск повторной травмы, нет. Методы восстановления спортсменов с доказанной эффективностью разбираем на курсе «Спортивный нутрициолог» Чтобы получить программу, напиши нам в сообщения или смотри подробности на сайте https://sports-nutritionist.bodycoach.pro/?rs=smm_rutube_prof-sportnutr_landing01_reels_29-09-2026&utm_source=smm&utm_medium=rutube&utm_campaign=prof-ft&utm_content=landing Источники: 10.3389/fpain.2026.1843756 10.3390/jcm15145391 https://www.wada-ama.org/en/prohibited-list

Магний в шоколаде действительно есть. В горьком с содержанием от 70% какао — около 228 мг на 100 г, больше половины суточной нормы. Но чтобы считать тягу признаком дефицита магния, нужны данные 2 видов: - при низком магнии тяга встречается чаще - восполнение магния эту тягу уменьшает Данных нет. Косвенно сюда ложится эксперимент 1994 года⤵️ Людям в момент приступа тяги давали либо шоколад, либо капсулы с какао-порошком. Шоколад тягу уменьшал, капсулы почти нет. И еще люди в разных странах хотят разного. В опросе американских студентов тягу к шоколаду отмечали 91% женщин, а у японских студенток на первом месте оказался рис. Физиология у японок и американок одна и та же, а тянет их при этом на разную еду. Пиши в комментариях, когда тебе чаще хочется шоколада, и как справляешься с тягой? Источники: 10.1016/0031-9384(94)90283-6 10.1016/j.appet.2006.04.008 10.3390/foods3020208

Если коротко — ту, которая нравится. Единственное исключение: у некоторых людей с СРК очень холодная вода может усиливать симптомы, тогда как вода температуры тела в исследованиях такого эффекта не вызывала. ❓Тогда откуда взялись убеждения о том, что всем нужно пить воду той или иной температуры? Рассказывает Валерия Федоровских⤴️ На курсе «Нутрициолог» подробно разбираем все процессы, которые происходят в организме после приёма пищи✅ Пройди бесплатный тест-драйв по ссылке https://academy.bodycoach.pro/buy/247?rs=smm-vk_prof-nutr_testdrive_reels_26-09-2026&utm_source=smm&utm_medium=vk&utm_campaign=prof-nutr&utm_content=testdrive ⬅️ Источники: 1. Shi X. и др. (2000). International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 10(4). DOI: 10.1123/ijsnem.10.4.394 2. Sun W. и др. (1988). Gut, 29(3). DOI: 10.1136/gut.29.3.302 3. Mishima Y. и др. (2009). Journal of Gastroenterology, 44(5). DOI: 10.1007/s00535-009-0022-1 4. McArthur K.E., Feldman M. (1989). The American Journal of Clinical Nutrition, 49(1). DOI: 10.1093/ajcn/49.1.51 5. Bateman D. (1982). The Journal of Physiology, 331. DOI: 10.1113/jphysiol.1982.sp014383 6. Effect of Cold Water on Esophageal Motility in Patients With Achalasia and Non-obstructive Dysphagia: A High-resolution Manometry Study (2014). Journal of Neurogastroenterology and Motility, 20(1). DOI: 10.5056/jnm.2014.20.1.79 7. Choi C. и др. (2014). Neurogastroenterology & Motility. DOI: 10.1111/nmo.12441 8. Zuo X. и др. (2006). Journal of Gastroenterology, 41(4). DOI: 10.1007/s00535-005-1766-x

Что упускают из виду сторонники кето? Вместе с сокращением количества углеводов исчезают ценные источники клетчатки. Подробнее рассказывает врач-педиатр, нутрициолог Валерия Федоровских⤴️ Получи свежие данные о кето из бесплатного марафона «ПРО» по ссылке https://vk.cc/d24dGk

Само по себе плоскостопие не является противопоказанием к силовым тренировкам или прыжкам. Гораздо важнее не форма стопы, а наличие боли, ограничений функции и переносимость нагрузки. Современный подход — это не запреты «по диагнозу», а индивидуальная оценка каждого случая. Подписывайтесь, если хотите разбираться в тренировках и реабилитации с позиции доказательной медицины.

Возьмём коллаген для кожи. Исследований много, и если собрать их вместе, общий результат положительный. 📊 Метаанализ 2025 года: 23 рандомизированных исследования, увлажнённость кожи выросла, эластичность выросла, морщины уменьшились. А дальше в этой же работе авторы сделали то, чего в теме коллагена до них не делали. Разделили исследования по источнику финансирования. Там, где платил производитель препарата или добавки, эффект есть. В работах без такого финансирования его не нашли ни по одному показателю. Разделили по качеству, и картина повторилась: в качественных исследованиях эффекта нет, в слабых есть. Смещение появляется задолго до анализа: с чем сравнивать добавку, какой показатель объявить главным, кого брать в исследование. Каждое решение выглядит разумно, а вместе они тянут вывод в удобную сторону. И дело не только в частных деньгах. Даже там, где исследование оплачено государственным фондом, находили перекос: работы с найденным эффектом чаще доходили до публикации. Откуда мы всё это знаем? Из самих исследований. Наука посчитала собственное смещение и опубликовала результат. Отсюда и рабочие инструменты: план, объявленный до сбора данных, и повторение результата независимыми группами. Источник денег - это фактор риска, а не приговор конкретной работе. Просто по одной статье выводы не делают: смотрят, повторяется ли результат у разных групп и согласуются ли работы с разной оплатой. Источники: 10.1016/j.amjmed.2025.04.034 10.1002/14651858.mr000033.pub3 10.1503/cmaj.1041086 10.1016/j.jclinepi.2025.111813 10.1136/bjoebm-2021-111846

…пока техника не начинает мешать прогрессу. Даже небольшие ошибки могут снизить нагрузку на целевые мышцы и сделать упражнение менее эффективным. В этом ролике разбираем 4 самые распространённые ошибки и показываем, как исправить их уже на следующей тренировке. 💬 А какая ошибка чаще всего встречается у вас или ваших клиентов? Делитесь в комментариях.

⏺Задержка жидкости Причины разные: лютеиновая фаза цикла, избыток соли в рационе, недосып, перебор по углеводам и даже хорошая силовая нагрузка. ⏺Рекомпозиция Жир уходит, но мыщцы растут. Особенно это касается тех, кто только начинает тренироваться. Да и в целом вес гуляет ±1–2 кг за день. На это влияет количество еды и воды в желудке на момент взвешивания. Ориентируйся не только на цифру на весах, но и на замеры + фото до и после. Пиши в комментариях, влияет ли на твою мотивацию цифра на весах👇

Почему сокращение пауз может негативно влиять на результат, разбираем с Александром Манаевым⤴️ Пиши в комментариях ГАЙД и получи памятку, которая будет всегда под рукой👇

Действительно ли после перерыва мышцы растут быстрее, чем когда тренируешься с нуля? Да. За счет чего это происходит, рассказывает фитнес-эксперт Владислав Николайко⤴️ Освой научный подход к фитнесу на курсе «Фитнес-тренер» — переходи по ссылке https://pt.bodycoach.pro/?rs=smm-rutube_prof-ft_landing_reels_17-09-2026&utm_source=smm&utm_medium=rutube&utm_campaign=prof-ft&utm_content=landing

«Приложи лёд» — вредит ли такая рекомендация при травме? Лёд не помогает, но и вряд ли помешает восстановлению при повреждении тканей. Если от холода становится легче, почему бы и нет. Главное — не держать компресс слишком долго и не забывать прокладывать между льдом и кожей, например, полотенце. Подробнее рассказывает Марк Озолинь⤴️ Ставь ❤️, если хоть раз прикладывал к месту ушиба замороженную курицу🐔

Нет. Реабилитация — это процесс, а ЛФК — один из методов. Подробнее рассказывает Марк Озолинь⤴️ Пройди тест-драйв курса «Специалист по физической реабилитации» и узнай больше https://academy.bodycoach.pro/buy/285?rs=smm-rutube_prof-lfk_testdrive_reels_14-09-2026&utm_source=smm&utm_medium=rutube&utm_campaign=prof-lfk&utm_content=tesrdrive✅

Но за счет чего сторонники интегративного подхода получают результаты на самом деле? Разбираем с Валерией Федоровских⤴️ Если хочешь разобраться в нутрициологии без мифов, регистрируйся на курс «Нутрициолог. Научный подход» Начни с бесплатного тест-драйва по ссылке https://academy.bodycoach.pro/buy/247?rs=smm-rutube_prof-nutr_testdrive_reels_14-09-2026&utm_source=smm&utm_medium=rutube&utm_campaign=prof-nutr&utm_content=testdrive Источники: ¹ Cool, D. L. (2025). Efficacy of Garcinia Cambogia (HCA) in Reducing Body Weight in Overweight and Obese Adults: A Scoping Review. Nutrition and Food Processing. DOI: 10.31579/2637-8914/334 ² Pooyandjoo, M., Nouhi, M., Shab-Bidar, S., Djafarian, K., & Olyaeemanesh, A. (2016). The effect of (L-)carnitine on weight loss in adults: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Obesity Reviews, 17, 970–976. DOI: 10.1111/obr.12436 ³ Vecchio, F. B. D., Coswig, V., & Galliano, L. (2017). Comment on 'The effect of (l-)carnitine on weight loss in adults'. Obesity Reviews, 18, 277–278. DOI: 10.1111/obr.12488 ⁴ Castagna, A., Ferro, Y., Noto, F. и др. (2025). Effect of Apple Cider Vinegar Intake on Body Composition in Humans with Type 2 Diabetes and/or Overweight: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Nutrients, 17. DOI: 10.3390/nu17183000 ⁵ Malbouby, V., Trexler, E. T., & Heathers, J. (2025). Improbable data characteristics and extreme effects of apple cider vinegar on weight loss. BMJ Nutrition, Prevention & Health, 8. DOI: 10.1136/bmjnph-2024-000997 ⁶ Anton, S., Morrison, C., Cefalu, W. и др. (2008). Effects of Chromium Picolinate on Food Intake and Satiety. Diabetes Technology & Therapeutics, 10, 405–412. DOI: 10.1089/dia.2007.0292 ⁷ Neumann, M., Wirtz, M., Lutz, G., Ernesti, A., & Edelhäuser, F. (2022). Why context matters when changing the diet: A narrative review of placebo, nocebo, and psychosocial context effects. Frontiers in Nutrition, 9. DOI: 10.3389/fnut.2022.937065 ⁸ Lemstra, M., Bird, Y., Nwankwo, C. K., Rogers, M., & Moraros, J. (2016). Weight loss intervention adherence and factors promoting adherence: a meta-analysis. Patient Preference and Adherence, 10, 1547–1559. DOI: 10.2147/ppa.s103649 ⁹ Talluri, B., Urai, A. E., Tsetsos, K., Usher, M., & Donner, T. (2018). Confirmation Bias through Selective Overweighting of Choice-Consistent Evidence. Current Biology, 28, 3128–3135.e8. DOI: 10.1016/j.cub.2018.07.052 ¹⁰ Mohamed, F., Hassan, A., & Tipton, J. (2018). Product Review: Post Purchase Dissonance Perspective. International Journal of Business Research. DOI: 10.18374/ijbr-18-3.4 ¹¹ Ng, D. W., Lee, J. C., & Lovibond, P. (2023). Unidirectional rating scales overestimate the illusory causation phenomenon. Quarterly Journal of Experimental Psychology, 77, 551–562. DOI: 10.1177/17470218231175003

Стоит ли выкладываться на максимум в каждом подходе или лучше оставлять запас сил⤴️ Научись дозировать нагрузку, чтобы получать максимальные результаты, на курсе "Фитнес-тренер" https://pt.bodycoach.pro/?rs=smm-rutube_prof-ft_landing_reels_12-09-2026&utm_source=smm&utm_medium=rutube&utm_campaign=prof-ft&utm_content=landing)»

Боль после тренировки: что делать? Сначала задай эти 3 вопроса⤵️ ❓Терпима ли боль во время самого занятия? ❓Насколько сильная боль в течение дня после занятия? ❓Какие ощущения на следующий день? Боль после нагрузки сама по себе ещё не означает, что произошло повреждение. Важно смотреть на её динамику: к утру боль должна вернуться к своему обычному уровню и не нарастать от занятия к занятию. Подробнее рассказывает врач спортивной медицины и реабилитации Марк Озолинь ⤴️ Ставь реакции, если было полезно ♥️ Источники: Silbernagel KG, Thomeé R, Eriksson BI, Karlsson J. Continued sports activity, using a pain-monitoring model, during rehabilitation in patients with Achilles tendinopathy: a randomized controlled study. Am J Sports Med. 2007;35(6):897-906. doi:10.1177/0363546506298279 Thomeé R. A comprehensive treatment approach for patellofemoral pain syndrome in young women. Phys Ther. 1997;77(12):1690-1703. doi:10.1093/ptj/77.12.1690 Hickey JT, Timmins RG, Maniar N, Rio E, Hickey PF, Pitcher CA, Williams MD, Opar DA. Pain-free versus pain-threshold rehabilitation following acute hamstring strain injury: a randomized controlled trial. J Orthop Sports Phys Ther. 2020;50(2):91-103. doi:10.2519/jospt.2020.8895

Нужен ли датчик глюкозы здоровому человеку? Логика покупки такова: увижу свои скачки и пойму, какие продукты мне не подходят. Но вот что говорят данные⤵️ ⏺Во-первых, одна и та же еда не всегда вызывает одинаковую реакцию. Чтобы делать персональные выводы, нужны повторные измерения и усреднение результатов. ⏺Во-вторых, пока не доказано, что такие данные помогают здоровым людям улучшить здоровье. Обзор 2026 года включил 23 исследования с участием 1074 человек без диабета. У людей с нормальным уровнем глюкозы значимого улучшения показателей здоровья не обнаружили. Индекс массы тела тоже существенно не изменился. 👉 Во время тренировки датчик тоже не даёт полной картины. Основное топливо для работающих мышц — гликоген, который хранится в самих мышцах, а датчик его не измеряет. Кроме того, во время бега показания сенсора могут быть менее точными. В небольшой пилотной работе с 10 спортсменами авторы пришли к выводу, что использовать такие данные для принятия решений во время нагрузки не стоит. Отмечайся реакцией, если не знал✅

В исследовании состава тела у людей, принимавших семаглутид, жировая масса снизилась почти на 20%, безжировая — примерно на 10%. По данным разных работ, на безжировую массу может приходиться 25-40% всего потерянного веса. ❗️Но безжировая масса — это не только мышцы. Это всё, что остаётся от массы тела после вычета жира, включая воду, мышцы и кости. Теряется ли на семаглутиде больше, чем при похудении на дефиците калорий без препаратов? Однозначного ответа пока нет. Одни обзоры находят сопоставимую долю, другие несколько большую на препаратах. Что помогает сохранить мышцы⤵️ ⏺силовые тренировки ⏺достаточное количество белка, ⏺контроль темпа снижения веса и состава тела Научись давать конкретные рекомендации по питанию на курсе «Нутрициолог. Научный подход» https://nutritionist.bodycoach.pro/?rs=smm-rutube_prof-nutri_landing_reels_08-09-2026&utm_source=smm&utm_medium=rutube&utm_campaign=prof_nutri&utm_content=landing 10.1210/jendso/bvab048.030 10.1016/j.metabol.2024.156113 10.1210/jendso/bvae164 10.1111/dom.70666 10.1111/dom.71006 10.1161/circulationaha.124.067676