Как прогрессировать в спорте, снижая тренировочные объемы?
На вебинаре мы рассказываем: как выстраивать тренировочный процесс на основе данных, физиологии и принципов спортивной адаптологии — чтобы нагрузка вызывала нужный адаптационный сдвиг, а не приводила к накоплению усталости. Обучение: https://clck.ru/3UCEQZ Проведение спортивных тестирований: https://clck.ru/3UCEb7 Ведущие вебинара: основатели лаборатории ПРОСПОРТЛАБ Виталий Рыбаков и Артём Васильев 0:00 — Приветствие и представление спикеров: Виталий Рыбаков и Артём Васильев 2:38 — Знакомство с аудиторией: тренеры, спортсмены, врачи, студенты 3:46 — Кейс победительницы IRONSTAR — Антонина Фаустова: мастер спорта по плаванию, путь к триатлону 5:32 — Лимитирующие факторы Антонины: низкий аэробный и анаэробный порог в беге и вело 7:00 — Тренировочный план: силовые, статодинамические и интервальные тренировки при минимуме времени 7:54 — Результаты: +60% аэробный порог вело, скорость бега выросла до 4:10/км 9:24 — Победа в Кубке России IRONSTAR и Открытом кубке Африки 10:44 — План вебинара: объёмы, лимитирующие факторы, логика прогресса, долгосрочная стратегия 11:47 — Почему нет прогресса: стагнация и потеря мотивации у спортсменов 13:02 — Главная ошибка большинства тренеров: тренировки без выявления лимитирующего фактора 13:35 — Биопсия мышечного волокна: что происходит с мышцей после марафона 15:19 — Метаанализ 2024 года: сравнение эффекта разных нагрузок на митохондриальную функцию 16:49 — Низкоинтенсивное кардио не работает у хорошо подготовленных спортсменов 17:38 — HIIT vs скоростные интервалы: что лучше стимулирует рост митохондрий 18:22 — Скоростные интервальные тренировки — самый мощный стимул митогенеза 18:42 — Что делать после выхода на плато по митохондриям: гипертрофия мышечного волокна 19:36 — Классификация мышечных волокон: медленные, быстрые, окислительные, гликолитические 20:32 — Как рекрутируются волокна при нагрузке: от окислительных к высокопороговым 22:13 — Пример Антонины: статодинамика для гипертрофии волокон типа 1 как инструмент роста аэробного порога 22:51 — Добавки, которые снижают эффект тренировок: витамины C, E, CoQ10 тормозят митогенез 24:11 — Почему классический подход не обеспечивает постоянный рост результата 24:57 — Периодизация Матвеева 1964 года: в чём устарела и почему по-прежнему применяется 26:15 — Лимитирующий фактор не выявляется: все делают одинаковую базу независимо от вида спорта 26:55 — Суперкомпенсация работает только с гликогеном — не применима к мышцам и сердцу 27:37 — Пульсовые зоны у всех разные: почему формула 220 минус возраст не работает 28:57 — Высокий риск травматизма и смертности при классическом подходе: детская спортивная смертность 30:00 — Спортивная адаптология: история подхода Виктора Николаевича Селуянова с 1980-х 30:35 — Ключевые отличия: тренируем конкретные структуры — митохондрии, миофибриллы, сердце 31:27 — Определение лимитирующего фактора — точка входа в тренировочный процесс 31:48 — Снижение объёмов в 15 раз при улучшении результатов у чемпионов мира 32:37 — Персональные пульсовые зоны для каждой мышечной группы 35:41 — История лаборатории: с 2007 года, более 80 видов спорта, онлайн-обучение 37:15 — Виктор Николаевич Селуянов 40:24 — Математические модели адаптации: срочная и долговременная 42:13 — Каждая структура живёт по своим законам: митохондрии, миофибриллы, сердце растут по-разному 44:58 — Почему нельзя «тренировать выносливость» абстрактно 45:43 — Выявление лимитирующего фактора 46:26 — Какие бывают лимитирующие факторы: ССС, митохондрии, миофибриллы, гормоны, дыхание 47:34 — Типичная ошибка 1: длительная работа на уровне аэробного порога — анаэробный порог не растёт 48:04 — Типичная ошибка 2: гликолитическая тренировка убивает митохондрии вместо их роста 49:02 — Что реально влияет на скоростную выносливость: митохондрии в гликолитических волокнах и ВПДЕ 50:10 — Карта лимитирующих факторов: аэробный порог, анаэробный порог, МПК, МЛМ 51:01 — Более 100 видов интервальных тренировок, разработанных лабораторией 51:39 — МПК потенциально vs МПК реально: как определить истинный лимит без УЗИ 53:00 — Три сценария тестирования: как читать соотношение МПК потенциально и анаэробных порогов 55:23 — Планирование подготовки: с чего начинать 56:29 — Почему хоккеисту не нужен бег: мышечные группы не совпадают, бег разрушает мышцу 57:02 — Физиологические особенности соревновательной деятельности и взаимосвязь видов подготовки 57:44 — Пример микроцикла 58:55 — Работы выпускников: недельный микроцикл и годовой макроцикл 1:00:02 — Адаптация плана в процессе: носимые устройства, контроль восстановления, ручная коррекция 1:01:04 — Планирование — главный инструмент спортивной адаптологии 1:01:20 — Кейс «меньше тренировок — больше побед»: выпускник Антон Чучко, призёр IRONSTAR 1:03:11 — Елена Ракецкая: 1-е место на IRONSTAR 2025, мама четверых детей 1:03:50 — Конькобежный спорт: 100+ спортсменов, призёры Олимпийских игр 1:04:30 — Велоспорт: олимпийские призёры, результат через 1,5 года после рождения ребёнка 1:14:28 — Ответы на вопросы аудитории
На вебинаре мы рассказываем: как выстраивать тренировочный процесс на основе данных, физиологии и принципов спортивной адаптологии — чтобы нагрузка вызывала нужный адаптационный сдвиг, а не приводила к накоплению усталости. Обучение: https://clck.ru/3UCEQZ Проведение спортивных тестирований: https://clck.ru/3UCEb7 Ведущие вебинара: основатели лаборатории ПРОСПОРТЛАБ Виталий Рыбаков и Артём Васильев 0:00 — Приветствие и представление спикеров: Виталий Рыбаков и Артём Васильев 2:38 — Знакомство с аудиторией: тренеры, спортсмены, врачи, студенты 3:46 — Кейс победительницы IRONSTAR — Антонина Фаустова: мастер спорта по плаванию, путь к триатлону 5:32 — Лимитирующие факторы Антонины: низкий аэробный и анаэробный порог в беге и вело 7:00 — Тренировочный план: силовые, статодинамические и интервальные тренировки при минимуме времени 7:54 — Результаты: +60% аэробный порог вело, скорость бега выросла до 4:10/км 9:24 — Победа в Кубке России IRONSTAR и Открытом кубке Африки 10:44 — План вебинара: объёмы, лимитирующие факторы, логика прогресса, долгосрочная стратегия 11:47 — Почему нет прогресса: стагнация и потеря мотивации у спортсменов 13:02 — Главная ошибка большинства тренеров: тренировки без выявления лимитирующего фактора 13:35 — Биопсия мышечного волокна: что происходит с мышцей после марафона 15:19 — Метаанализ 2024 года: сравнение эффекта разных нагрузок на митохондриальную функцию 16:49 — Низкоинтенсивное кардио не работает у хорошо подготовленных спортсменов 17:38 — HIIT vs скоростные интервалы: что лучше стимулирует рост митохондрий 18:22 — Скоростные интервальные тренировки — самый мощный стимул митогенеза 18:42 — Что делать после выхода на плато по митохондриям: гипертрофия мышечного волокна 19:36 — Классификация мышечных волокон: медленные, быстрые, окислительные, гликолитические 20:32 — Как рекрутируются волокна при нагрузке: от окислительных к высокопороговым 22:13 — Пример Антонины: статодинамика для гипертрофии волокон типа 1 как инструмент роста аэробного порога 22:51 — Добавки, которые снижают эффект тренировок: витамины C, E, CoQ10 тормозят митогенез 24:11 — Почему классический подход не обеспечивает постоянный рост результата 24:57 — Периодизация Матвеева 1964 года: в чём устарела и почему по-прежнему применяется 26:15 — Лимитирующий фактор не выявляется: все делают одинаковую базу независимо от вида спорта 26:55 — Суперкомпенсация работает только с гликогеном — не применима к мышцам и сердцу 27:37 — Пульсовые зоны у всех разные: почему формула 220 минус возраст не работает 28:57 — Высокий риск травматизма и смертности при классическом подходе: детская спортивная смертность 30:00 — Спортивная адаптология: история подхода Виктора Николаевича Селуянова с 1980-х 30:35 — Ключевые отличия: тренируем конкретные структуры — митохондрии, миофибриллы, сердце 31:27 — Определение лимитирующего фактора — точка входа в тренировочный процесс 31:48 — Снижение объёмов в 15 раз при улучшении результатов у чемпионов мира 32:37 — Персональные пульсовые зоны для каждой мышечной группы 35:41 — История лаборатории: с 2007 года, более 80 видов спорта, онлайн-обучение 37:15 — Виктор Николаевич Селуянов 40:24 — Математические модели адаптации: срочная и долговременная 42:13 — Каждая структура живёт по своим законам: митохондрии, миофибриллы, сердце растут по-разному 44:58 — Почему нельзя «тренировать выносливость» абстрактно 45:43 — Выявление лимитирующего фактора 46:26 — Какие бывают лимитирующие факторы: ССС, митохондрии, миофибриллы, гормоны, дыхание 47:34 — Типичная ошибка 1: длительная работа на уровне аэробного порога — анаэробный порог не растёт 48:04 — Типичная ошибка 2: гликолитическая тренировка убивает митохондрии вместо их роста 49:02 — Что реально влияет на скоростную выносливость: митохондрии в гликолитических волокнах и ВПДЕ 50:10 — Карта лимитирующих факторов: аэробный порог, анаэробный порог, МПК, МЛМ 51:01 — Более 100 видов интервальных тренировок, разработанных лабораторией 51:39 — МПК потенциально vs МПК реально: как определить истинный лимит без УЗИ 53:00 — Три сценария тестирования: как читать соотношение МПК потенциально и анаэробных порогов 55:23 — Планирование подготовки: с чего начинать 56:29 — Почему хоккеисту не нужен бег: мышечные группы не совпадают, бег разрушает мышцу 57:02 — Физиологические особенности соревновательной деятельности и взаимосвязь видов подготовки 57:44 — Пример микроцикла 58:55 — Работы выпускников: недельный микроцикл и годовой макроцикл 1:00:02 — Адаптация плана в процессе: носимые устройства, контроль восстановления, ручная коррекция 1:01:04 — Планирование — главный инструмент спортивной адаптологии 1:01:20 — Кейс «меньше тренировок — больше побед»: выпускник Антон Чучко, призёр IRONSTAR 1:03:11 — Елена Ракецкая: 1-е место на IRONSTAR 2025, мама четверых детей 1:03:50 — Конькобежный спорт: 100+ спортсменов, призёры Олимпийских игр 1:04:30 — Велоспорт: олимпийские призёры, результат через 1,5 года после рождения ребёнка 1:14:28 — Ответы на вопросы аудитории