Работа с мячом для ног-- миофасциальный релиз

Сегодня мы посвящаем время своим ногам — главной опоре нашего тела. С помощью массажного мяча (теннисного или специального) пройдёмся по всем ключевым мышечным группам: Задняя поверхность — это помогает снять усталость и улучшить кровообращение. Боковая поверхность — прорабатываем наружную часть бедра (подвздошно-большеберцовый тракт), что часто бывает зажато у тех, кто много сидит. Внутренняя поверхность — мягко воздействуем на приводящие мышцы, которые отвечают за устойчивость при ходьбе. Передняя поверхность — расслабляем квадрицепсы, уменьшаем нагрузку на коленные суставы. ТЕХНИКА: -- Давление регулируем весом тела — надавливаем на мяч до появления лёгкого дискомфорта, но не резкой боли. -- На найденных триггерных точках задерживаемся на 20–30 секунд, делаем медленные вдохи и выдохи. -- Движения плавные, без рывков. ПОЛЬЗА: -- Улучшение эластичности мышц и фасций -- Уменьшение мышечных спазмов -- Подготовка к более активным нагрузкам -- Профилактика отёков и тяжести в ногах ⚠️ ВАЖНЫЕ ДИСКЛЕЙМЕРЫ ⚠️ Все упражнения выполняются в зоне вашего комфорта. Если чувствуете острую боль — прекратите воздействие на эту зону. Перед началом регулярных занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно при варикозе, тромбозе или воспалительных процессах в суставах. Приятного и полезного самомассажа! 💚