Пилатес для осанки. Занятие №1. Упражнения для спины и пресса | Оксана Рогова

Здоровая спина и красивая осанка начинаются с этого занятия. В этом уроке мы разбираем базовые упражнения пилатеса: укрепляем мышцы живота и спины, учимся вытягивать позвоночник и работать с мышечными слоями. Продолжительность: 70 минут Оборудование: коврик, пропс и ремень для йоги (всё обязательно). В программе: · Упражнения для вытяжения позвоночника · Укрепление мышц спины и пресса · Изучение базовых упражнений пилатеса · Проработка наружных и глубоких слоёв мышц живота Рекомендации по режиму занятий: Занимайтесь через 1–2 дня, чтобы тело успевало восстанавливаться. Это важно. Рекомендации по выполнению: · Начинайте с вводных занятий, если вы новичок · Выполняйте в спокойном темпе · Если возникает боль или дискомфорт — упростите или пропустите упражнение. Не делайте через боль. Для лучшего настроя: Пилатес отлично сочетается с плавной, расслабляющей музыкой. Включите свой любимый плейлист фоном — это поможет меньше отвлекаться и получать больше удовольствия от процесса. По вопросам: Оставляйте комментарии под видео — я просматриваю их раз в неделю и отвечаю. Хотите заниматься со мной онлайн в прямом эфире? Подписывайтесь на мой Telegram-канал — там я анонсирую бесплатные и платные занятия: → https://t.me/oksana_rogova_hypnosis Более продвинутые практики: Готовые курсы в записи (Пилатес, Йога, Йогалатес, Мягкая сила) → https://rogova.gurucan.com/ Бесплатные релаксации — для глубокого сна, снятия тревоги и восстановления после стресса и нагрузок → https://t.me/yoganidrarogova Релаксации и медитации в HD-качестве (аренда) → https://t.me/yoganidrarogova_bot Занимайтесь с умом и заботой о себе ❤️ Оксана Рогова #пилатес #осанка #упражнениядляспины #пресс #стабилизация #гибкость #мышцыкора #пилатесдома #оксанарогова