Мер-Ка-Ба Свет и появление через звук

1. Успокаивающее дыхание (Квадрат) Идеально для снятия стресса и засыпания. Счет ведется на равные интервалы, обычно 4-4-4-4: · Вдох носом на 4 счета. · Задержка дыхания на 4 счета. · Выдох (ртом или носом) на 4 счета. · Задержка (пустое легкое) на 4 счета. Повторите 5–10 циклов. Чтобы усилить эффект, увеличьте счет до 6 или 8. 2. Глубокое расслабление (4-7-8) Техника Эндрю Вайля для быстрого успокоения нервной системы (выдох в 2 раза длиннее вдоха): · Вдох носом на 4 счета. · Задержка на 7 счетов. · Медленный выдох ртом (с шипением) на 8 счетов. Делайте не более 4–8 циклов подряд, чтобы не закружилась голова. 3. Энергичное дыхание (Активация) Для бодрости и концентрации (вдох и выдох через нос): · Резкий, полный вдох на 2 счета (животом и грудью). · Мягкий, свободный выдох на 4 счета (без паузы). Дышите так 1–3 минуты. Это повышает тонус. --- Важные правила: · Считайте про себя или используйте метроном/таймер. · Дышите животом (диафрагмой) — грудная клетка должна расширяться в стороны, а плечи — оставаться неподвижными. · Если закружилась голова — вернитесь к обычному дыханию, передозировка кислородом безопасна, но неприятна.