Мой Дзен премиум содержит в себе просчитанные рационы для похудения и курс по нутрициологии( заполняется) и образовательные гайды о витаминах и холестерине: https://dzen.ru/natalia_filippova?tab=premium Ингредиенты : Сыр - 120 г ( можно взять протеиновый , будет еще больше белка и меньше калорий, у меня 15%) Овсяные хлопья - 45 г Специи по вкусу, иногда вообще не добавляю КБЖУ на ВСЮ порцию ( очень сытно, все съесть сложно) 436 ккал 37/ 19,6/ 30