Упражнение на стабилизацию шейного отдела и укрепление глубоких мышц

Виталий Баннов https://vk.com/vitaly_bannov Сегодня переходим к практике и специфической тренировке. Наша цель — не просто расслабить шею, а переучить нервную систему и заставить глубокие мышцы работать так, как задумано природой. https://vk.com/wall-73616678_1745 1)Закрепляем резинку на затылке, натягиваем вперед. Медленно отводим голову назад, удерживая статическое напряжение 15 секунд. Важно: давим затылком, а не тянем руками. Это включает глубокие сгибатели шеи. 2)Стоим на резинке, делаем шраги. Подъем плеч вверх — напряжение, опускание — контроль. Шея остается неподвижной и "длинной". Выполняем 12-15 медленных повторов с фиксацией на последнем упражнении в верхней точке на 15 секунд. Такая тренировка улучшает кровоток в вертебро-базилярном бассейне (если причина в мышечном спазме шеи), снимает напряжение с верхнего плечевого пояса и создает правильную стабилизацию позвонков. Мы расслабляем мышцу и возвращаем ей эластичность через правильную силовую нагрузку. Противопоказания: Упражнение подходит при гипермобильности и некоторых сосудистых проблемах, но помните: при острых состояниях необходима консультация специалиста. Все люди имеют конституциональные особенности, поэтому подбирайте упражнения под себя.