Как правильно выполнять прогибы. Разбор на примере уштрасаны

Как заходить в прогибы, чтобы не навредить пояснице. Подводящее упражнение на осознание грудного и поясничного отделов позвоночника канал в max: https://max.ru/join/w-Q8CLtJFmSrUnmvJghHk1C-0EmMBLXzaXiCKVIstT8 канал в ТГ: https://t.me/hatha_yogurt