Стоим на коленях, одна нога стоит чуть впереди. Руки ставим на локти. Начинаем толкаться передней ногой и немного вставать в стойку. Спину не заваливаем. Когда станет получаться, можно стараться устоять в стойке как можно дольше и разводить ноги в шпагат. Делаем 7-10 раз