Встаем на колени, колени собраны. Руки поднимаем вверх, начинаем волну телом, сначала опускаем ягодицы ближе к полу, выгибаемся в пояснице, затем скругляем спину, затем опускаем голову, в последнюю очередь руки. Затем начинаем обратное движение: поднимаем таз, затем живот тянем вперед, затем грудь, затем поднимаем голову, руки начинаем плавно поднимать вверх.