Упражнение на пресс сочетающие статическую и динамическую нагрузку. Кроме того, позицию "холлоу" которую нужно удерживать в этом упражнении в последствии понадобится во многих других движениях для снятия нагрузки с позвоночника. Прогрессия Холлоу Рокс - так же называемая "качели" или "лодочка". От легкого варианта, до самого сложного.