Интенсивная тренировка не всегда снимает стресс. Если нервная система уже перегружена, кроссфит или пробежка на пределе могут стать ещё одним стрессором. Что тогда выбрать — ходьбу, танцы, пилатес, силовую тренировку или бокс? Арина Холькина — молекулярный биолог, выпускница МГУ и Сколтеха, тренер по нейроинтеграции и автор проекта «Ментор по здоровью». Арина объясняет, как хронический стресс влияет на мозг и тело, почему одна и та же нагрузка может помочь или навредить и как за 30 секунд выбрать физическую активность под своё текущее состояние. ⏱️ Таймкоды: 0:00 — О конференции «Математика добра» 0:52 — Почему не любая тренировка снижает стресс 2:46 — Арина Холькина о себе 3:58 — Пять составляющих здоровья 5:44 — План лекции 6:49 — Эустресс и дистресс: физиология стресса 10:42 — Как хронический стресс влияет на мозг и иммунитет 12:53 — Почему совет «просто успокойся» не работает 16:15 — Как различаются реакции на стресс 17:20 — Интенсивные нагрузки, силовые упражнения и бокс 24:29 — Социальный контакт, объятия и окситоцин 26:29 — Менструальный цикл и выбор нагрузки 28:46 — Спорт как лекарство: что происходит в организме 30:48 — Иризин, BDNF и нейропластичность 33:25 — Как мышцы перерабатывают кинуренин 35:45 — Три состояния нервной системы 39:14 — Выгорание, депрессия и физическая активность 41:36 — Как рассчитать подходящую интенсивность 43:05 — Какие нагрузки выбирать при хроническом стрессе 45:12 — Ходьба, танцы, LISS и групповые тренировки 47:19 — Практика: тест состояния за 30 секунд 49:01 — Как подобрать нагрузку под своё состояние 51:11 — «Микроаптечка» при тревоге, панике и тумане в голове 54:04 — Когда тренировку лучше пропустить 55:41 — Как восстановиться после тяжёлого дня 57:31 — Материалы Арины и завершение лекции 58:30 — Вопросы и тест состояния 59:37 — Как поддержать развитие математики и информатики в МФТИ Лекция проходит в рамках благотворительной конференции «Математика добра». Арина выбрала фонд развития математики и информатики в МФТИ — целевой капитал № 6: https://fund.mipt.ru/capitals/ck6/ YouTube Арины: https://youtube.com/@ArinaKholkina Telegram Арины: https://t.me/Arina_K23 Telegram Клуба любителей математики — анонсы новых лекций: https://t.me/mathloversclub28 Подробнее о конференции: https://www.notion.so/mathloversclub/2025-2ce28c0e851781988268f5d5e99fb141 Все записи конференции — в нашем профиле на Stepik: https://stepik.org/users/645988571/teach Лекция носит просветительский характер и не заменяет консультацию врача или специалиста по ментальному здоровью. #стресс #спорт #кортизол #ментальноездоровье #научпоп