Вы действительно голодны? Простой тест с «холодной котлетой» 🥩
Вы только что поужинали, сели смотреть сериал, и рука сама потянулась за печеньем? Или почувствовали запах свежей выпечки и мгновенно захотели есть? Знакомьтесь: это не голод. Это аппетит. И если вы научитесь их различать, вы решите 90% своих проблем с лишним весом. В этом видео мы разбираем конкретные психологические инструменты, которые помогут вам перестать заедать скуку, грусть и стресс. Я расскажу, как оцифровать свои ощущения, чтобы никогда не доводить себя до «зверского» голода и не сваливаться в переедание. 🔥 В этом видео: — Как отличить физиологический голод от эмоционального аппетита. — Жесткий, но рабочий тест «холодной котлеты». — Шкала насыщения от 0 до 10: в каком коридоре нужно жить, чтобы худеть. — Правило 20 минут: что делать, если вы поели, а мозг кричит «Мало!». — Почему еда под YouTube и сериалы гарантированно ведет к набору веса. — Как съесть одно яблоко так, чтобы наесться им как полноценным десертом. ⏳ ТАЙМКОДЫ: 00:00 — О чем это видео: почему мы едим, когда не голодны? 01:01 — Главные признаки: как тело сигнализирует о голоде, а мозг — об аппетите 01:43 — Тест на голод: готовы ли вы съесть холодную котлету? 02:24 — Оцифровываем ощущения: шкала голода от 0 до 10 03:42 — Идеальный коридор сытости (от 3 до 7), чтобы не толстеть 04:12 — Что делать, если вы поели, но не наелись: правило 20 минут 04:48 — Еда под сериалы: почему отвлеченное внимание ведет к перееданию 05:21 — Медитация на еде: как есть медленно и чувствовать вкус 06:09 — Чек-лист: что делать, когда вас в следующий раз поманит холодильник 06:50 — Что будет в следующем видео (про стресс) Видео не спонсировано. Все упомянутые методы являются личной рекомендацией автора. ----------------------------------------------------------------------------- Ютуб: https://www.youtube.com/@Roman.Kalanchin Вконтакте: https://vk.com/roman_kalanchin Дзен: https://dzen.ru/roman_kalanchin Сайт: https://romankalanchin.ru Поддержать проект на Юмани: https://yoomoney.ru/fundraise/1B38J98EVQI.250624
Вы только что поужинали, сели смотреть сериал, и рука сама потянулась за печеньем? Или почувствовали запах свежей выпечки и мгновенно захотели есть? Знакомьтесь: это не голод. Это аппетит. И если вы научитесь их различать, вы решите 90% своих проблем с лишним весом. В этом видео мы разбираем конкретные психологические инструменты, которые помогут вам перестать заедать скуку, грусть и стресс. Я расскажу, как оцифровать свои ощущения, чтобы никогда не доводить себя до «зверского» голода и не сваливаться в переедание. 🔥 В этом видео: — Как отличить физиологический голод от эмоционального аппетита. — Жесткий, но рабочий тест «холодной котлеты». — Шкала насыщения от 0 до 10: в каком коридоре нужно жить, чтобы худеть. — Правило 20 минут: что делать, если вы поели, а мозг кричит «Мало!». — Почему еда под YouTube и сериалы гарантированно ведет к набору веса. — Как съесть одно яблоко так, чтобы наесться им как полноценным десертом. ⏳ ТАЙМКОДЫ: 00:00 — О чем это видео: почему мы едим, когда не голодны? 01:01 — Главные признаки: как тело сигнализирует о голоде, а мозг — об аппетите 01:43 — Тест на голод: готовы ли вы съесть холодную котлету? 02:24 — Оцифровываем ощущения: шкала голода от 0 до 10 03:42 — Идеальный коридор сытости (от 3 до 7), чтобы не толстеть 04:12 — Что делать, если вы поели, но не наелись: правило 20 минут 04:48 — Еда под сериалы: почему отвлеченное внимание ведет к перееданию 05:21 — Медитация на еде: как есть медленно и чувствовать вкус 06:09 — Чек-лист: что делать, когда вас в следующий раз поманит холодильник 06:50 — Что будет в следующем видео (про стресс) Видео не спонсировано. Все упомянутые методы являются личной рекомендацией автора. ----------------------------------------------------------------------------- Ютуб: https://www.youtube.com/@Roman.Kalanchin Вконтакте: https://vk.com/roman_kalanchin Дзен: https://dzen.ru/roman_kalanchin Сайт: https://romankalanchin.ru Поддержать проект на Юмани: https://yoomoney.ru/fundraise/1B38J98EVQI.250624