Функциональный «ХАРДКОР» для проверки НОГ и ССС | 115 переворотов шины Nortec...
Эта тренировка проверка границ. На уличной кроссфит-площадке я выполнил 115 переворотов шины Nortec ER-106 (17.5–25) и это только часть нагрузки. Весь воркаут строился на чередовании максимальной мощности, взрывной динамики и статики. Блок 1. Открытие (шина + ноги) Сразу с места — 55 переворотов шины за один подход, уложился в 3 минуты. Дальше каток на ноги: • 20 выпадов на каждую ногу, • 40 приседаний, • 10 разножек на каждую ногу, • 25 приседаний, • 20 приседаний с выпрыгиванием. Затем 20 секунд отдыха и 30-секундный стульчик (угол 90°, без опоры) статика, которая жжёт не хуже динамики. После этого 100 прыжков звездочкой без пауз. Блок 2. Возвращение к шине (второй заход) • Снова 25 переворотов шины, • 50 динамических приседаний нон-стоп. Блок 3. Финальные связки с шиной (самая жёсткая часть) Выполнил серии без отдыха между ними: • 1 переворот + 1 бёрпи — 10 повторений подряд. • Прыжок в длину на 2,5 метра + 1 бёрпи 11 таких связок. • 1 переворот + 10 отжиманий с хлопком 5 полных кругов. Заключительный рывок: ещё 20 переворотов шины подряд. Итог по шине: 55 + 25 + 10 + 5 + 20 = 115 переворотов за тренировку. Блок 4. Турник (уже за кадром) После 5 минут отдыха — классика: • 50 подтягиваний (5 подходов по 10), • лесенка выходов и отжиманий от перекладины от 1 до 10. Общий итог: 115 переворотов, тонна приседаний, бёрпи, прыжков и подтягиваний. Всё это без срывов, в одном темпе. Шина выдержала, я тем более. Кто готов повторить дерзайте, но предупреждаю: это не для слабонервных.
Эта тренировка проверка границ. На уличной кроссфит-площадке я выполнил 115 переворотов шины Nortec ER-106 (17.5–25) и это только часть нагрузки. Весь воркаут строился на чередовании максимальной мощности, взрывной динамики и статики. Блок 1. Открытие (шина + ноги) Сразу с места — 55 переворотов шины за один подход, уложился в 3 минуты. Дальше каток на ноги: • 20 выпадов на каждую ногу, • 40 приседаний, • 10 разножек на каждую ногу, • 25 приседаний, • 20 приседаний с выпрыгиванием. Затем 20 секунд отдыха и 30-секундный стульчик (угол 90°, без опоры) статика, которая жжёт не хуже динамики. После этого 100 прыжков звездочкой без пауз. Блок 2. Возвращение к шине (второй заход) • Снова 25 переворотов шины, • 50 динамических приседаний нон-стоп. Блок 3. Финальные связки с шиной (самая жёсткая часть) Выполнил серии без отдыха между ними: • 1 переворот + 1 бёрпи — 10 повторений подряд. • Прыжок в длину на 2,5 метра + 1 бёрпи 11 таких связок. • 1 переворот + 10 отжиманий с хлопком 5 полных кругов. Заключительный рывок: ещё 20 переворотов шины подряд. Итог по шине: 55 + 25 + 10 + 5 + 20 = 115 переворотов за тренировку. Блок 4. Турник (уже за кадром) После 5 минут отдыха — классика: • 50 подтягиваний (5 подходов по 10), • лесенка выходов и отжиманий от перекладины от 1 до 10. Общий итог: 115 переворотов, тонна приседаний, бёрпи, прыжков и подтягиваний. Всё это без срывов, в одном темпе. Шина выдержала, я тем более. Кто готов повторить дерзайте, но предупреждаю: это не для слабонервных.