Прогрессия в динамике: подъёмы коленей от 1 до 20 на брусьях (4 подхода с двойными повторами)

В этом видео я закрываю объёмную работу над мышцами кора и сгибателями бедра. Схема - это серия нисходящих/восходящих повторений от 1 до 20 на брусьях за 4 подхода. Время отдыха между подходами 2 минуты. Детали протокола: Суммарно за тренировку выполнено 241 подъёмов коленей к груди. Особенность подхода - это акцент на «якорные» цифры: цифры 6, 10 и 15 я проходил по два раза (двойной контроль амплитуды и пиковое сокращение). Это отличный тест на мышечный отказ и психологическую выносливость, когда количество повторений растет, а силы на исходе.