ИП ноги вместе, руки в стороны. Поднимаем прямую правую ногу вперед на 90 градусов и держим 8 счетов, потом переводим ногу в сторону, руки вперед, держим также 8 счетов и стоим 8 счетов, отведя ногу назад в ласточку. Повторить для другой ноги