#кроссфит #кроссфитбанда #кроссфитвмоейдуше #кроссфитвкайф #crossfit #crossfittime #crossfitness #ProCrossFit #юмор #юморспорт #юморспорттайм #смехдаитолько #SantaTeam
🏋♂️Подъём на бицепс с концентрацией
📍Сядьте на край скамьи, поставив ноги на пол. Ручку держите обратным хватом, вытянув руки.
-Поднимите руку к плечу
-Напрягите бицепс и задержитесь в верхней точке на несколько секунд.
-Опустите руки в исходное положение
‼️Держите верхнюю часть рук неподвижно во время упражнения.
🤸♂️НАЧНИ СВОЮ ИГРУ, БУДЬ В ТОНУСЕ
#тренер #фитнестренер #кроссфиттренировка #кроссфиткомплекс #кроссфитупражнения #фитнестренировка #crossfit #crossfittime #procrossfit #сила #мотивация #тренировка #тренировкаонлайн #фитнес #fitness #training #зал #зож #зожник #motivation #нахренспорт #вжопубег #ещëнетоскажу #SantaTeam
👨🍳Индейка с брокколи и сыром КБЖУ на 100гр: 221кКал 12,5/5,1/2,3
📑ИНГРЕДИЕНТЫ
🥩Филе индейки: 500гр
🥩Яйцо: 2шт
🥩Натуральный йогурт: 4ст.л.
🥩Лёгкий сыр: 50гр
🥩Брокколи: 300гр
🥩Соль/специи: по вкусу
👖ПИТАЙТЕСЬ ПРАВИЛЬНО, И ДЖИНСЫ НЕ БУДУТ ОБТЯГИВАТЬ
#тренер #фитнестренер #индивидуальныйтренер #персональныйтренер #trainer #fitnesstrainer #personaltrainer #motivation #мотивация #зож #зожник #пп #диета #правильноепитание #diet #нутрициолог #nutritionist #нахренспорт #вжопубег #ещëнетоскажу #santateam
#ягодицы #качаем_ягодицы #ягодичныймост #бразильские_ягодицы #ягодицы_упражнения #ягодицыкакорех #proягодицы #упражнениядляног #тренировка #тренировкавкайф #нахренспорт #вжопубег #ещёнетоскажу #santaTeam
#прессотерапия #тренировкапресса #тренировканапресс #тренировкакора #core #тренировка #тренировкаонлайн #онлайнтренер #нахренспорт #вжопубег #ещёнетоскажу #santaTeam
⏱️AMRAP: 20:00
🧘♂️ - до конца минуты
🏋️♂️Жим гантели: 10раз (не четная минута)
🤸♂️Бёрпи через тумбу: 10раз (чётная минута)
#кроссфит #кроссфитвмоейдуше #кроссфитбанда #кроссфитбилдинг #crossfit #crossfittime #ProCrossFit #тренировка #тренировкаонлайн #кроссфиттренинг #SantaTeamSantaTeam #нахренспорт #вжопубег #ещёнетоскажу
#кроссфит #кроссфитбанда #кроссфитвмоейдуше #кроссфитвкайф #crossfit #crossfittime #crossfitness #ProCrossFit #юмор #юморспорт #юморспорттайм #смехдаитолько #SantaTeam
👨🍳Низкокалорийные оладушки с ананасами КБЖУ на 100гр: 126кКал 6,5/4/14
📑ИНГРЕДИЕНТЫ
🥞Яйцо: 2шт
🥞Сироп ананасовый: 150гр
🥞Мука пшеничная: 100гр
🥞Творог 5%: 170гр
🥞Разрыхлитель: 1ч.л.
🥞Ананас консервированный: 340гр
🥞Сахарозаменитель: по вкусу
🥞Сливочное масло: 5гр
👖ПИТАЙТЕСЬ ПРАВИЛЬНО, И ДЖИНСЫ НЕ БУДУТ ОБТЯГИВАТЬ
#тренер #фитнестренер #индивидуальныйтренер #персональныйтренер #trainer #fitnesstrainer #personaltrainer #motivation #мотивация #зож #зожник #пп #диета #правильноепитание #diet #нутрициолог #nutritionist #нахренспорт #вжопубег #ещëнетоскажу #santateam
🎯Сетов: 6
🧘♂️-❌
🤸♂️Бёрпи + рывок: раз
🚴♂️Байк: 25кКал
#кроссфит #кроссфитвмоейдуше #кроссфитбанда #кроссфитбилдинг #crossfit #crossfittime #ProCrossFit #тренировка #тренировкаонлайн #кроссфиттренинг #SantaTeamSantaTeam #нахренспорт #вжопубег #ещёнетоскажу
🎯Сетов: 5
🧘♂️-❌
🏋️♂️Рывок с виса: 6раз
🏋️♂️Приседания: 10раз
🏃♂️Бег: 400м
#кроссфит #кроссфитвмоейдуше #кроссфитбанда #кроссфитбилдинг #crossfit #crossfittime #ProCrossFit #тренировка #тренировкаонлайн #кроссфиттренинг #SantaTeamSantaTeam #нахренспорт #вжопубег #ещёнетоскажу
#кроссфит #кроссфитбанда #кроссфитвмоейдуше #кроссфитвкайф #crossfit #crossfittime #crossfitness #юмор #юморспорт #юморспорттайм #смехдаитолько #SantaTeam
#упражнения #техникаупражнений #качаемсяправильно #биомеханика #биомеханикадвижений #кроссфит #кроссфитбанда #кроссфитвмоейдуше #crossfitmine #crossfit #нахренспорт #вжопубег #ещёнетоскажу #santaTeam
#здоровье #йога #здоровая_спина #спинабезболи #здоровыесуставы #суставы #суставынеболят #нахренспорт #вжопубег #santaTeam
#прессотерапия #тренировкапресса #тренировканапресс #тренировкакора #core #тренировка #тренировкаонлайн #онлайнтренер #нахренспорт #вжопубег #ещёнетоскажу #santaTeam
🎯Сетов: 5
🧘♂️-❌
🏋️♂️Поднятие СендБэга: 10раз
🚴♀️Байк: 25кКал
#кроссфит #кроссфитвмоейдуше #кроссфитбанда #кроссфитбилдинг #crossfit #crossfittime #ProCrossFit #тренировка #тренировкаонлайн #кроссфиттренинг #SantaTeam
#кроссфит #кроссфитбанда #кроссфитвмоейдуше #кроссфитвкайф #crossfit #crossfittime #crossfitness #юмор #юморспорт #юморспорттайм #смехдаитолько #SantaTeam
#тренировки #тренировка #тренировкасегодня #тренировкадлядома #домашняятренировка #тренировкавкайф #онлайнтренировки #тренировкаонлайн #онлайнтренировкимосква #тренировкасрезинкой #santaTeam
♻️Сетов: 4
🧘♂️-❌
🏋️♂️Выпады: 20раз
🤸♂️Запрыгивания: 10раз
🚴♀️Байк: 20кКал
#кроссфит #кроссфитвмоейдуше #кроссфитбанда #кроссфитбилдинг #crossfit #crossfittime #ProCrossFit #тренировка #тренировкаонлайн #кроссфиттренинг #SantaTeam
Тазобедренный сустав является одним из самых крупных суставов в организме человека, и его разработка имеет несколько важных преимуществ:
🤸♂️Улучшение подвижности: Разработка тазобедренного сустава помогает увеличить амплитуду движений, что особенно важно для людей, занимающихся спортом или физической активностью. Это позволяет выполнять упражнения с большей эффективностью и снижать риск травм.
💪Укрепление мышц: При разработке тазобедренного сустава укрепляются мышцы вокруг него, включая ягодичные мышцы, квадрицепсы и подколенные сухожилия. Это способствует улучшению стабильности и устойчивости всего тела.
🧬Профилактика заболеваний: Регулярная разработка тазобедренного сустава может помочь предотвратить такие заболевания, как артрит и остеоартроз, а также снизить болевые ощущения при уже существующих проблемах со здоровьем.
#здороваяспина #здоровьебезлекарств #здоровье #здоровыйорганизм #здоровье_суставов #суставы #здоровые_суставы #суставылечение #santaTeam
#тренировки #тренировка #тренировкасегодня #тренировкадлядома #домашняятренировка #тренировкавкайф #онлайнтренировки #тренировкаонлайн #онлайнтренировкимосква #тренировкасрезинкой #santaTeam