30.09.2026.
Среда.
Равномерная тренировка. Пробежал 12 километров в 3 пульсовой зоне. Эта тренировка будет крайней перед полумарафоном, который пройдёт в субботу. Восстановительный кросс в четверг будет отменен, нужно дать суставам и связкам восстановиться перед стартом. *Общий беговой объем в межсезонье - 987 км, беговой объем за месяц - 198 км, беговой объем за неделю - 35 км.
29.09.2026.
Вторник.
Интервальная тренировка. Сделал 4 интервала по 2 километра в четвертой пульсовой зоне (ПАНО). Это была крайняя интенсивная работа перед полумарафоном в субботу. Осталось выполнить равномерную тренировку и восстановительную. *Общий беговой объем в межсезонье - 975 км, беговой объем за месяц - 186 км, беговой объем за неделю - 23 км.
28.09.2026.
Понедельник.
Восстановительный кросс 10 километров. Бежал во второй пульсовой зоне. *Общий беговой объем в межсезонье - 962 км, беговой объем за месяц - 173 км, беговой объем за неделю - 10 км.
24.09.2026.
Четверг.
Восстановительный кросс 8 километров. Кросс по равнине во второй пульсовой зоне. *Общий беговой объем в межсезонье - 943.5 км, беговой объем за месяц - 154.5 км, беговой объем за неделю - 30 км.
23.09.2026.
Среда.
Равномерный бег 12 километров. Во время тренировки ориентировался исключительно на пульс, бежал в 3 пульсовой зоне все 12 километров. В зависимости от рельефа ускорял/замедлял темп. *Общий беговой объем в межсезонье - 935.5 км, беговой объем за месяц - 146.5 км, беговой объем за неделю - 22 км.
22.09.2026.
Вторник.
Кросс переменным темпом 10 километров. Первые 2 километра во второй пульсовой зоне, далее 2 километра в третьей пульсовой зоне, далее 2 километра в четвертой пульсовой зоне, далее 500 метров в пятой пульсовой зоне, 500 метров в четвертой пульсовой зоне, 2 километра в третьей пульсовй зоне, 1 километр во второй пульсовой зоне. *Общий беговой объем в межсезонье - 923.5 км, беговой объем за месяц - 134.5 км, беговой объем за неделю - 10 км.
20.09.2026.
Воскресенье.
Восстановительный бег 8 километров. Приложение Polar Flow работает некорректно (синхронизация часов и приложения не происходит), скриншотов с приложения не будет, отфоткал тренировку с часов. Недельной сводки по тренировочной активности тоже не будет, когда приложение придёт в себя, тогда опубликую (скорее всего после 23 сентября, по крайней мере, так заявляют на сайте). *Общий беговой объем в межсезонье - 913.5 км, беговой объем за месяц - 124.5 км, беговой объем за неделю - 54 км.
19.09.2026.
Суббота.
Фартлек 10 километров.
Разминка - пару километров на велосипеде до лыжной трассы. Основная часть - 10 километров фартлека. Заминка - пару километров от лыжной трассы до дома. *Общий беговой объем в межсезонье - 905.5 км, беговой объем за месяц - 116.5 км, беговой объем за неделю - 46 км.
3 интервала по 2 км
10 километров вечернего фартлека
#выходной
Подготовка к зиме
Выходной на природе
10.09.2026.
Четверг.
Тренировка в кроссовом темпе 8 километров. В связи с дискомфортом в колене правой ноги, сегодня сделал лёгкий кросс протяжённостью 8 километров, в завершении выполнил подтягивания 1 подход 17 раз. *Общий беговой объем в межсезонье - 845.5 км, беговой объем за месяц - 56.5 км, беговой объем за неделю - 18 км.
08.09.2026.
Вторник.
Интервальная тренировка. Разминка 2 км (1 км во второй зоне, второй километр с Елизаветой, она скоростит, я в её темпе - получилось пробежать у неё 05:46). Далее 6 интервалов по километру, отдых между интервалами в районе минуты (время интервалов - 04:38, 04:23, 04:19, 04:15, 04:09, 03:54). Получился хороший негативный сплит, начинал 04:38 и закончил 03:54. После интервалов - заминка 2 километра лёгкого бега.
*Общий беговой объем в межсезонье - 837.5 км, беговой объем за месяц - 48.5 км, беговой объем за неделю - 10 км.