06.09.2026.
Воскресенье.
Равномерная беговая тренировка в 3-ей пульсовой зоне. План получилось выполнить оптимально, 88 минут бега в 3-ей зоне с хорошим для меня средним темпом. *Общий беговой объем в межсезонье - 827.5 км, беговой объем за месяц - 38.5 км, беговой объем за неделю - 59.5 км.
04.09.2026.
Пятница.
Кросс с забеганиями в горки в 4-ой пульсовой зоне. В качестве разминки пробежал 3 км с Елизаветой, далее 12 км работа с забеганиями в горки в 4-ой пульсовой зоне.
Фартлек (от швед. fartlek — «игра со скоростью») — это разновидность беговой тренировки, при которой чередуются участки разной интенсивности: от лёгкого бега до ускорений, в том числе почти на предельной скорости.
Длительный бег — это непрерывная беговая тренировка увеличенной продолжительности. Его ключевая особенность — способность организма долго работать за счёт аэробных (кислородных) механизмов энергообеспечения.
31.08.2026.
Понедельник.
Длительная тренировка по равнине. В качестве разминки пробежал 3.6 км с Елизаветой, далее в своём кроссовом темпе. Общего вместе с разминкой получилось 21 километр.
*Общий беговой объем в межсезонье 789 км, беговой объем за месяц - 197 км, беговой объем за неделю - 21 км.