1) сканировать штрихкоды
2) отмечать галочками недавно съеденную еду
3) сложные блюда (по типу плова, супа) считать через «кулинарную книгу» и в порции вбивать количество готового блюда
4) наговаривать в напоминания через эпл вотч, а потом переносить в ФС (так быстрее)
5) добавлять однотипные продукты в одинаковых количествах (50 г йогурта, 5 мл масла - и так всегда)
6) есть крупы в пакетиках по 80 г (вообще взвешивать не надо)
7) есть орехи/семечки в пакетиках по 30 г (тоже не надо взвешивать)
8) один раз взвесить яйца и брать всегда одну фирму (они все одинаково весят)
Если надоело считать калории и не видеть результата приходите на бесплатные разборы фигур 19-21 апреля (ТГ канал в шапке профиля)
что я бы точно ДЕЛАЛА:
1) рассчитала бы свою норму калорий для похудения
2) добавила бы больше шагов
3) рассчитала бы скорость похудения
*можете рассчитать в калькуляторе по ссылке в описании профиля «расчет сроков похудения»
4) повесила бы все расчеты из 1,2,3 пункта и каждый день смотрела бы на них, чтобы не сбиться с пути
подписывайтесь, если хотите наконец начать худеть
видео по набору и результаты публикую в профиле каждую неделю, поэтому, если интересна тема, подписывайтесь, чтобы не потеряться
Тип фигуры и генетика влияют на тренировки и питание
большинству новичков сложно дается это упражнение, потому что слишком много критериев для контроля - и локти, и плечи, и предплечья))
я, наверняка, делала неправильно в начале, просто не снимала себя на видео а жаль))
начала челлендж 31 января, а в видео делаю замеры через 2 недели после начала челленджа и 1 неделя после начала именно набора (16 февраля)
планирую набор делать 6-8 месяцев, а после чего сушиться) и особенный акцент будет именно на ноги - хочу более рельефные))
видео по набору и результаты публикую в профиле каждую неделю, поэтому, если интересна тема, подписывайтесь, чтобы не потеряться
нормально по началу не чувствовать тут заднюю часть дельты, потому что она у нас обычно маленькая и мы ее особо нигде не включаем)
поэтому просто делайте правильную технику и с практикой вы будете получать удовольствие от этого упражнения
готовить я уже задолбалась)) поэтому выбираю быстрые ингредиенты/блюда
если вы не считаете калории только потому что «некогда готовить» - вот пример)
раньше я тоже боялась «набора», но это было из-за незнания. оказывается, если продолжать считать калории, делать профицит в 5-15%, то ты не будешь «свинкой», а будешь просто подтянутая и с формами))
сейчас как раз, можно сказать, в прямом эфире рассказываю, как я набираю мышцы, что ем, как тренируюсь, какие сложности) если интересно - подписывайтесь, чтобы следить за процессом)
впервые сделала это упражнение 4 года назад, очень понравилось!
отлично нагружает большую ягодичную в растянутой позиции
неделю назад 53,15 кг, сейчас - 53,15 кг, а значит 7 дней я ела на поддержании ккал)
за 7 дней средняя калорийность вышла 1941 ккал. если мне нужен рост мышц, то прибавляю +10%, а значит следующую неделю буду есть 2100-2200 ккал и сделаю замеры еще через неделю, чтобы посмотреть результат
белок тут просто: 53,15*2,5=130 г белка
в ТГ канале (ссылка в шапке профиля) пост от 10 марта - по шагам расписала, как посчитать норму КБЖУ для любой цели - похудение, рекомпозиция или набор, заходите - читайте
в профиле разбираю технику упражнений, поэтому, если вам интересна эта тема, - подписывайтесь
Какие крюки выбрать для румынской тяги?
в профиле разбираю технику упражнений, поэтому, если вам интересна эта тема, - подписывайтесь
мой план кратко:
1 этап - это набор мышц около 6-8 мес
2 этап - это сушка 1-2 мес
подробнее 1 этап
1 неделя - узнаю свою норму калорий
со 2ой недели - начну набирать:
1) в калориях - к норме ккал +5-10%
2) белок 2,5 г на 1 кг веса тела
3) в тренировках - с каждой неделей буду прогрессировать веса
если вам нужно рассчитать свою норму КБЖУ - в телеграмм канале в посте от 10.03.2026 выложила алгоритм расчета
если вам интересны результаты челленджа, то подписывайтесь, чтобы не пропустить
Челлендж на целый год
для меня челленджи и публичная ответственность - лучшая мотивация дойти до конца так я начинала худеть в 2019 году
условия челленджа:
1) набор/сушка будет с февраля по декабрь 2026
2) каждую неделю или две я буду делиться результатами в формате коротких роликов и постов в ТГ канале
3) буду показывать все, как есть: как отекаю, что беспокоит, на каком уровне мотивация , что ем, как тренируюсь
4) видео буду нумеровать, и это видео #1
ну, поехали
*чтобы рассчитать для себя цель: в моем ТГ канале (ссылка в шапке профиля) - найдите пост от 3 марта 2026 года и там будет ссылка на бот