Юлия Попова

Дисциплина, это способность действовать независимо от настроения. Мозг постоянно генерирует импульсы: не хочу, устал, лен. Но у человека есть механизмы когнитивного контроля, которые позволяют удерживать цель, управлять вниманием и не следовать автоматически за каждым импульсом. Йога научила меня: лень, это просто фоновый шум ума. Заниматься, когда лень, это не насилие над собой. Это радикальная забота о своём состоянии. Практика тренирует способность замечать своё состояние, удерживать внимание на задаче и выполнять выбранное действие. Мне может не хотеться, но я могу выбрать. И чем меньше мои действия зависят от сиюминутного настроения, тем больше в моей жизни осознанного выбора. Для меня дисциплина, это не жесткость к себе, это свобода не быть управляемой собственными импульсами. Как у вас дела с дисциплиной? #йогавкрасногорске #йога #Aninalflow Обо мне, моих занятиях и мероприятиях https://taplink.cc/julija.popova

ЙОГА + БАНЯ в Лапино 26 сентября | 11:00–17:00 Тёплая баня, движение, природа, вкусный чай, теплая атмосфера и несколько часов, когда можно никуда не спешить. Приглашаю провести вместе день, который поможет восстановить силы, наполниться энергией и почувствовать себя в своём теле. Что вас ждёт: 🧘♀️ Практика йоги — мягко разбудить тело, вернуть подвижность, почувствовать внимание к себе. 🔥 Баня на дровах — тепло, расслабление и возможность отпустить накопившееся напряжение. 🌿 Природа и тишина — пространство, где можно замедлиться, выдохнуть и побыть без постоянной спешки. ☕ Чай и тёплая атмосфера — простые вещи, которые помогают восстановиться не только телом, но и эмоционально. 🤍 Общение — без необходимости быть продуктивным, куда-то успевать или соответствовать. Мне хочется, чтобы это был не просто день отдыха, а день, после которого есть возможность выдохнуть и побыть с собой. Буду рада провести его вместе с вами 🤍 26 сентября ⏰ 11:00–17:00 📍 Лапино Количество мест ограничено. Для записи напишите мне в личные сообщения/комментариях Обо мне, моих занятиях и мероприятиях https://taplink.cc/julija.popova

Разные варианты планки, разные двигательные задачи ✔️Стабильность ✔️Перенос веса ✔️Анти-экстензия ✔️Контроль таза ✔️Координация Тело меняется не от одной большой тренировки, оно меняется от того, что ты делаешь регулярно. 10х3 простой способ регулярно напоминать телу, что твоя энергия и красивое тело требует практики. #йогавкрасногорске #йога #animalflow Обо мне, моих занятиях и мероприятиях https://taplink.cc/julija.popova

Прыжок в стойку на руках. Я сама больше года развивала «прыгучесть», что бы допрыгивать до уровня плеч, потому что взрывной силы и хорошей прыгучести у меня изначально не было. Чтобы выполнить такой прыжок, недостаточно просто сильнее оттолкнуться ногами. Нужно одновременно управлять несколькими двигательными навыками: создавать достаточное сгибание в плечевых суставах, активно отталкиваться плечевым поясом от опоры, контролировать положение таза и поясницы, сохранять стабильность корпуса и быстро переносить тело в нужную позицию. В этом рилс, несколько упражнений из моей личной практики, которые помогают развивать эти качества и постепенно подводят к прыжку в стойку. А прыгучесть, как и любой двигательный навык, требует регулярной практики. Поэтому её тоже можно и нужно тренировать. 😉 Доброй практики ❤️ #йогавкрасногорске #йога #animalflow Обо мне, моих занятиях и мероприятиях https://taplink.cc/julija.popova

Йога на спортивных сборах в танцевальной студии, делюсь своим опытом. Что происходит, когда ребёнок выполняет сложное движение? Со стороны кажется: просто повторяет за преподавателем. Но внутри происходит гораздо больше процессов. Ребёнку нужно услышать инструкцию, удержать её в памяти, почувствовать положение тела, скоординировать движения, контролировать импульсивную реакцию и вовремя внести коррекцию. В детстве и подростковом возрасте продолжается активное созревание префронтальной коры и связанных с ней систем исполнительного контроля: способности удерживать внимание, контролировать импульсивные реакции, планировать, переключаться и действовать в соответствии с целью. Дети умеют слушать, пробовать, повторять, замечать ошибки и снова пробовать. Для спортивной среды это уже привычный процесс: задача, попытка, обратная связь, новая попытка. Им не нужно долго объяснять, зачем выполнять задание. Есть интерес и желание попробовать ещё раз. Именно поэтому с ними работать одно удовольствие 😁 А для меня, как преподавателя это ещё и прекрасная возможность наблюдать, насколько по-разному можно выстраивать одну и ту же практику с ребёнком, подростком и взрослым. Каждое новое движение, это маленькая задача, которую мозг учится решать. На спортивных сборах это особенно заметно: дети уже привыкли к дисциплине, регулярности и работе на результат. А йога добавляет к этому внимание к телу, дыхание, координацию и контроль. Вообщем я рада быть причастной к развитию будущего Обо мне, моих занятиях и мероприятиях https://taplink.cc/julija.popova

Селигер, три дня приключений. Солнце, ветер, дождь, прохлада и примерно такой же диапазон эмоций. Смех, интерес, приключения, одна авария и минус один человек, который так и не доехал, много живого общения, настоящих людей. Мы ходили в поход по острову Хачин, слушали истории и легенды Селигера, побывали в монастыре, путешествовали по воде. Спали в палатках, ели еду, приготовленную на костре, грелись в бане и купались в озере. Были йога, Animal Flow, до SUP так и не добрались :), игры, командные задания, костры, разговоры и та самая приятная усталость к вечеру. Какой бы подробный план я ни готовила, идеальных условий не бывает. Всегда происходит настоящая жизнь, разнообразная, живая и немного непредсказуемая. Что-то идёт не по плану, а что-то, наоборот, складывается само собой и становится лучшей частью поездки. Это ещё одна моя история, воплощённая в жизнь. Уехать из цивилизации, но при этом остаться в комфорте: нам готовили еду, мыли посуду, грели воду в душе, топили баню, ставили палатки. А мы на несколько дней забыли про рутину и вспомнили, сколько удовольствия в простых вещах, на что в обычной жизни не хватает времени. После таких поездок возвращаешься домой немного другим. С перезагруженной головой, приятной усталостью и большим количеством историй, которые теперь есть только у нас. Обо мне, моих занятиях и мероприятиях https://taplink.cc/julija.popova

Animal Flow, утро на Селигер, ветер, движение, люди❤️. Йога выходные/приключения на Селигере, люди, которые адаптируются под любые условия к практике, походам, смеху, движению, потому что атмосферу мы создаем сами. Это про здоровые зрелые отношения взрослых людей к жизни, именно такие люди приходят ко мне на мероприятия, выезды, практику. Одно прекрасное утро на йога выходных на Селигере, люди, которые впервые познакомились с Animal flow. #йогавкрасногорске #йога Обо мне, моих занятиях и мероприятиях https://taplink.cc/julija.popova

Соглашайтесь на поездки с друзьями. Домой всегда успеете. Йога выходные/приключения для взрослых Йога, вода, походы, SUP, костры, смех, разговоры и много движения. Обо мне, моих занятиях и мероприятиях https://taplink.cc/julija.popova

База для подтягивания. Продолжаю учиться подтягиваться. Подтягиваться могу только с резинкой, на остальное сил не хватает, поэтому разбираю движение на части. 1 Австралийская тяга Учусь включать всю спину: ретракция + депрессия лопаток. 2 Широкая асимметричная тяга Переношу нагрузку на одну сторону и тренирую контроль лопатки. подтягивание — это не только работа рук. Хват → лопатка → плечо, руки → спина Спину начала чувствовать только после трех месяцев подводящих с тягой , хотя на коврике все отжимания доступны:). Вот здесь у меня открываются новые возможности, крыловидные лопатки превращаются в красивую спину, отрабатываю асимметрию в движении. Учусь управлять всем плечевым поясом, а не просто тянуть себя вверх. Всем рекомендую 😁 #йогавкрасногорске #йога #animalflow Обо мне, моих занятиях и мероприятиях https://taplink.cc/julija.popova

ИНТЕРВАЛЬНАЯ ПРАКТИКА, 8 УПРАЖНЕНИЙ Формат: 50 секунд работа / 20 секунд отдых 8 упражнений × 3 круга В движениях важнее сохранить качество, контроль и технику даже на фоне усталости. В комплексе чередуются сила, динамика, стабилизация, координация и активная подвижность. Некоторые упражнения можно адаптировать под свой уровень: уменьшить амплитуду, темп или выбрать более простой вариант. 3 круга, это уже вызов не только мышцам, но и способности нервной системы сохранять управление движением. Сохраняйте и пробуйте. А если сделаете все 3 круга, напишите, на каком упражнении начали договариваться с собой😁 Запись на групповые занятия, онлайн+оффлайн по ссылке 🔗 Обо мне, моих занятиях и мероприятиях https://taplink.cc/julija.popova

Still learning, Still struggling, Still moving. И, пожалуй, именно этим я сейчас горжусь больше всего. Я долго боялась прогибов и не любила их. Сейчас тоже не люблю. 😁 Но научилась ими управлять. Мне до сих пор непросто. Иногда даже обычное дыхание в определённой амплитуде требует огромного количества усилий. Но сейчас я понимаю, что именно происходит с моим телом, где мои возможности, а где пределы, и могу выбирать подходящую нагрузку. Кто-то складывается в «бублик» практически без усилий, а кому-то даже небольшой прогиб даётся тяжело. И это не про «хорошую» или «плохую» гибкость. На движение влияют анатомические особенности, предыдущий двигательный опыт, уровень подготовки и множество других факторов. Поэтому я всё меньше сравниваю форму и всё больше смотрю на качество движения и способность им управлять. Просто продолжаем практиковать😁
 #йогавкрасногорске #йога #animalflow Обо мне, моих занятиях и мероприятиях https://taplink.cc/julija.popova

Я, Юлия Попова, дипломированный преподаватель функциональной йоги и метода «Культура движения», инструктор «Animal Flow», организатор авторских мероприятий и выездов. Моя работа — «обучение двигательным навыкам». На занятиях мы развиваем подвижность, силу, координацию и способность управлять своим телом, опираясь на принципы анатомии движения и биомеханики. Я не стремлюсь подогнать человека под идеальную форму. Мне интереснее понять его исходные возможности, найти подходящую двигательную задачу и постепенно расширять доступный диапазон. Для меня йога — это не только практика на коврике. Это способ лучше понимать своё тело, учиться управлять движением и переносить эти навыки в повседневную жизнь. 📍 Групповые занятия: Г.Красногорск, ул. Дачная, 11А, ТЦ «Парк 2», студия «Озарение» Также провожу индивидуальные занятия, онлайн- и офлайн-практики, организую авторские мероприятия и выезды. Если вам интересно не просто выполнять упражнения, а понимать своё тело и учиться двигаться — буду рада видеть вас на практике. Запись на занятия по ссылке 🔗в шапке профиля Обо мне, моих занятиях и мероприятиях https://taplink.cc/julija.popova

Наверное, я именно поэтому люблю движение, практику и всё, что связано с людьми. Можно бежать по лесу, а рядом ехать в машине и кричать: «Юля, на спорте, а мы на машине !» 😂 И в этом вся прелесть — мы можем быть разными, двигаться с разной скоростью, любить разное, но всё равно оказаться рядом. Я всё больше понимаю, что мои практики и мероприятия — не только про йогу, Animal Flow или физическую нагрузку. Они про людей. Про тех, с кем легко смеяться, идти в поход, ехать на катере, заниматься йогой утром и сидеть у костра вечером. Сейчас я как раз собираю таких людей на Селигер. Три дня природы, движения, приключений и живого общения. И мне кажется, самое ценное в таких поездках — даже не место. А то, кто окажется рядом. Ближайшее «живое» мероприятие «Йога выходные на Селигере» 21-23 августа. #йогавкрасногорске #animalflow #йога Обо мне, моих занятиях и мероприятиях https://taplink.cc/julija.popova

Активное сгибание бедра - важная составляющая качественного сгибания позвоночника. Тема ближайших нескольких недель на групповых занятиях «Сгибание позвоночника». Чтобы движение было свободным и функциональным, важно развивать «активное сгибание бедра» и способность контролировать движение таза. Именно поэтому одно и то же движение мы исследуем в разных вариантах: в статике и динамике, с короткими и длинными рычагами, в разных амплитудах и плоскостях. Почему это важно? Так нервная система получает разнообразную двигательную информацию, расширяет сенсомоторную карту тела, а мозг не просто запоминает одно упражнение, а начинает понимать сам принцип движения. На занятиях мы не заучиваем отдельные формы, мы обучаем тело двигаться осознанно. На видео уличный формат, та же методика. #йогавкрасногорске #йога #animalflow Обо мне, моих занятиях и мероприятиях https://taplink.cc/julija.popova

Только сейчас я по-настоящему понимаю, зачем мне моя практика, дисциплина и регулярность. Ради таких моментов. Бежать наперегонки с внуком к речке. Играть, словно не существует возраста, путешествовать, самой завязывать шнурки, помнить, что сказала вчера, сохранять ясный ум, любопытство, способность размышлять, выбирать и с интересом смотреть на мир. Когда-то практика была для меня про форму, сейчас это тоже важно, но второстепенно. Сегодня она про жизнь. Каждый день, расстилая коврик, я не совершаю ничего героического. Просто делаю еще один маленький вклад в свое здоровье, свободу движения и возможность жить так, как мне хочется. И сейчас пришло осознание: этот вклад уже стал моим настоящим. Мы не можем остановить время. Но можем сделать многое, чтобы с каждым годом не терять жизнь, а продолжать проживать ее активно, осознанно и рядом с теми, кого любим. Решила это момент в жизни сохранить, тем более такие осознания пришли:), буду показывать своим внукам, либо они сами вырастут найдут страницу бабы Юли и поставят мне ❤️😁. #йогавкрасногорске #йога #animalflow Обо мне, моих занятиях и мероприятиях https://taplink.cc/julija.popova

Йога+sup, одно прекрасное субботнее утро 1 августа Есть моменты, которые невозможно повторить. Я всегда говорю, что мои мероприятия, это не только про йогу. Это про людей, природу, движение, воду, моменты, которые невозможно купить, повторить и воспоминания, которые остаются с нами намного дольше, чем фотографии. Благодарю каждого за это утро. 🤍 @lets__sup за уютный пирс, лучшие sup-ы в Красногорске #йогавкрасногорске #йогаsup #animalflow Обо мне, моих занятиях и мероприятиях https://taplink.cc/julija.popova

Сегодня многие ищут «своё»: своё дело, своё призвание, своих людей. (Я тоже совсем недавно из них:)) Но, возможно, «своё», это не то, что однажды находится. Это то, что постепенно становится частью нас. Любимое дело рождается не в момент озарения, а через время, внимание и сотни маленьких шагов. Через ошибки, сомнения, регулярную практику и желание становиться лучше. Так же происходит и с движением. Новый навык не появляется за одно занятие. Он становится «своим» только тогда, когда мозг и тело проживают его снова и снова, превращая осознанные действия в естественные. Иногда самое ценное не искать идеальный путь, а продолжать идти по выбранному. На видео виньяса из личной практики, кубики для координации и баланса 🔥 #йогавкрасногорске #йога #animalflow Обо мне, моих занятиях и мероприятиях https://taplink.cc/julija.popova

Ближайшие встречи: ✔️ Регулярные занятия - новая тема мезоцикла «Сгибание позвоночника» ✔️ 1 августа Йога+SUP 8:00; йога, прогулка на сапах, завтрак на воде, летнее утро, впечатления, эмоции, которые останутся в памяти. ✔️ 21–23 августа - выезд на Селигер. Три дня природы, движения, походов, катеров, SUP, бани, костра и живого общения. Запись, расписание 🔗 Обо мне, моих занятиях и мероприятиях https://taplink.cc/julija.popova

В движении, как и в жизни, всё начинается с простого. Мы часто стремимся к сложным результатам, забывая, что именно база определяет качество всего, что будет дальше. Каждое осознанное повторение, это вклад в будущий навык. Именно там рождаются свобода движения, уверенность и настоящая сила. #йогавкрасногорске #йога #Animalflow Обо мне, моих занятиях и мероприятиях https://taplink.cc/julija.popova

Ротация плечевого пояса улучшает согласованную работу грудного отдела позвоночника, лопаток и плечевых суставов. Благодаря этому снижается избыточная нагрузка на шею. Начинай с положения на полу, где легче почувствовать механику движения, а затем переноси ее в вис. Так нервная система учится сохранять качество движения в более сложных условиях. Именно это делает движение функциональным: когда вы можете воспроизвести его не только в простом положении, но и в различных двигательных задачах. Видео из личной практики. Запись на занятия, где ты не просто занимаешься, а получаешь инструкцию к своему телу по 🔗 #йогавкрасногорске #йога #Animalflow Обо мне, моих занятиях и мероприятиях https://taplink.cc/julija.popova