Мой Дзен премиум содержит в себе просчитанные рационы для похудения и курс по нутрициологии( заполняется) и образовательные гайды о витаминах и холестерине:
https://dzen.ru/natalia_filippova?tab=premium
Ингредиенты : ( у меня получилось 2 кусочка 8 на 11 см и 1 см толщина)
Семена льна - 50 г ( можно льняную муку , но мне нравится измельчать не до конца)
Яйцо - 1 шт средний размер
Разрыхлитель - 1 чл
КБЖУ на всю порцию 332 ккал 15 / 25/ 14
Мой Дзен премиум содержит в себе просчитанные рационы для похудения и курс по нутрициологии( заполняется) и образовательные гайды о витаминах и холестерине:
https://dzen.ru/natalia_filippova?tab=premium
Ингредиенты: на 3 шт
6 листов рисовой бумаги( можно 3 , если не будете обжаривать)
2 г масла для обжаривания ( у меня оливковое)
400 г постная говядина
300 г кабачки ( 1 средний )
20 г протертые томаты
Соль , специи - у меня много сушенного чеснока, соль, паприка
Кунжут по желанию
КБЖУ на 1 ШТ. 300 ккал 30/ 10/ 20
Мой Дзен премиум содержит в себе просчитанные рационы для похудения и курс по нутрициологии( заполняется) и образовательные гайды о витаминах и холестерине:
https://dzen.ru/natalia_filippova?tab=premium
‼️обращаю Ваше внимание , дайте после духовки пару минут остыть, и тогда они отлично отойдут и будут держать форму , даже тёплыми, главное чтобы не прямо с духовки
Ингредиенты на 4 шт
Палочки крабовые - 300 г
Сыр 15% - 100 г
Помидор - 160 г
Руккола - пучок
Чеснок - 1 зубчика
Любимые специи
Карааччо ( любое мясо , что у вас есть ) -200 г
КБЖУ на 1 шт 201 ккал 25/ 6.6 / 11
#безглютена #многобелка #рецепты #рационпп
Мой Дзен премиум содержит в себе просчитанные рационы для похудения и курс по нутрициологии( заполняется) и образовательные гайды о витаминах и холестерине:
https://dzen.ru/natalia_filippova?tab=premium
Чизкейк 52 г белка
Ингредиенты :
Яйцо - 1 шт среднего размера
Творожный сыр легкий - 45 г
Йогурт натуральный - 50 г
Протеин - 50 г у меня со вкусом пломбира, если у Вас без привкуса , добавьте сахзам
Черника ( или любые ягоды, также вкусно с маком и шоколадной крошкой ) - 30 г
КБЖУ на ВЕСЬ десерт 398 ккал 52/ 15.8/ 12.5
Мой Дзен премиум содержит в себе просчитанные рационы для похудения и курс по нутрициологии( заполняется) и образовательные гайды о витаминах и холестерине:
https://dzen.ru/natalia_filippova?tab=premium
Ингредиенты :
Протеиновый пуддинг - 200 г ( 100 в тесто, 100 в начинку)
Вишня - 30 г
Белок яичный - 35 г ( от одного яйца среднего размера)
Какао ( протеин или мука) - 20 г
КБЖУ на все блюдо 222 ккал 28/3.4/ 18
Мой Дзен премиум содержит в себе просчитанные рационы для похудения и курс по нутрициологии( заполняется) и образовательные гайды о витаминах и холестерине:
https://dzen.ru/natalia_filippova?tab=premium
Ингредиенты:
Куриное филе ( фарш) - 300 г
Яйцо - 1 шт
Хлебцы для панировки - 30 г
Палочки крабовые - 80 г ( если есть креветки или кальмары - будет еще лучше )
Фета - 40 г
Кабачок - 100 г
Соль , специи
Всего получается 2 порции
КБЖУ на 1 порцию 356 ккал 47/ 10.9/ 17
Мой Дзен премиум содержит в себе просчитанные рационы для похудения и курс по нутрициологии( заполняется) и образовательные гайды о витаминах и холестерине:
https://dzen.ru/natalia_filippova?tab=premium
Ингредиенты:
Рисовая бумага - 2 листа ( 20 г)
Для рисовой бумаги - Яйцо + молоко 30 г - хватит на две порции!
Банан - 60 г п можно заменить, яблоко , груша, персик
Творог мягкий 0%- 100 г
Протеин - 20 г
КБЖУ на ВСЮ порцию 277 ккал 30.3/ 3.4 / 33
#похудение #пп #многобелка #безглютена
Мой Дзен премиум содержит в себе просчитанные рационы для похудения и курс по нутрициологии( заполняется) и образовательные гайды о витаминах и холестерине:
https://dzen.ru/natalia_filippova?tab=premium
Ингредиенты:
Для бургера
Куриное филе отварное - 150 г ( 220 г в сыром виде)
Яйца - 2 шт среднего размера
Белок яичный - 30 г ( от яйца среднего размера)
Сыр 15 % - 20 г
Соль, специи
Для начинки
Йогурт - 40 г
Горчица острая - по желанию
Сушеный чеснок, сушеная или свежая зелень
Помидор - 1/2 среднего
Огурец - 1 небольшой
Сыр 15% - 20 г
КБЖУ на весь бургер 508 ккал 80/ 17.9 / 2 #рецепты #рационпп #многобелка #безглютена
Мой Дзен премиум содержит в себе просчитанные рационы для похудения и курс по нутрициологии( заполняется) и образовательные гайды о витаминах и холестерине:
https://dzen.ru/natalia_filippova?tab=premium
Ингредиенты :
Белок яичный - 250 г
Пуддинг протеиновый - 200 г у меня карамельный , можно заменить термос +30 г протеина
Сахзам в белок - 2 ст л обьемный ( у меня жритрит, для более плотного взбивания ) и 3-5 г интенсивного
КБЖУ на ВЕСЬ пирог 313 ккал 58/ 3.2/ 20
Мой Дзен премиум содержит в себе просчитанные рационы для похудения и курс по нутрициологии( заполняется) и образовательные гайды о витаминах и холестерине:
https://dzen.ru/natalia_filippova?tab=premium
Ингредиенты :
Банан- 120 г
Паста арахисовая - 40 г
Протеин - 40-45 г
Сахзам по желанию.
КБЖУ на 100 г 244 ккал 23/ 9.7/ 16.6
Мой Дзен премиум содержит в себе просчитанные рационы для похудения и курс по нутрициологии( заполняется) и образовательные гайды о витаминах и холестерине:
https://dzen.ru/natalia_filippova?tab=premium
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25550188/
Мой Дзен премиум содержит в себе просчитанные рационы для похудения и курс по нутрициологии( заполняется) и образовательные гайды о витаминах и холестерине:
https://dzen.ru/natalia_filippova?tab=premium
Ингредиенты :
Крабовые палочки - 220 г
Специи по вкусу , у меня сушеный чеснок, сладкая паприка и соль
КБЖУ на всю порцию 209 ккал 14.6/ 1/ 34.5
Мой Дзен премиум содержит в себе просчитанные рационы для похудения и курс по нутрициологии( заполняется) и образовательные гайды о витаминах и холестерине:
https://dzen.ru/natalia_filippova?tab=premium
Ингредиенты :
Белок яичный - 125 мл
Протеин - 35 г
КБЖУ на 1 блин 92 ккал 22/ 0.15/ 1
КБЖУ на всю порцию 184 ккал 44/ 0.3/ 2
Протеиновый тирамису
Прошу прощения за голос , немного осипла 🤗
Ингредиенты :
Протеиновое печенье - 40 г ( у меня бомббар шоколад) если не хотите покупное печенье , у меня на канале есть вариант тирамису , где вместо печенья белковый бисквит из микро, тоже очень вкусный
Йогурт натуральный - 200 г ( 2%)
Протеин в йогурт - 30 г
Протеин шоколадный для обсыпки - 2 г ( можно какао)
КБЖУ на всю порцию
355 ккал 50/ 9/ 17
‼️немножко ошиблась с размером формы в озвучке, форма 22 см
Ингредиенты :
Картофель - 500 г
Куриное филе - 300 г в готовом виде ( в сыром изначально это 450 г)
Йогурт -200 г
Яйца - 3 шт с1
Сыр 15% - 30 г
КБЖУ на 100 г 108 ккал 13/ 2.4/ 7.8
Телеграмм https://t.me/nutriciologfilippova
Телеграмм https://t.me/nutriciologfilippova
Ингредиенты на 2 порции:
Банан 1 шт - 120 г ( можно заменить на яблочное пюре )
Овсяная мука или измельченная овсянка - 70 г ( дада овсянка злак безглютеновый)
Яйца - 2 шт ( с1)
Разрыхлитель - 1 чл без горки
Ягоды по желанию - 30 г
Протеин - 30 г
КБЖУ на порцию 276 ккал 18/ 5.6/ 39.7
Телеграмм https://t.me/nutriciologfilippova
Ингредиенты на 4 порции :
Картофель - 400 г
Кабачок - 400 г
Яйцо - 3 шт ( с1)
Мясо ( у меня была постная говядина ) - 400 г + 50 г томаты протертые
Сыр 15 % - 100 г
Соус :
Творожный сыр легкий - 50 г
Греческий йогурт - 100 г
Горчица - 1 ст л
Томаты протертые - 1 ст л
Зелень и специи по вкусу
✅КБЖУ на порцию с постной говядиной
415 ккал 38/ 18/ 24
КБЖУ на порцию с куриной грудкой
394 ккал 47/ 12/ 24
Мой Дзен премиум содержит в себе просчитанные рационы для похудения и курс по здоровому похудению и удержанию веса и образовательные гайды о витаминах и холестерине:
https://dzen.ru/natalia_filippova?tab=premium
Ингредиенты на 2 порции:
Пачка творога 2 % - 200 г
Яйцо - 1 шт ( с1)
Мука - 25 г
Говядина постная - 200 г ( + 30 г томаты протертые)
Шампиньоны - 50 г
Семечки - 8 г
Протертые томаты для смазывания - 10 г
Соль и специи по вкусу
Сыр 15 % - 20 г
КБЖУ на порцию 392 ккал 46/ 15 /13
Телеграмм https://t.me/nutriciologfilippova
Ингредиенты :
Печеная тыква - 220 г
Овсянка - 200 г ( да, овсянка изначально безглютеновый злак , она « заражается» глютеном на производстве , поэтому , если важно, ищите овсянку с пометкой gluten free)
Растительное масло - 2 ст л
Мак - 1 ст л
Корица и специи по желанию
КБЖУ на 100 г 252 ккал 7/ 10/ 35