Осанка это НЕ ТОЛЬКО положение позвоночника!
Положение плечевого сустава, очень важно для твоей спины.
☝️☝️☝️
Скорее всего у тебя плечевой сустав слишком пронирован (развернут внутрь)
На видео отличное упражнение для супинирования плечевого сустава (раскрытия)👌
Тренировка вращательно манжетты (что очень важно для здоровья плечевого сустава) 🔐
—————-
1. Держи Лопатку стабильной;
2. Локтевой сустав согнут на 90 гр.
3. Не нужно поднимать большой вес;
4. Если не получается сделать движение, можно сделать без отягощения;
5. Если и так не получается, используй трос не как усложнение , а как помощь (сделай движение наоборот).
—————-
Используй это упражнение для разминки и ты увидишь, что твой плечевой сустав лучше реагирует на нагрузку.
🫶🫶🫶
Отлично можно использовать для постановки базовой техники в жимовых движениях.
Если не получается отжиматься, можно начать с этого тренажёра.
Не работай натпредельных весах.
1. Стабильные Лопатки
2. Живот в тонусе
3. Не разгибай локти до конца
МФР — это уникальная техника самомассажа. 😉
С помощью ролла вы сможете значительно улучшить кровообращение, избавиться от мышечных спазмов, а также повысить свою гибкость и подвижность суставов.
Однако, важно помнить о правильной технике выполнения! 🚫❗️ Не все зоны подходят для проработки!
Чтобы не навредить себе, внимательно пересмотри это видео и обрати внимание, где НЕ нужно прокатывать ролл.
Спасибо за помощь в создании этого видео великолепному тренеру https://rutube.ru/channel/30273317
Дровосек.
Отлично развивают мышцы пресса.
Если быть точнее то мы говорим про мышцы кора.
Тут 9 вариантов.
Слева на право, от простых к сложным👌
Пользуйся
Координация в плечевом поясе
Это очень важный навык, для того чтобы эффективно тренировать:
- Грудь;
- Спину;
- Плечи и т.д.
Используй это упражнение, чтобы научиться работать мышцами вращательной манжеты.✌️
Они очень важны для того, чтобы ты не травмировал плечевой сустав и мог тренить долгие годы.😌
Какие бывают звуки в зале😄
Кто из них ты?
1. Спина прямая
2. Упирайся грудью в упор.
3. Локти тяни в пол и вниз
4. Фокусирус не на руках, а на мышцах спины
И да, не забывайте попросить кого нибудь вас подстраховать 🫶
1. Этот вариант только для тех у кого хорошее разгибание в грудном отделе позвоночника.
2. Внимательно смотри за напоавлением локтевых суставов.
Именно этот вариант на широчайшую мышцу спины
Я почти 8 лет в упор не видел.
Пиши в комменты, что заметил😅