МФР — это уникальная техника самомассажа. 😉
С помощью ролла вы сможете значительно улучшить кровообращение, избавиться от мышечных спазмов, а также повысить свою гибкость и подвижность суставов.
Однако, важно помнить о правильной технике выполнения! 🚫❗️ Не все зоны подходят для проработки!
Чтобы не навредить себе, внимательно пересмотри это видео и обрати внимание, где НЕ нужно прокатывать ролл.
Спасибо за помощь в создании этого видео великолепному тренеру https://rutube.ru/channel/30273317
Дровосек.
Отлично развивают мышцы пресса.
Если быть точнее то мы говорим про мышцы кора.
Тут 9 вариантов.
Слева на право, от простых к сложным👌
Пользуйся
Координация в плечевом поясе
Это очень важный навык, для того чтобы эффективно тренировать:
- Грудь;
- Спину;
- Плечи и т.д.
Используй это упражнение, чтобы научиться работать мышцами вращательной манжеты.✌️
Они очень важны для того, чтобы ты не травмировал плечевой сустав и мог тренить долгие годы.😌
Какие бывают звуки в зале😄
Кто из них ты?
1. Спина прямая
2. Упирайся грудью в упор.
3. Локти тяни в пол и вниз
4. Фокусирус не на руках, а на мышцах спины
И да, не забывайте попросить кого нибудь вас подстраховать 🫶
1. Этот вариант только для тех у кого хорошее разгибание в грудном отделе позвоночника.
2. Внимательно смотри за напоавлением локтевых суставов.
Именно этот вариант на широчайшую мышцу спины
Я почти 8 лет в упор не видел.
Пиши в комменты, что заметил😅
Знатоки, расскажите. Как правильно расположить скамейку?
На этой неделю выложу объяснение.
А пока подумайте сами 😉
Какой вариант отжиманий тебе нравится больше всего?
1.Контролируй плечевой пояс
2. Лопатки тяни вниз.
3. Держи в тонусе мышцы кора.
и не забудь, что чем больше вес ты устанавливаешь, тем проще делать. Т.к. механизм тут работает как лифт
Не отлынивай от работы. Будь лучшим в своём деле
Кто не любит это упражнения?
Сведение бёдер в тренажёре.
Вроде и сказать нечего. Но...
1. Прижимай поясницу;
2. Делай в полной амплитудет.