Знатоки, расскажите. Как правильно расположить скамейку?
На этой неделю выложу объяснение.
А пока подумайте сами 😉
Какой вариант отжиманий тебе нравится больше всего?
1.Контролируй плечевой пояс
2. Лопатки тяни вниз.
3. Держи в тонусе мышцы кора.
и не забудь, что чем больше вес ты устанавливаешь, тем проще делать. Т.к. механизм тут работает как лифт
Не отлынивай от работы. Будь лучшим в своём деле
Кто не любит это упражнения?
Сведение бёдер в тренажёре.
Вроде и сказать нечего. Но...
1. Прижимай поясницу;
2. Делай в полной амплитудет.
Работай над собой. Знай что мудрые люди не будут угорать над тобой.
Можно было бы и повыше😅
Ладно тут речь о пампе.
Тут можно увидеть, что мышцы, с которыми работали, увеличиваются в размере, на какое то время. 🕰️
Но к сожалению этот эффект очень короткий. Как думаешь сколько часов он длится?
Давай по списку.
1. Угол на скамье 10'
2. Ногами упор в пол
3. Поясница прижата
4. Лопатки тяни вниз
5. Предплечья перпендикулярны полу
Как думаешь. Где ошибка?
Большая нагрузка на плечевые суставы!
Сломаешь!!
Смысл в этом упражнении - не допускать сильного разгибания в плечевом суставе.
Делай как на видео, пользуйся😏
Кстати, умеешь отжиматься на брусьях?
Не ломай себе плечи. Используй ноги
Посчитай сегодня сколько калорий у тебя получилось.
Проанализируй то, как питаешься 5 дней.👋
Найди среднее.🤓
Логично, что при таком рационе твой вес держится на одном уровне.🤔
И от этой величины вычти 300 кКалорий.
Вот твоя норма.
Попробуй
Три момента в этом упражнении.
И выкручивай эффективность на 100 процентов
От ширины хвата зависит то, какую часть бицепсы ты хочешь нагрузить.
В данном случае - хват узкий значит... тренируется ВНЕШНЯЯ часть бицепса.
а если широкий хват????🤔
У меня в профиле лайфхаки в тренажёрном зале😏