Анастасия • психология похудения

Сложность начинается в тот момент, когда вес встал, немного вернулся или ты съела больше запланированного. И вместо мысли «это нормально, я продолжаю» появляется «ну всё, опять не получилось» Один сложный день превращается в неделю перееданий, а потом в новую жёсткую попытку всё исправить… Именно поэтому в группе «Больше не с понедельника» мы будем работать не над тем, как ещё сильнее себя контролировать, а над тем, как больше не разваливаться в таких точках! За 4 недели ты: — выстроишь нормальное питание без голода и подсчёта калорий — поймёшь, почему тебя срывает и что делать до того, как понесло — перестанешь бросать всё из-за плюса на весах или «лишней» еды — уберёшь страх перед сладким, хлебом и другими запрещёнными продуктами — перестанешь наказывать себя ограничениями после переедания — научишься спокойно проходить остановки веса и временные откаты — соберёшь такой подход, с которым можно снижать вес без вечной войны с собой Чтобы тебе больше не приходилось каждый раз начинать сначала! Пиши «ГРУППА», и я расскажу все подробности 🤍

Самый страшный вопрос здесь не «а вдруг я не похудею?» А «а вдруг я навсегда останусь такой и никогда не смогу нравиться себе, носить то, что хочу, спокойно фотографироваться и чувствовать себя уверенной?» Потому что вес давно стал не просто цифрой. На нём держится почти вся твоя самооценка! Если вес снизился - ты молодец, всё делаешь правильно Если вырос - ты слабая, снова себя запустила и ничего не можешь довести до конца И поэтому мысль «я больше никогда не похудею» пугает так сильно. Будто вместе с худым телом ты потеряешь шанс быть счастливой, красивой, желанной и наконец начать ЖИТЬ! Но пока твоё тело решает, имеешь ли ты право быть довольной собой, спокойно не будет ни в каком весе🤷🏼♀️ И чтобы переписать этот сценарий, я создала психологический интенсив «Больше не с понедельника», где за 4 недели мы: — разберём, почему тебя снова и снова тянет на еду и случаются срывы — уберём страх перед сладким, хлебом, пастой и другой «запрещённой» едой — выстроим НОРМАЛЬНОЕ питание без диет, меню и подсчёта ккал Если ты устала начинать новую жизнь «каждый понедельник» - пиши «ГРУППА» и я расскажу все подробности🤍

А кто же позаботится о ней?

Вот поэтому я не пойду тренироваться/саморазвиваться и тд к девушке, у которой нет детей, даже если она супер-профи, даже если она мне очень нравится🙌🏻 Потому что мы находимся в разных вселенных. И если я ее могу понять, то она меня уже нет. И это не хорошо, не плохо, это просто жизнь и у меня сейчас такая позиция, что есть ребенок и это СИЛЬНО меняет (по крайней мере) в моей жизни всё. А для тех, кто хочет похудеть👇🏻 5 октября стартует 5-й поток марафона тренировок на степпере 🤍 За 8 дней мы: — разберём, как постепенно встроить тренировки в привычный ритм — освоим технику ходьбы на степпере — попробуем разные форматы занятий, чтобы тренироваться было интереснее — уделим внимание регулярной активности и комфортному движению — обсудим основы сбалансированного питания без жёстких запретов Внутри — тренировки, разборы, поддержка и доступ к моему клубу в подарок! Напиши «МАРАФОН» — пришлю программу и условия участия 💅🏻

5 октября стартует 5-й поток марафона тренировок на степпере 🤍 За 8 дней мы: — разберём, как постепенно встроить тренировки в привычный ритм — освоим технику ходьбы на степпере — попробуем разные форматы занятий, чтобы тренироваться было интереснее — уделим внимание регулярной активности и комфортному движению — обсудим основы сбалансированного питания без жёстких запретов Внутри — тренировки, разборы, поддержка и доступ к моему клубу в подарок! Напиши «МАРАФОН» — пришлю программу и условия участия 💅🏻

5 октября стартует 5-й поток марафона тренировок на степпере 🤍 За 8 дней мы: — разберём, как постепенно встроить тренировки в привычный ритм — освоим технику ходьбы на степпере — попробуем разные форматы занятий, чтобы тренироваться было интереснее — уделим внимание регулярной активности и комфортному движению — обсудим основы сбалансированного питания без жёстких запретов Внутри — тренировки, разборы, поддержка и доступ к моему клубу в подарок! Напиши «МАРАФОН» — пришлю программу и условия участия 💅🏻

Есть что добавить?

5 октября стартует 5-й поток марафона тренировок на степпере 🤍 За 8 дней мы: — разберём, как постепенно встроить тренировки в привычный ритм — освоим технику ходьбы на степпере — попробуем разные форматы занятий, чтобы тренироваться было интереснее — уделим внимание регулярной активности и комфортному движению — обсудим основы сбалансированного питания без жёстких запретов Внутри — тренировки, разборы, поддержка и доступ к моему клубу в подарок! Напиши «МАРАФОН» — пришлю программу и условия участия 💅🏻

Чтобы сжечь 1 кг жира, не нужно ходить на степпере 18 часов подряд. Показываю нормальный расчёт 👇🏻 Для простоты возьмём: 1 кг жира ≈ 7700 ккал дефицита. Например, при весе около 70 кг за 30 минут на степпере можно потратить примерно 216 ккал. Теперь считаем: — 4 тренировки по 30 минут = около 864 ккал в неделю — небольшой дефицит всего 250 ккал в день за счёт питания = ещё 1750 ккал — итого: примерно 2600 ккал дефицита за неделю То есть примерно за 3 недели можно создать дефицит, сопоставимый с 1 кг жира. И для этого не нужно тренироваться по два часа, голодать или жить на 1200 ккал. Нужны регулярные тренировки по 15–40 минут, понятная техника и питание без жёстких запретов. Именно этому я и учу на марафоне. На моих тренировках мы не просто топчемся на месте: меняем темп и нагрузку, пробуем кардио- и силовые форматы, подключаем разные группы мышц и выжимаем максимум даже из короткого занятия. 5 октября стартует 5-й поток марафона тренировок на степпере 🤍 За 8 дней мы: — встроим тренировки в привычный ритм — освоим правильную технику ходьбы — попробуем разные форматы занятий — уделим внимание комфортному движению — обсудим питание без жёстких запретов Напиши «МАРАФОН» — пришлю программу и условия участия💅🏻

Купила степпер, пару раз на нём походила и дальше непонятно: Сколько минут заниматься? Каждый день или через день? Как на нем xyдеть? Как поставить стопы? Как вообще тренироваться, чтобы не забросить степпер через неделю? Я собрала всё самое важное в беcплaтnom гайде «Купила степпер, а что делать дальше?» Внутри: — как подготовиться к тренировке
— как правильно ходить на степпере
— с какой нагрузки начать
— сколько и как часто заниматься
— что делать, если сильно забиваются ноги Пиши «ДАЛЬШЕ» и я отправлю его тебе 🤍

Кто не пробовал мои тренировки на степпере - тот не тренировался по-настоящему🤪 5 октября стартует 5 поток марафона на степпере 🤍 За 8 дней мы: — разберём, как сформировать привычку к тренировкам — разберем технику ходьбы каждой — научимся тренироваться так, чтобы было не скучно и не однообразно — запустим снижение отёков, подтянем тело и добавим больше лёгкости — разберём питание без жёстких запретов и постоянного контроля Внутри будут тренировки, разборы, поддержка и доступ к моему клубу в подарок! Пиши «МАРАФОН» и я пришлю всю информацию💅🏻

Кто-то знает первые признаки этого состояния?

5 октября стартует 5 поток марафона на степпере 🤍 За 8 дней мы: — разберём, как сформировать привычку к тренировкам — разберем технику ходьбы каждой — научимся тренироваться так, чтобы было не скучно и не однообразно — запустим снижение отёков, подтянем тело и добавим больше лёгкости — разберём питание без жёстких запретов и постоянного контроля Внутри будут тренировки, разборы, поддержка и доступ к моему клубу в подарок! Пиши «МАРАФОН» и я пришлю всю информацию💅🏻

5 октября стартует 5 поток марафона на степпере 🤍 Это не просто «потоптаться на месте», а понятная система тренировок, где мы: — разберём, как встроить занятия в привычный ритм жизни — подробно изучим технику ходьбы на степпере — попробуем разные форматы тренировок, чтобы занятия не были скучными и однообразными — научимся включать в работу мышцы ног, ягодиц и корпуса (особенно поработаем с животом) — разберём базовые принципы питания без жёстких запретов и постоянного контроля Внутри тебя ждет: 3 дня работы с техникой + 5 зажигательных тренировок, разборы, поддержка и доступ к моему клубу в подарок! Пиши «МАРАФОН» — пришлю программу, тарифы и всю информацию💅🏻

Искренне считаю, что ну никак не привить ребенку любовь к спорту и движению, если у родителя нет этого в жизни. Для меня было важно и быть для Мирошки лучшей версией Ма🤍 и примером, что спорт и движение есть в моей жизни! Если ты тоже хочешь, то приглашаю на 5 поток марафона на степпере 🤍 который стартует 5 октября! За 8 дней мы: — разберём, как постепенно встроить тренировки в привычный ритм — освоим технику ходьбы на степпере — попробуем разные форматы занятий, чтобы тренироваться было интереснее — уделим внимание регулярной активности и комфортному движению — обсудим основы сбалансированного питания без жёстких запретов Внутри — тренировки, разборы, поддержка и доступ к моему клубу в подарок! Напиши «МАРАФОН» — пришлю программу и условия участия 💅🏻

В начале я рекомендую тренироваться 30-40 минут максимум! • Здесь указан примерный план с примерными временными отрезками, дальше все адаптируем под себя. • Упражнения здесь нужно делать так: делаем усложнение, потом походили в классике, потом снова усложнение и снова походили отдохнули, не геройствуем • Если пока что-то не дается, оставьте, чуть позже будете готовы к усложнению 5 октября стартует 5-й поток марафона тренировок на степпере 🤍 За 8 дней мы: — разберём, как постепенно встроить тренировки в привычный ритм — освоим технику ходьбы на степпере — попробуем разные форматы занятий, чтобы тренироваться было интереснее — уделим внимание регулярной активности и комфортному движению — обсудим основы сбалансированного питания без жёстких запретов Внутри — тренировки, разборы, поддержка и доступ к моему клубу в подарок! Напиши «МАРАФОН» — пришлю программу и условия участия 💅🏻

Сначала я купила поворотный на лайте, потом прямой, но сейчас у меня полностью поворотный с высоким подъемом и это уже совсем другой уровень тренировок🔝 Этот степпер брала на озон #5691672680 5 октября стартует 5-й поток марафона тренировок на степпере 🤍 За 8 дней мы: — разберём, как постепенно встроить тренировки в привычный ритм — освоим технику ходьбы на степпере — попробуем разные форматы занятий, чтобы тренироваться было интереснее — уделим внимание регулярной активности и комфортному движению — обсудим основы сбалансированного питания без жёстких запретов Внутри — тренировки, разборы, поддержка и доступ к моему клубу в подарок! Напиши «МАРАФОН» — пришлю программу и условия участия 💅🏻

• пиши «ТРЕНАЖЕР», и я вышлю полный гайд по подбору степпера • пиши «ДАЛЬШЕ», чтобы получить гайд о том КАК и СКОЛЬКО тренироваться на степпере

Купила степпер, пару раз на нём походила и дальше непонятно: Сколько минут заниматься? Каждый день или через день? Как на нем xyдеть? Как поставить стопы? Как вообще тренироваться, чтобы не забросить степпер через неделю? Я собрала всё самое важное в беcплaтnom гайде «Купила степпер, а что делать дальше?» Внутри: — как подготовиться к тренировке
— как правильно ходить на степпере
— с какой нагрузки начать
— сколько и как часто заниматься
— что делать, если сильно забиваются ноги Пиши «ДАЛЬШЕ» и я отправлю его тебе 🤍

Кстати, что привычка вырабатывается 21 день - миф🤭 Даже 1000 дней бывает мало Чтобы привычка сформировалась, она должна стать естественной частью жизни, без надрыва