Здесь Можно!

Девочки, этот ролик для тех, кто думает, что для йоги нужно быть гуру с десятилетним стажем. 🌿 На самом деле, я провожу тренировки всего 2 месяца, но мы с подругами уже освоили кучу классных асан и отлично проводим время! В этом видео встаём в позы вместе: пробуем, смеёмся над попытками и просто кайфуем от движения. 💡 Присоединяйся к нашей компании: расстилай коврик, повторяй за нами и помни — идеально получаться не обязательно. Главное — начать! Пиши в комментариях, пробовала ли ты когда-нибудь йогу? У какой асаны у тебя самый «неустойчивый» баланс? 😅👇

Отличная работа! 💪 День 13 — это уже почти две недели регулярных занятий. Тренировка в парке «Красная Пресня» на свежем воздухе — отдельный вид удовольствия, особенно сейчас, когда всё вокруг зелёное и живое. Вес 74,6 кг — хорошая точка для анализа динамики. Если ты ведёшь дневник и отслеживаешь вес, обрати внимание: · В середине цикла (около 2 недель) вес может немного «встать» или даже незначительно вырасти за счёт воды, адаптации мышц и изменения питания. Это нормально. · 74,6 кг — скорее всего, уже есть небольшое снижение от старта (часто в первые дни уходит лишняя жидкость, потом процесс идёт мягче). · Важнее цифр — самочувствие, качество движений и объёмы (например, как сидит одежда). Если цель — снижение веса, сейчас отлично сработает: · Контроль порций и достаточное количество белка в питании. · Прогулки или лёгкое кардио в дни отдыха (парк идеален для этого). · Вода — не менее 1,5–2 л в день, особенно после уличной тренировки. · Сон и восстановление: мышцы растут и жир уходит именно во сне.

👉 Легче не стало!!! Совсем. Но это не повод останавливаться. 12-й день тренировок в Головинском парке. Го (Go) ведёт вперёд – к результату. Дышим, терпим, двигаемся. Каждый день – маленькая победа над собой. Смотреть до конца, чтобы увидеть, как мы не сдаёмся 😤 🔥 Подписывайся, если тоже жмёшь на газ, даже когда сил нет. #12день #тренировка #головинскийпарк #го #результат

Мы собрались новой группой в парке Красная Пресня. Утро, трава, деревья и тишина — идеальные условия для практики. В этот раз — традиционная Аштанга-йога. Без лишних слов, без суеты: дыхание, внимание, последовательность, в которую погружаешься с головой (в прямом и переносном смысле). Одним из самых ярких моментов занятия стала ширшасана — стойка на голове. Для кого-то из группы этот опыт случился впервые в жизни. И это не просто асана, а маленький внутренний переворот: страшно, волнительно, а потом — баланс, устойчивость и удивительное чувство «я смог/смогла». Такие моменты дорогого стоят, особенно когда ты рядом как тренер и можешь поддержать. Мой вес этим утром — 74,3 кг. Цифра, за которой стоит ежедневная дисциплина. Но куда важнее то, что внутри: ощущение лёгкости, силы и правильного пути. Смонтировал ускоренное видео всей практики. Здесь нет вырванных кусков — только живой поток: разогрев, виньясы, дыхание, попытки, устойчивые позы и та самая первая стойка на голове у тех, кто решился. Смотрите с таким же удовольствием, с каким мы всё это прожили. Если вы тоже в начале пути или только думаете попробовать йогу — это знак. Приходите. Трава мягкая, группа тёплая, а перевёрнутые позы меняют взгляд на мир. Парк Красная Пресня, Аштанга, день 11. Я — тренер. 🧘♂️

День 10. Аштанга не в 6 утра, а в 9:30 — и это другое небо Никакого героизма с подъёмом затемно. Мы выбрали 9:30 утра — и это наше секретное оружие. · Не надо рвать себя из постели. Ты успеваешь выпить кофе, проснуться, спокойно собраться. · Солнце уже высоко, асфальт тёплый, дышится полной грудью. · Тело не скрипит «ты что, с ума сошёл» — оно говорит «окей, давай, я уже проснулось». Что с телом за 10 дней при 9:30: · Живот перестал висеть. Даже когда я расслаблена и ем булку — он площе, чем был до марафона. · Спина вытянулась. Заметили подруги: «Слушай, ты выше стала». Не выше. Просто перестала горбиться. · Джинсы, которые я застёгивала лёжа, теперь держатся только на ремне. Честно. Что с головой: В 9:30 на улице уже жизнь. Мимо идут люди с собаками, кто-то спешит в кофейню, а мы втроём стелем коврики на тёплый асфальт, рычим на чатуранге и ржём, когда кто-то падает. В 6 утра — это подвиг. В 9:30 — это кайфовая рутина. И вот такой режим я не брошу на 15-й день, потому что он не убивает, а заряжает. Команда решает всё: Мы уже 10 дней друг без друга — никуда. Если кто-то пишет «может, пропущу?», остальные отвечают: «Нет, мы тебя ждём с кофе». Это жёсткая любовь, только мягкая. 30 дней марафона. 20 впереди. В 9:30 утра — мы на ковриках. 🤍 На фото: наши красные щёки, мокрые волосы и шальные глаза после практики. Йога не для Инстаграма. Йога для того, чтобы начать день в радость, а не в борьбу. Тоже хотите с подругами в комфортное время? Жмите 🔥 — скину в личку план «Аштанга в 9:30: как не сойти с ума и кайфовать 30 дней».

День 10. Аштанга не в 6 утра, а в 9:30 — и это другое небо Никакого героизма с подъёмом затемно. Мы выбрали 9:30 утра — и это наше секретное оружие. · Не надо рвать себя из постели. Ты успеваешь выпить кофе, проснуться, спокойно собраться. · Солнце уже высоко, асфальт тёплый, дышится полной грудью. · Тело не скрипит «ты что, с ума сошёл» — оно говорит «окей, давай, я уже проснулось». Что с телом за 10 дней при 9:30: · Живот перестал висеть. Даже когда я расслаблена и ем булку — он площе, чем был до марафона. · Спина вытянулась. Заметили подруги: «Слушай, ты выше стала». Не выше. Просто перестала горбиться. · Джинсы, которые я застёгивала лёжа, теперь держатся только на ремне. Честно. Что с головой: В 9:30 на улице уже жизнь. Мимо идут люди с собаками, кто-то спешит в кофейню, а мы втроём стелем коврики на тёплый асфальт, рычим на чатуранге и ржём, когда кто-то падает. В 6 утра — это подвиг. В 9:30 — это кайфовая рутина. И вот такой режим я не брошу на 15-й день, потому что он не убивает, а заряжает. Команда решает всё: Мы уже 10 дней друг без друга — никуда. Если кто-то пишет «может, пропущу?», остальные отвечают: «Нет, мы тебя ждём с кофе». Это жёсткая любовь, только мягкая. 30 дней марафона. 20 впереди. В 9:30 утра — мы на ковриках. 🤍 На фото: наши красные щёки, мокрые волосы и шальные глаза после практики. Йога не для Инстаграма. Йога для того, чтобы начать день в радость, а не в борьбу. Тоже хотите с подругами в комфортное время? Жмите 🔥 — скину в личку план «Аштанга в 9:30: как не сойти с ума и кайфовать 30 дней».

🔥 ЛЕЖАЛА НА ДНЕ. ПРОСНУЛАСЬ ЧЕРЕЗ 2 месяца . –12 КГ. Это видео — мой параллельный монтаж «тогда и сейчас». Слева: я под одеялом, с антидепрессантами на тумбочке, с телом 87 кг, которое я ненавидела. Справа: я на улице в 10 утра (да, с опозданием, да, с подругами), мокрая, красная, с пуговицей от джинсов в кармане. Почему я решила, что хватит? Потому что джинсы сначала затрещали по швам, а потом БАЦ — пуговица слетела. Моё тело крикнуло: «ВСТАВАЙ». Я не ждала чуда. Я начала Аштанга-йогу. Мои результаты за 8 дней марафона (30 дней впереди): ➖ Было: 87 кг ➖ Стало: 74,9 кг ➖ Минус 12,1 кг ➖ Живот из «висячего» в почти плоский ➖ Позвоночник вытянулся — перестала горбиться ➖ И главное — я перестала бояться себя в зеркале Как я занимаюсь: ❌ Не в 6 утра ✅ В 9–10, кто как проснётся ✅ На улице, где наконец потеплело ✅ С подругами — вместе стелем коврики, вместе рычим на чатуранге, вместе смеёмся ✅ #безфильтров — никакой ретуши, только мокрые лица и живые глаза Мой путь в жизнь: Депрессия → антидепрессанты → ноль веры в себя → первый шаг на коврик → Аштанга → подруги → я здесь. И мне больше НЕ СТРАШНО. 🎯 Для кого это видео: Для тех, кто тоже лежит под одеялом и не верит, что может встать. Для тех, кто жрёт антидепрессанты и ненавидит своё отражение. Для тех, кто думает, что йога только для стройных. Всё враньё. Я была самой толстой на коврике. И я осталась. Марафон 30 дней. 22 впереди. Подписывайся, чтобы не пропустить: · следующую слётанную пуговицу 😂 · итоги 15 дней · план «Как вылезти из депрессии и не сломаться» (скину в комментах под видео) 👇 Ставь 🔥 в комментах, если ты тоже решила: ХВАТИТ. И давай вместе. Хештеги для поиска: #аштанга30дней #безфильтров #трансформация #депрессиянеприговор #йогадлявсех #пуговицаслетела #минус12кг #историяуспеха

Это не чудо-диета. Это Аштанга + утро + жёсткая любовь к себе + МОИ ПОДРУГИ РЯДОМ. Что с телом за 8 дней: · Живот ушёл из «висячего положения» — теперь даже в расслабленном состоянии он площе. · Позвоночник будто вытянули — перестала горбиться. · Джинсы, которые были впритык, теперь висят на бёдрах. Без шуток. Что с головой и душой: Я вышла на улицу в 6 утра в третий раз. И не одна — с подругами. Вместе стелим коврики на асфальт, вместе рычим на удержании чатуранги, вместе смеёмся, когда кто-то теряет равновесие. И знаешь что? Наконец-то потеплело. Солнце греет затылок, асфальт уже не ледяной, дышится так, что первая Сурья Намаскар идёт как по маслу. Когда вы рядом — любая практика в кайф. Дома одной заниматься скучно. На улице с командой — ты воин. 🤍 #безфильтров — на фото наши мокрые лица, красные щёки и шальные глаза. Йога не для Инстаграма. Йога для того, чтобы проснуться и понять: мы управляем своими телами, а не они нами. 30 дней марафона. 22 впереди. Мы идём до конца. Тоже хотите с подругами? Жмите 🔥 — скину в личку план «Как не сойти с ума на Аштанге и кайфовать в компании». --- Если нужно поменять тон (сделать ещё зажигательнее или, наоборот, спокойнее) — пиши, подстроимся под вашу общую vibe.

👇 ИТОГИ 8 ДНЕЙ: -12,1 КГ (87 → 74,9) Это не чудо-диета. Это Аштанга + утро + жёсткая любовь к себе. Что с телом за 8 дней: · Живот ушёл из «висячего положения» — теперь даже в расслабленном состоянии он площе. · Позвоночник будто вытянули — перестала горбиться. · Джинсы, которые были впритык, теперь висят на бёдрах. Без шуток. Что с головой: Я вышла на улицу в 6 утра в третий раз. И знаешь что? Наконец-то потеплело. Солнце греет затылок, асфальт уже не ледяной, дышится так, что первая Сурья Намаскар идёт как по маслу. Дома практиковать скучно. На улице — ты воин. Ветер, прохожие, скользкий ковёр — но я здесь. 🤍 #безфильтров — на фото моё мокрое лицо, красные щёки и шальные глаза. Йога не для Инстаграма. Йога для того, чтобы проснуться и понять: я управляю своим телом, а не оно мной. 30 дней марафона. 22 впереди. Кто со мной до финиша? Жмите 🔥 — скину в личку план «Как не сойти с ума на Аштанге и кайфовать».

В этом видео: · Сурья Намаскар между «мааам, у меня носки потерялись» · Стоячие асаны под звуки Lego и мультиков · Мягкое возвращение к себе без чувства вины за «неидеальную тишину» 💡 Почему это стоит посмотреть: Вы увидите, что йога возможна даже когда мир вокруг живёт своей шумной жизнью. Я не гнусь, не срываюсь, а мягко дышу и делаю то, что могу. Никакой жесткой дисциплины — только забота о себе. ⚖️ 75,9 кг — это не «диета», это точка отсчёта нового витка осознанности. 🏠 Дети дома — не помеха, а напоминание, что гибкость нужна не только в асанах. 📡 Онлайн-трансляция — значит, вы рядом. Спасибо, что смотрите и поддерживаете. Ставь ❤️, если тоже практикуешь с детьми на парусе. Напиши в комментариях: кто чаще мешает — кошка, ребёнок или мысли о делах? ⬇️ #аштангайога #йогадома #мамавдекрете #детидома #1серияаштанги #мягкоевозвращение #75кг #тренировкаонлайн #йоганеидеальна

В этом видео: · Сурья Намаскар между «мааам, у меня носки потерялись» · Стоячие асаны под звуки Lego и мультиков · Мягкое возвращение к себе без чувства вины за «неидеальную тишину» 💡 Почему это стоит посмотреть: Вы увидите, что йога возможна даже когда мир вокруг живёт своей шумной жизнью. Я не гнусь, не срываюсь, а мягко дышу и делаю то, что могу. Никакой жесткой дисциплины — только забота о себе. ⚖️ 75,9 кг — это не «диета», это точка отсчёта нового витка осознанности. 🏠 Дети дома — не помеха, а напоминание, что гибкость нужна не только в асанах. 📡 Онлайн-трансляция — значит, вы рядом. Спасибо, что смотрите и поддерживаете. Ставь ❤️, если тоже практикуешь с детьми на парусе. Напиши в комментариях: кто чаще мешает — кошка, ребёнок или мысли о делах? ⬇️ #аштангайога #йогадома #мамавдекрете #детидома #1серияаштанги #мягкоевозвращение #75кг #тренировкаонлайн #йоганеидеальна

· Вместе легче держать баланс · Там, где заканчивается сила, начинается поддержка подруги · Без слов понимаем друг друга · Наша терапия — коврик для йоги и рядом родной человек

День второй, и весы показали 75,9 кг — минус ровно килограмм! 🎉 Понимаю, что это в основном вода, но для меня это важный сигнал: тело отзывается, процесс пошёл. А значит, мы на верном пути. Сегодня практика снова [дома под стук дождя / на улице, повезло с погодой]. Но, честно говоря, место уже не так важно. Важно, что я здесь, дышу и продолжаю — без отговорок и жалости к себе. Это и есть мой главный результат второго дня. В этом выпуске: — Бережное пробуждение тела после вчерашней нагрузки — Последовательность аштанги для разгона метаболизма — Мои ощущения: что болит, где легко, о чём думаю Делитесь в комментариях своим настроением и цифрами, если тоже участвуете в челлендже. Как прошёл ваш вчерашний день? Что чувствуете сегодня? Давайте поддерживать друг друга — здесь можно всё, даже худеть с улыбкой под дождём. ❤️ Ставьте лайк, если вы со мной, и подписывайтесь, чтобы не пропустить День 3! #АштангаНаСвежемВоздухе #ЧелленджПохудения #День2 #Минус1Кг #ЙогаДома #ПохудениеБезНасилия #ЗдесьМожно #ЙогаДляЖизни

«Здесь можно» — канал, где йога без стен, фильтров и розовой слизи. Сегодня день 1 моего челленджа — Аштанга на свежем воздухе. Мой вес 76.9 кг. Да, я не модель с обложки. И асфальт под ковриком чувствуется иначе, чем паркет в студии. Но именно здесь, на улице, рождается настоящая сила — через дыхание, ветер и честное движение. ЧТО ВЫ ПОЛУЧИТЕ ОТ ЭТОЙ ПРАКТИКИ: ✅ Глубокие мышцы кора — Аштанга включает их автоматически, если дышать уджайи и не сдаваться ✅ Мягкое кардио на свежем воздухе — виньясы разгоняют кровь без одышки и прыжков ✅ Бережное растяжение всего тела — раскрытие бёдер, спины, плеч без боли ✅ Снижение стресса за 30 минут — уличная практика успокаивает ум быстрее любого антидепрессанта ✅ Ощущение «я справилась» — после такой тренировки ничего не страшно ДЛЯ КОГО ЭТО ВИДЕО: — для новичков в Аштанге (я иду по базовой серии без выкрутасов) — для тех, кто стесняется своего веса или формы — для мам в декрете, кому нужен перезапуск энергии — для всех, кто хочет попробовать йогу на улице, но боится осуждения 🔔 Подписывайтесь на канал «Здесь можно» — здесь выходит честная йога без глянца. С заботой о теле, но без розовой слизи. #аштангайога #уличнаяйога #свежийвоздух #здесьможно #честнаяйога #глубокиемышцыкора #йогадлявсех

Наша группа в MAX : https://max.ru/join/R4NupuWQnTVHyDxrPXt6Ba71qwZEgORN0nZSUNNAnLY присоединяйтесь , онлайн тренировки с понедельника по пятницу в 10:00 по Москве. До этого года я не могла заставить себя встать с кровати: стресс заедала, вес достиг 90 кг, тело после двух кесаревых казалось чужим. Искала тренера, но вспомнила свой трёхлетний опыт восстановления и поняла: я стану тренером сама себе. А раз смогу для себя — смогу и не только для себя. 2 апреля я вернулась на коврик. Ко мне присоединились подруги, такие же мамы из садика. Занимаемся вместе: живая Аштанга без пафоса, на уличной площадке или дома. Уже минус 10 кг за 2 месяца , впереди ещё 17. Я не инструктор — я рядом, дышу и проживаю каждую практику вместе с вами. Присоединяйтесь к нашему тёплому кругу. Расстилайте коврик даже среди игрушек и недопитого чая — это пространство для вас. Обнимаю. 🧘♀️💫

Привет, мои хорошие. 🌿 Это особенное видео — в нём собрано сразу несколько наших тренировок, живых и настоящих. Тех самых, с которых всё по-настоящему началось. До этого года я не могла заставить себя даже встать с кровати. Совсем. Тело болело, внутри была пустота, а стресс я заедала — день за днём. Вес стоял 90 килограммов, и я себя почти похоронила. Я искала тренера — человека, который вытащит меня из этой ямы и скажет, что делать. А потом вдруг вспомнила: у меня ведь уже был трёхлетний опыт тренировок. Сразу после двух кесаревых я собирала себя по кусочкам, восстанавливалась и возвращалась к движению. Я знаю этот путь. И поняла: я могу стать тренером сама себе. А раз могу для себя — смогу и не только для себя. 2 апреля этого года я расстелила коврик и начала. Шаг за шагом, через Аштангу, без насилия. Уже минус 10 килограммов, и впереди ещё 17 — теперь я точно знаю, что дойду. Но самое удивительное — я начала не одна. Ко мне присоединились мои подруги, такие же мамы из нашего садика. Мы больше не просто обсуждаем детей на бегу, мы вместе встаём на коврик. В этих кадрах — мы. Иногда сбивается дыхание от смеха, иногда от усталости, но всегда искренне. Я не инструктор, я такая же, как они. Я вместе с вами всё это делаю и проживаю — ту же дрожь в мышцах, то же освобождение в конце. Без пафоса, без идеальных тел, без студийного лоска. Только живая Аштанга, ветер с площадки или уют домашнего коврика, когда за окном дождь. Это видео — приглашение. Присоединяйтесь к нашему тёплому кругу. Включайте запись, когда удобно, расстилайте коврик рядом с игрушками или недопитым чаем, делайте паузы, возвращайтесь. Мы занимаемся без отрыва от жизни. Спасибо, что вы здесь. Это только начало нашей общей истории. Ставьте ❤️, если чувствуете родное, и пишите в комментариях, из какого вы города и как прошла ваша практика сегодня. Обнимаю. 🧘♀️💫

Привет, мои хорошие. 🌿 Сегодня мы практикуем вместе — в прямом эфире или в записи, неважно, ведь у каждого из вас свой ритм дня, своя погода за окном и, возможно, свой малыш за кадром. Это самое начало моей истории. Истории о том, как я, самая обычная женщина, мама, без дипломов и сертификатов, решилась выйти на коврик и позвать с собой вас. Когда-то я просто перестала себя узнавать. Вес стоял 90 килограммов, сил не было, тело после родов казалось чужим. И однажды я сказала себе: всё, начинаю делать практику. Каждый день, без оправданий, без ожидания чуда. Просто коврик и дыхание. Так в мою жизнь вошла Аштанга — сначала робко, дома, потом на уличной площадке под ветром и солнцем. И знаете, что случилось? 10 килограммов ушли. Не за неделю, не по волшебству — а через постоянство и бережность к себе. И впереди ещё 17, но теперь я точно знаю: этот путь реален, и я иду по нему с радостью. Поэтому здесь, на канале, мы не просто занимаемся йогой. Мы вместе отстраиваем позы, чтобы практика была не только приятной, но и безопасной для тела, которое помнит лишний вес, беременность и роды. Мы добавляем короткие медитации — не эзотерику, а тишину, в которой можно наконец услышать себя. И всё это без отрыва от жизни: дома, когда за окном дождь, или на площадке, когда светит солнце. Я не стою в стороне — я вместе с вами всё это делаю и проживаю. Те же асаны, ту же дрожь в мышцах, то же чувство освобождения в конце. Я не веду вас как инструктор, я иду рядом, дышу вместе с вами и радуюсь каждому шагу, который мы делаем к себе. Расстилайте коврик прямо там, где вы сейчас, даже если вокруг игрушки или недопитый чай. Мы занимаемся без отрыва от жизни, помните? Вместе подышим, вместе мягко пробудим тело и просто побудем в этом моменте для себя. Это только начало, но я уже рада каждому вашему вздоху на том конце. Жду вас. Ставьте ❤️, если будете, и пишите в чате, из какого города подключаетесь. Обнимаю.