Скорость метаболизма определяется ферментами, гормонами и температурой тела. Произвольно «разогнать» эти реакции нельзя.
Когда говорят про ускорение метаболизма, имеют в виду увеличение расхода энергии, и вот что показывают метаанализы ⤵️
📌Кофеин с катехинами зелёного чая повышает расход энергии на ~100 ккал в день, но эффект не сохраняется при хроническом приёме.
📌Капсаицин — на ~25 ккал разово, устойчивого эффекта нет.
📌Дробное питание при одинаковых калориях не влияет на расход вообще.
📌Силовые тренировки повышают расход энергии в покое на ~96 ккал в день за счёт увеличения массы ткани, которая требует обслуживания. Больше мышц → больше энергии на их содержание → выше расход в покое.
👉🏻 Подробнее — 19 апреля на лекции Александра Бурлакова (https://t.me/doc_burlakov) «Метаболизм, генетика, гормоны: что на самом деле управляет массой тела»
Чтобы послушать лекцию бесплатно, регистрируйся на онлайн-конференцию «Нутрициология & Психология без мифов и маркетинга» по ссылке https://conference.bodycoach.pro/?rs=smm-rutube_conf-19-04-2026_landing_reels_11-04-2026&utm_source=smm-rutube&utm_medium=reels&utm_campaign=conf-19-04-2026
ИСТОЧНИКИ
¹ Hursel R. et al. (2011). Obesity Reviews, 12. DOI: 10.1111/j.1467-789x.2011.00862.x
² Heenan K. et al. (2020). Nutrients, 12. DOI: 10.3390/nu12092752
³ Schwingshackl L. et al. (2020). Advances in Nutrition. DOI: 10.1093/advances/nmaa056
⁴ Quatela A. et al. (2016). Nutrients, 8. DOI: 10.3390/nu8110670
⁵ MacKenzie-Shalders K. et al. (2020). Journal of Sports Sciences, 38, 1635–1649. DOI: 10.1080/02640414.2020.1754716
Чтобы получать клиентов из блога, необязательно развлекать аудиторию
👉🏻 Как сделать блог продающим, рассказываем на курсе «Профессия: Фитнес-тренер. Научный подход»
Смотри бесплатный модуль по ссылке https://academy.bodycoach.pro/buy/267?rs=smm-rutube_prof-ft_testdrive_reels_10-04-2026&utm_source=smm&utm_medium=rutube&utm_campaign=prof-ft&utm_content=testdrive
Одна и та же девушка. Одно и то же упражнение. А нагрузка — разная.
И нет, дело не в «чувствую/не чувствую ягодицы» 🙃
Дело в банальной биомеханике.
Смотри, что меняется 👇
Основные эффекты положения стоп/ног
1️⃣ Стопы ближе к корпусу
Больший сгиб в колене (стопы ближе к ягодицам, колено ~120–135°) усиливает вклад ягодичной мышцы и снижает участие бицепса бедра по сравнению с классическим положением
2️⃣ Голень вертикально
Положение, при котором голени перпендикулярны полу (угол в колене около 90°), создаёт наиболее сбалансированные условия: оптимальное соотношение моментов в тазобедренном суставе и максимальное механическое преимущество для ягодичных мышц
3️⃣ Стопы дальше от корпуса Более разогнутые колени (60° – стопы дальше от таза) увеличивают нагрузку на бицепс бедра и разгибатели спины, уменьшая относительный вклад ягодичных
И вот важный момент, который почему-то игнорируют: нет универсально «правильной» техники. Есть понимание, что именно ты хочешь нагрузить.
Если тренер этого не объясняет, а говорит «делай вот так, потому что так правильно» — он просто не понимает, что происходит в упражнении.
На курсе «Фитнес-тренер» мы не даём шаблоны. Мы учим понимать, как меняется нагрузка от угла, рычага и положения тела.
Чтобы вы не угадывали. А знали.
Старт нового учебного потока 18 апреля! Записывайся по ссылке https://pt.bodycoach.pro/?rs=smm-rutube_prof-ft_landing_reels_09-04-2026&utm_source=smm&utm_medium=rutube&utm_campaign=prof-ft&utm_content=landing
Почему медленный метаболизм не может быть причиной лишнего веса
📌Люди с ожирением в покое, наоборот, тратят больше энергии, чем люди без лишнего веса.
📌При одинаковом составе тела разница в метаболизме минимальна.
Тогда откуда лишний вес?
Люди с ожирением значительно меньше двигаются в течение дня и систематически занижают, сколько едят — в среднем на 15–20%.
Метаболизм замедляется на 3-5% как раз после похудения.
👉🏻 Хочешь разобраться, что и как влияет на набор веса и снижение массы тела?
Слушай лекцию Александра Бурлакова на бесплатной конференции «Нутрициология & Психология без мифов и маркетинга».
Конференция пройдет 19 апреля онлайн
Регистрируйся по ссылке https://conference.bodycoach.pro/?rs=smm-rutube_conf-19-04-2026_landing_reels_09-04-2026&utm_source=smm-rutube&utm_medium=reels&utm_campaign=conf-19-04-2026)
Источники: 1. McMurray R. et al. (2014). Medicine and Science in Sports and Exercise, 46(7), 1352–1358. DOI: 10.1249/mss.0000000000000232
2. Johannsen D. et al. (2008). Obesity, 16. DOI: 10.1038/oby.2007.15
3. Capling L. et al. (2017). Nutrients, 9. DOI: 10.3390/nu9121313
4. Howes E. et al. (2024). Obesity Reviews, 25. DOI: 10.1111/obr.13713
5. Astrup A. et al. (1999). The American Journal of Clinical Nutrition, 69(6), 1117–1122. DOI: 10.1093/ajcn/69.6.1117
Три ошибки тренирующихся👇
🗣️ «Я тренируюсь, значит могу есть намного больше»
Мы часто переоцениваем расход калорий во время тренировок.
🗣️ Сокращение количества углеводов
Чрезмерное снижение углеводов в рационе может приводить к снижению физической производительности, особенно при высокоинтенсивных нагрузках.
🗣️ Белковые добавки в обязательном порядке
Тренирующимся необходимо около 1,4–2 г белка на кг массы тела в день. Использовать добавки не обязательно — добрать свою норму белка можно из обычных продуктов.
👉🏻 На курсе «Профессия фитнес-тренер: научный подход» ты научишься давать рекомендации по питанию, которые будут основой эффективного тренировочного процесса.
Начни с бесплатных уроков https://academy.bodycoach.pro/buy/267?rs=smm-rutube_prof-ft_testdrive_reels_07-04-2026&utm_source=smm&utm_medium=rutube&utm_campaign=prof-ft&utm_content=testdrive)
едооценивать адаптивный потенциал костной ткани.
Когда человек ходит, прыгает, приседает или несет сумки, кость слегка деформируется. Меняется движение жидкости в лакунах и канальцах вокруг остеоцитов, и они воспринимают это как сигнал, что здесь ткань нужна, ее нужно сохранить или усилить.
Если нагрузки нет, картина меняется в другую сторону. Это хорошо видно при длительной иммобилизации, постельном режиме.
Скелет не просто держит форму, а постоянно редактирует сам себя под ту жизнь, которой ты живешь.
👉🏻 Подробнее о процессах рассказала Татьяна Хитрова — врач-паталогоанатом, член Европейского общества патологов.
На курсе «Профессия: специалист физической реабилитации» Татьяна читает лекции по базовой анатомии ОДА, миологии, ангиологии и нервной системе📕
Регистрируйся на курс по ссылке https://profession-lfk.bodycoach.pro/?rs=smm-rutube_prof-lfk_landing01_reels_06-04-2026&utm_source=smm&utm_medium=rutube&utm_campaign=prof-lfk&utm_content=landing
Как выйти на новый уровень в профессии тренера и работать уверенно с клиентами?
Отзыв от нашей студентки Людмилы Бабаевой, Торонто, Канада
8 поток курса «Фитнес-тренер»
Если тоже хочешь системно прокачать навыки и уверенно развиваться в профессии — приходите на обучение.
Новый учебный поток стартует 18 апреля. Смотри подробности по ссылке https://pt.bodycoach.pro/?rs=smm-rutube_prof-ft_landing_reels_04-04-2026&utm_source=smm&utm_medium=rutube&utm_campaign=prof-ft&utm_content=landing
Кистевые ремни: научный обзор
Аксессуар оборачивается вокруг запястья и грифа, чтобы частично перенести нагрузку с пальцев на запястье. Цель — убрать хват как лимитирующий фактор в тяжёлых тяговых упражнениях: становая тяга, тяга в наклоне, шраги.
👉🏻 Почему это важно: когда предплечья устают раньше спины или ягодиц, гриф начинает выскальзывать, и ты вынужден останавливать подход.
Прямых измерений немного, но по логике механики ремни должны снижать требования к флексорам пальцев. В результате целевые мышцы получают нужный объём механического напряжения.
Что показывают исследования⤵️
Больше вес и больше повторений
В отдельных исследованиях с малыми выборками (n=10–20) ремни увеличивали 1RM в становой тяге.
Trahey et al. (2023, n=10) показали, что женщины с ремнями выполняли больше повторений при 80% 1RM.
Снижение утомления хвата Ремни снижают падение силы хвата между подходами и могут способствовать восстановлению хвата после тренировки (Jukic et al., 2020b; Trahey et al., 2023; Torun et al., 2024).
Субъективное восприятие
С ремнями тренирующиеся отмечали воспринимаемое усилие (RPE) ниже и более высокую уверенность в хвате (Jukic et al., 2020a; Fong et al., 2022).
❗️Важно помнить, что ремни не универсальны и не заменяют развитие хвата. Они работают там, где хват реально ограничивает прогресс, но техника и сила рук остаются твоей задачей.
Используй ремни в рабочих подходах и не забывай тренировать хват отдельно — фермерская прогулка, разминочные подходы и упражнения на предплечья.
📈 Чтобы упорядочить знания и повысить свой профессиональный уровень, регистрируйся на курс «Фитнес-тренер» по ссылке https://pt.bodycoach.pro/?rs=smm-rutube_prof-ft_landing_reels_04-04-2026&utm_source=smm&utm_medium=rutube&utm_campaign=prof-ft&utm_content=landing
Источники:
1. Coswig V. et al. (2015). J Strength Cond Res, 29(12), 3399–3404. DOI:
10.1519/JSC.0000000000000986
2. Jukic I. et al. (2020a). Physiol Behav, 229, 113283. DOI: 10.1016/j.physbeh.2020.113283
3. Jukic I. et al. (2020b). J Strength Cond Res, 34(12), 3331–3337. DOI:
10.1519/JSC.0000000000003850
4. Trahey K. et al. (2023). J Strength Cond Res, 37(10), 1924–1928. DOI:
10.1519/JSC.0000000000004494
5. Torun M. et al. (2024). Akdeniz Spor Bilimleri Dergisi. DOI: 10.38021/asbid.1485488
6. Fong S. et al. (2022). Medicine, 101(7). DOI: 10.1097/MD.0000000000028918
7. Valério D. et al. (2019). Sports Biomechanics, 20(7), 858–865. DOI:
10.1080/14763141.2019.1610490
8. Lemus S. et al. (2024). Int J Sports Sci Coaching, 20, 264–274. DOI:
10.1177/17479541241296023
9. Martín-Fuentes I. et al. (2020). PLoS ONE, 15(2), e0229507. DOI:
10.1371/journal.pone.0229507
10. Martins R. et al. (2026). Int J Sports Physiol Perform. DOI: 10.1123/ijspp.2025-0296д
Большинство грыж существуют тихо и мирно — как родинки на коже.
Но бывают случаи, когда грыжа вмешивается в жизнь: давит на нерв, мешает двигаться, будит по ночам. Как это может проявляться, рассказывает Денис Чертков ⤵️
📌Боль, стреляющая по ходу нерва (радикулопатия)
Стреляющая, пульсирующая боль, проходящая по ходу одной конечности, с чёткой проекцией ходу нерва. Обычно это боль от 5-6 баллов из 10-и минимум!
📌Трудности при стоянии и ходьбе
Часто человек сообщает: "мне легче в позе эмбриона" или "приходится всё время опираться".
📌 Усиление боли при кашле, чихании, натуживании
Эти действия повышают внутрибрюшное давление, и если корешок раздражён, боль резко усиливается.
📌 Парестезии: онемение, мурашки, покалывание
Происходит частичная ишемия или раздражение сенсорных волокон.
📌 Слабость в конечности
Поражение моторных волокон корешка → снижение силы. Невозможно встать на пятку или носок.
📌 Нарушения мочеиспускания и дефекации
📌 Онемение в промежности («седловидная анестезия»)
📌 Изменение осанки (Антальгическая поза)
❗️ВАЖНО: Редко боль от самой грыже выражается именно в спине. Спину может тянуть, "ныть", сковать, но это редко боль в позвоночнике на 10/10, Превалирует боль по ягодице и ниже.
👉🏻 Как работать с клиентами с грыжей? Изучаем на курсе «Специалист по физической реабилитации»
Программа курса https://profession-lfk.bodycoach.pro/?rs=smm-rutube_prof-lfk_landing01_reels_04-04-2026&utm_source=smm&utm_medium=rutube&utm_campaign=prof-lfk&utm_content=landing
Бесплатный модуль https://academy.bodycoach.pro/buy/285?rs=smm-rutube_prof-lfk_testdrive_reels_04-04-2026&utm_source=smm&utm_medium=rutube&utm_campaign=prof-lfk&utm_content=tesrdrive
Пошагово рассказывает Валерия Федоровских
❗️Важно: формула даёт ориентир, а точная настройка идёт уже по динамике и отклику организма.
КБЖУ — это инструмент, который нужно уметь адаптировать.
Сохраняй ✅
Нутрициологов не учат главному
Еда помогает снимать стресс, переключаться от неприятных дел и справляться с усталостью.
Человек может знать всё о калориях и балансе БЖУ, но логика часто проигрывает эмоциям — структуры мозга, которые отвечают за силу воли и логику, гораздо более юные и слабые.
👉🏻 Как работать с эмоциональными состояниями, провоцирующими переедания, расскажет Евгения Меглинская на онлайн-конференции «Нутрициология&Психология без мифов и маркетинга»
Регистрируйся по ссылке https://conference.bodycoach.pro/?rs=smm-rutube_conf-19-04-2026_landing_reels_03-04-2026&utm_source=smm-rutube&utm_medium=reels&utm_campaign=conf-19-04-2026)
Не делай этого, если у клиента травма
3 ошибки фитнес-тренера, которые часто приводят к повторной травматизации⤵️
❌ Исключение нагрузки в попытках уберечь место травмы
Золотое правило реабилитации: сегменты, задействованные в движении, после травмы нужно не ослаблять, а укреплять.
❌ Форсирование нагрузки
Излишняя нагрузка на поврежденное место тоже может навредить. Важно учитывать сроки заживления тканей.
❌ Игнорирование рекомендаций врачей
Если хирург, реабилитолог или другой специалист дал рекомендации в рамках своих компетенций, их нужно соблюдать.
👉🏻 Узнай, как тренеру выйти на новый уровень работы с клиентами и создать дополнительный источник дохода — получи доступ к бесплатному модулю курса «Профессия специалист физической реабилитации» по ссылке https://academy.bodycoach.pro/buy/285?rs=smm-rutube_prof-lfk_testdrive_reels_02-04-2026&utm_source=smm&utm_medium=rutube&utm_campaign=prof-lfk&utm_content=tesrdrive)
Вертикальная тяга — это не «просто потянуть вниз». Нюансы меняют всё
Какие различия в технике вы заметили?
👉🏻 На курсе «Фитнес-тренер» мы подробно разбираем технику выполнения более 80 упражнений!
Программа обучения - по ссылке https://pt.bodycoach.pro/?rs=smm-rutube_prof-ft_landing_reels_02-04-2026&utm_source=smm&utm_medium=rutube&utm_campaign=prof-ft&utm_content=landing
Разница в расчёте калорий может достигать 300 ккал в сутки.
И если вы работаете с весом — это уже существенно. Такая погрешность может влиять и на снижение веса, и на его поддержание.
❓ Отсюда вопрос: какой формуле доверять?
На сегодняшний день одной из самых точных считается формула Миффлина–Сан Жеора. Она учитывает пол, возраст, рост и вес, позволяет рассчитать базовый обмен, а затем — суточную норму с учётом активности.
❗️Но важно помнить: любая формула — это лишь ориентир, а не точное значение.
А вы какой формулой пользуетесь в работе или для себя? 👇
Да, влияют. Близнецовые исследования показывают, что 40-70% различий в весе между людьми можно объяснить генетикой.
Но не так, как обычно себе представляют люди.
Самый изученный ген в контексте веса — FTO. Каждая копия рискованного варианта добавляет, в среднем, 0,3 единицы индекса массы тела — это примерно 1 кг.
Эти гены влияют на аппетит, на чувство насыщения, соответственно, на пищевое поведение. То есть, генетика не задаёт вес напрямую. Просто кому-то легче контролировать потребление, кому-то тяжелее.
И ключевое: метаанализ 8 рандомизированных исследований с ~10 000 участниками показал, что носители варианта гена FTO при дефиците калорий теряют вес так же, как и все остальные.
То есть, генотип не блокирует результат.
А физическая активность снижает влияние гена FTO на риск ожирения примерно на 27%.
Генетика — не приговор, а всего лишь стартовые условия, с которыми можно и нужно работать.
Как именно генетика взаимодействует с питанием и тренировками Александр Бурлаков разберет на лекции в рамках бесплатной конференции «Нутрициология&Психология без мифов и маркетинга».
Регистрируйся по ссылке https://conference.bodycoach.pro/?rs=smm-rutube_conf-19-04-2026_landing_reels_31-03-2026&utm_source=smm-rutube&utm_medium=reels&utm_campaign=conf-19-04-2026)
Наш канал в MAX, подписывайся https://max.ru/id237306774288_biz
Источники:
Min J. et al. (2013). Obesity Reviews, 14. DOI: 10.1111/obr.12065
Nan C. et al. (2012). European Journal of Epidemiology, 27, 247–253. DOI: 10.1007/s10654-012-9678-6
Hertel J. et al. (2011). Diabetes, 60, 1637–1644. DOI: 10.2337/db10-1340
Qi Q. et al. (2015). Diabetes, 64, 2467–2476. DOI: 10.2337/db14-1629
Livingstone K. et al. (2016). The BMJ, 354. DOI: 10.1136/bmj.i4707
Kilpeläinen T. et al. (2011). PLoS Medicine, 8. DOI: 10.1371/journal.pmed.1001116
Нутрициолог должен знать эти факты доказательной медицины👇
📌Не существует таблеток «для иммунитета» с доказанной эффективностью. Есть вакцинация для профилактики заболеваний.
📌Антибиотики не лечат ОРВИ — они нужны при бактериальных инфекциях. Решение о назначении принимает врач.
📌Здоровая печень не нуждается в «детоксах».
📌 Лучшая профилактика заболеваний — это полноценный сон и физическая активность.
Чтобы поддерживать здоровье, нужно-таки работать над ежедневными привычками.
Что тебе даётся сложнее всего: сбалансированный рацион, полноценный сон или достаточная физическая активность?👇
Казалось бы, зачем платить нутрициологу, если есть ChatGPT: ИИ выслушает, рассчитает КБЖУ и составит рацион.
Но если бы всё было так просто, то частично можно было бы и заменить врачей. Однако это не так.
ChatGPT может дать базовые рекомендации, но не может:
📌 распознать ситуации, когда нужен врач
📌 собрать анамнез и выявить признаки РПП
📌 рассчитать КБЖУ для каждого этапа подготовки к соревнованиям выступающему спортсмену
❗️И главное, ИИ не несет ответственности за свои рекомендации.
Клиент с недиагностированным СРК, ИР или расстройством пищевого поведения получит универсальный план и может навредить себе, не зная об этом.
Источники:
Bickmore T. et al. Patient and consumer safety risks when using conversational AI for medical information. JAMIA. 2018. DOI: 10.1093/jamia/ocy0657766
Как в 2026 году стать востребованным специалистом физической реабилитации?
👉🏻 Пройди 6-месячную программу для тренеров, врачей, массажистов и представителей смежных профессий — «ПРОФЕССИЯ: СПЕЦИАЛИСТ ФИЗИЧЕСКОЙ РЕАБИЛИТАЦИИ» от BODY COACH и научись:
📌 проводить комплексную оценку подопечного
📌 разрабатывать индивидуальные программы реабилитации
📌 отличать доказательные методики от псевдонауки
Ты сможешь помогать восстанавливаться подопечным с травмами, хроническими заболеваниями и в послеоперационном периоде — не интуитивно, а опираясь на научные данные.
Курс стартует 11 апреля в онлайн-формате.
Регистрируйся по ссылке https://profession-lfk.bodycoach.pro/?rs=smm-rutube_prof-lfk_landing01_reeld_28-03-2026&utm_source=smm&utm_medium=rutube&utm_campaign=prof-lfk&utm_content=landing
И еще от молочки отказалась, забыла, почему, но так сейчас модно