Наблюдательные исследования, действительно, показали: употребление ферментированных продуктов ассоциировано со снижением рисков диабета, ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний.
Также клинические исследования показывают, что при употреблении ферментированных продуктов снижаются маркеры воспаления и увеличивается разнообразие микробиоты.
Что относится к ферментированным продуктам:
✅ квашеные овощи и фрукты
✅ кисломолочные продукты
✅ сыры
✅ комбуча и некоторые сорта пива
✅ ферментированные продукты из бобов — натто, мисо, темпе
Главное, запомни: если в составе есть уксус, то это не ферментация, а маринование.
Пиши в комментариях, есть ли в твоем рационе что-то из вышеперечисленного👇
Как выбрать тягу под задачу клиента?
Румынская, мёртвая, становая и сумо — это не вариации одного упражнения❗️Это РАЗНЫЕ упражнения, которые дают разный результат.
Румынская тяга — акцент на тазобедренном суставе с небольшим сгибанием коленей.
Нагрузка: ягодицы и задняя поверхность бедра.
Мёртвая тяга — почти фиксированное положение коленных суставов и ограниченная амплитуда. Нагрузка: задняя поверхность бедра.
Тяга сумо — широкая постановка ног с разворотом стоп. Больше работают приводящие мышцы бедра.
Классическая становая тяга — многосуставное движение. Работают тазобедренные, коленные и голеностопные суставы. Требует координации, силы и контроля техники.
👉🏻 Понимание биомеханики выводит тренера на новый уровень. Ты точно знаешь, как решить задачу клиента, и можешь прогнозировать результаты.
Получи бессрочный доступ к 80+ видео с подробным разбором техники упражнений — регистрируйся на курс «Профессия фитнес-тренер: научный подход» по ссылке https://pt.bodycoach.pro/?rs=smm-rutube_prof-ft_landing_reels_26-03-2026&utm_source=smm&utm_medium=rutube&utm_campaign=prof-ft&utm_content=landing
Напиши свой любимый источник в комментарии и
Массаж, ультразвук и прочие манипуляции над телом — это не реабилитация
Главная задача — вернуть функции тела, а это, в первую очередь, достигается за счет движения.
Грубо говоря, если в процессе восстановления ты ни разу не вспотел, у тебя не было реабилитации.
✍🏻 Расскажи в комментариях, приходилось ли когда-нибудь проходить реабилитацию, и как это было?
У клиента травма. 3 ошибки тренера, которые сделают хуже ⤵️
❌ «Отдыхай, пока не пройдёт» — дозированная нагрузка лучше, чем покой.
❌ Запрет на определенные упражнения «на всякий случай»
❌ Попытки заменить врача
Скажи честно, было?👇
Чего ещё ты не знаешь о коллагене
Уже все усвоили, что коллаген не спрашивает, для чего именно его принимают — организм распределяет его по-своему.
Но правда в том, что коллаген — даже не полноценный белок.
Более чем на 50% он состоит всего из 2 аминокислот — глицин и пролин/гидроксипролин, а незаменимый триптофан полностью отсутствует, поэтому его аминокислотный скор считается нулевым.
❗️Также в некоторых случаях коллаген может перевариваться не до аминокислот, а до коротких пептидов. То есть, вовсе не участвовать в синтезе белка.
Конечно, производителям батончиков и коктейлей выгодно, чтобы ты этого не знал. Коллаген дешевый и хорошо продается тем, кто обладает поверхностными знаниями.
Напиши свои любимые источники белка в комментариях ✍🏻
источник: doi:
10.3389/fnut.2017.00013 (https://www.google.com/url?q=https://doi.org/10.3389/fnut.2017.00013&sa=D&source=editors&ust=1774272265876462&usg=AOvVaw06AQoTey4f6VqnYXEIBixJ)
Для профилактики дефицитов достаточно полноценного рациона.
▫️Омега-3 — жирная рыба
▫️Кальций — молочные продукты
▫️Железо — красное мясо
▫️Антиоксиданты — ягоды
▫️Йод — обычная йодированная соль.
Если есть подтвержденные дефициты, стоит использовать не БАДы, а лекарственные препараты по назначению врача.
Как относишься к БАДам?👇
Почему ПП не помогает худеть?
Для снижения веса важно быть в дефиците калорий, но некоторые «правильные» продукты ещё калорийнее «неправильных». Например, горсть орехов содержит больше ккал, чем кусочек белого хлеба❗️
👇Вот что, чаще всего, НЕЗАМЕТНО, НО ЗНАЧИТЕЛЬНО повышает калорийность рациона:
📌заправки для салатов: замена майонеза на «правильное» масло может только помешать похудению
📌добавки в напитки (молоко в кофе, мёд в чай)
📌масло в процессе готовки: лучше пользоваться спреем-распылителем, чтобы регулировать количество
📌перекусы на ходу
Пробовал когда-нибудь считать калории Калорийность какого продукта удивила больше всего? Напиши в комментариях, обсудим ПП-еду
Развей еще больше мифов о питании в нашем бесплатном ИИ-тренажере! (https://ii-trainer-api.bodycoach.pro/outer/roistat/tg-redirect?rs=smm-tg_ai-trenajer_bodycoach-aitrainer-bot_reels_21-03-2026&utm_source=smm&utm_medium=tg&utm_campaign=ai-trenager)
Они не «идут в жир», не «блокируют жиросжигание» — ни одно исследование не подтвердило преимущества низкоуглеводных диет для похудения.
Находишься в дефиците калорий — худеешь. Даже если ешь одни печеньки.
Есть одни печеньки точно не стоит, но оптимальным для здоровья считается рацион, где 50% калорий поступают из углеводов.
Напиши свои любимые углеводы в комментариях ✍🏻
Быстрым считается похудение больше чем на 1–1,5 кг в неделю. При таком темпе худеешь не только за счет жира — организм избавляется от воды, содержимого кишечника и мышечной ткани.
Причем высока вероятность, что, ограничиваясь 800-1000 ккал/сутки, ты будешь терять больше мышц.
Это оправдано при морбидном ожирении — под медицинским контролем❗️
Чтобы получить качественный долгосрочный результат при небольшом избыточном весе, лучше сохранять умеренный темп.
Напиши о своем опыте похудения👇
Источники:
Metabolic adaptation to caloric restriction and subsequent refeeding: the Minnesota Starvation Experiment revisited - PubMed
Если у твоего клиента нет результата после нескольких консультаций — это не значит, что ты плохой специалист.
Об этапах и нормах, на которые стоит ориентироваться, рассказывает Соня Старцева (https://t.me/ed_family)
👉 Чтобы разобраться, как вести практику без сомнений в собственном профессионализме, пройди бесплатный модуль курса «Профессия психолог-консультант» по ссылке https://academy.bodycoach.pro/buy/323?rs=smm-rutube_prof-psiholog_testdrive_reels_18-03-2026&utm_source=smm&utm_medium=rutube&utm_campaign=prof-psiholog&utm_content=testdrive
Низкий прайс — не всегда показатель отсутствия компетенций и опыта. Часто за ним прячется от страха опытный специалист.
Разбираем, чем вызван этот страх, и какие шаги помогут уверенно называть стоимость услуг и повышать цены.
👉🏻 Хочешь выстроить устойчивую практику без страха денег и клиентов — пройди бесплатный модуль https://academy.bodycoach.pro/buy/323?rs=smm-rutube_prof-psiholog_testdrive_reels_16-03-2026&utm_source=smm&utm_medium=rutube&utm_campaign=prof-psiholog&utm_content=testdrive) курса «Профессия: Психолог-консультант»
🥤 В банке колы (330 мл) около 35 г сахара и 32 мг кофеина. Оба действуют на дофаминовую систему вознаграждения мозга, но научные данные по ним принципиально различаются.
Что насчёт сахара👇
У грызунов при цикличном доступе к сахару наблюдается поведение, похожее на зависимость: переедание, «ломка», перекрёстная сенсибилизация с психостимуляторами. У людей такие эффекты проявляются слабо, и доказательств настоящей «сахарной зависимости» нет.
При этом шкала Yale Food Addiction Scale показывает пищевое поведение, ПОХОЖЕЕ на зависимость к сочетанию жир+сахар+соль — не к чистому сахару❗️
«Пищевая зависимость» — не диагноз DSM‑5, но дискуссии продолжаются.
Что насчёт кофеина👇
Синдром отмены кофеина — диагноз DSM‑5. Через 12–24 часа после отмены может появиться головная боль, раздражительность, утомляемость.
В одном исследовании среди 1006 взрослых около 8 % подошли под предложенные критерии «расстройства, связанного с употреблением кофеина». Выборка ограниченная, а само расстройство пока не утверждено как полноценный диагноз.
Кола формирует привычку через вкус и кофеин, но это не клиническая зависимость.
✍🏻 Как часто пьешь Колу и другие газированные напитки? Пиши свой любимый вариант в комментариях.
Источники:
10.1007/s00394-016-1229-6
10.1111/j.1467-789X.2012.01046.x
10.3390/nu10040477
10.1016/j.neubiorev.2007.04.019
10.1089/jcr.2013.0016
10.1007/s00213-004-2000-x (PMID: 15448977 — DOI верифицирован по PubMed)
10.2174/1570159X16666181108093520
На самом деле, это не говорит о том, что ему было некомфортно. Частая причина — отсутствие структуры, ясности и перспектив.
👉🏻 Если ты только начинаешь практику или присматриваешься к профессии психолога, пройди бесплатный модуль курса «Профессия: психолог-консультант» https://academy.bodycoach.pro/buy/323?rs=smm-rutube_prof-psiholog_testdrive_reels_13-03-2026&utm_source=smm&utm_medium=rutube&utm_campaign=prof-psiholog&utm_content=testdrive
Как нутрициолог усиливает симптомы СРК? Рассказывает Андрей Харитонов, врач гастроэнтеролог.
Пациент с синдромом раздраженного кишечника приходит к нутрициологу с четырьмя продуктами в рационе. Уходит — уже с тремя.
Что делает нутрициолог без понимания этого механизма? Назначает очередной список «запрещённых» продуктов. Убирает глютен, лактозу, FODMAP-углеводы — всё сразу, «на всякий случай»
Итог: пациент, который ел восемь продуктов, теперь ест четыре
Если человек убеждён, что «этот продукт что-то повредил», — нарастает тревога. А тревога повышает висцеральную гиперчувствительность — то есть кишка начинает реагировать острее на любой стимул. Симптомы усиливаются. Не от еды — от страха еды.
Три классических ошибки нутрициолога при СРК:
📌 тотальная элиминационная диета без персонализации;
📌 безглютеновая диета при отсутствии целиакии;
📌игнорирование психологического компонента.
Часть пациентов вообще не реагирует на изменения рациона — их симптомы связаны со стрессом, нарушением сна, эмоциональными триггерами. Диета здесь бессильна.
Хотите чётко понимать, как сопровождать подопечных с заболеваниями ЖКТ, не выходя за рамки компетенций нутрициолога?
Для курса «Профессия: Нутрициолог. Научный подход» мы разработали модуль по основам клинической нутрициологии и современной диетотерапии. Подробная программа и пробный модуль — по ссылке https://nutritionist.bodycoach.pro/?rs=smm-rutube_prof-nutri_landing_reels_12-03-2026&utm_source=smm&utm_medium=rutube&utm_campaign=prof_nutri&utm_content=landing)
Источники
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39013599/
https://cr.minzdrav.gov.ru/preview-cr/892_1
https://omnidoctor.ru/library/izdaniya-dlya-vrachey/terapevticheskiy-arkhiv/ta2023/ta2023_1_pp/sindrom-razdrazhennogo-kishechnika-v-rossiyskoy-federatsii-rezultaty-mnogotsentrovogo-nablyudatelnog/
Рис, гречка, киноа, манка…Какая крупа «самая полезная»?
Всё зависит не от названия крупы, а от:
✔️ степени обработки
✔️ваших вкусовых предпочтений
✔️ общего рациона
Разница в белке и микроэлементах между крупами обычно не настолько значительная, как принято считать. Гораздо важнее, чтобы рацион был разнообразным и сбалансированным.
На что действительно стоит обратить внимание? Степень обработки крупы. Цельные крупы с оболочкой обычно содержат больше клетчатки и лучше насыщают.
В рамках рациона место есть у разных продуктов — важно, с чем вы их сочетаете: белки, овощи, фрукты.
Смотрите разбор популярных заблуждений и мифов о питании на уроках курса «Профессия: Нутрициолог. Научный подход» школы Body Coach.
Ссылка на бесплатный модуль с уроками https://academy.bodycoach.pro/buy/247?rs=smm-rutube_prof-nutri_testdrive_reels_10-03-2026&utm_source=smm&utm_medium=rutube&utm_campaign=prof-nutri&utm_content=testdrive
Объясняет Андрей Симаков, врач-гастроэнтеролог, специалист в области нейрогастроэнтерологии и функциональных расстройств ЖКТ ⤵️
👉🏻 Питание влияет на чувствительность к инсулину — но это не лечение, это важно разделять.
👉🏻 Снижение калорийности, уменьшение доли ультраобработанных продуктов, достаточное количество клетчатки, нормализация массы тела — всё это ассоциировано с улучшением чувствительности к инсулину в исследованиях.
Однако формулировка «лечу диетой» создаёт у клиента иллюзию, что врач не нужен.
❗️Грамотная позиция нутрициолога:
📌работать в команде с врачом
📌поддерживать изменения образа жизни
📌формировать рацион с учётом клинической картины
И никогда не подменять собой лечащего специалиста.
Хочешь чётко понимать, где зона ответственности нутрициолога, а где — врача?
Курс «Профессия: Нутрициолог. Научный подход» включает модуль по метаболическим нарушениям и работе в команде со специалистами.
Обучение стартует уже 14 марта
📃 Программа обучения https://nutritionist.bodycoach.pro/?rs=smm-rutube_prof-nutri_landing_reels_0310-03-2026&utm_source=smm&utm_medium=rutube&utm_campaign=prof_nutri&utm_content=landing
👩🏻💻 Пройти бесплатный модуль https://academy.bodycoach.pro/buy/247?rs=smm-rutube_prof-nutri_testdrive_reels_10-03-2026&utm_source=smm&utm_medium=rutube&utm_campaign=prof-nutri&utm_content=testdrive)
Источники:
1) Petersen MC, Shulman GI. Mechanisms of insulin action and insulin resistance. Physiol Rev. 2018;98(4):2133-2223. PMID: 30067154
2) Holten MK, Zacho M, Gaster M, Juel C, Wojtaszewski JF, Dela F. Strength training increases insulin-mediated glucose uptake, GLUT4 content, and insulin signaling in skeletal muscle in patients with type 2 diabetes. Diabetes. 2004;53(2):294-305. PMID: 14747278
3) Srikanthan P, Karlamangla AS. Relative muscle mass is inversely associated with insulin resistance and prediabetes. Findings from The Third National Health and Nutrition Examination Survey. J Clin Endocrinol Metab. 2011;96(9):2898-2903. PMID: 21778224
Высокий холестерин может встречаться даже у людей с «образцовым» рационом.
Разбираем тему с эндокринологом Анной Одерий
Питание влияет на уровень холестерина, но важно помнить, что большая его часть, около 80%, синтезируется в печени, и здесь значительную роль играет генетика.
Пол, возраст, заболевания и курение также могут влиять на холестерин.
Существует миф, что люди с нормальным весом и «образцовым» питанием не могут иметь высокий уровень холестерина. Однако это не так.
Даже такой человек (или ЗОЖник) может столкнуться с гиперхолестеринемией из-за генетических факторов.
Что действительно важно в питании:
📌Ограничить насыщенные жиры до 10% от общей калорийности рациона (кокосовое масло, сало, жирная молочная продукция).
📌Включить омега-3: жирную рыбу, льняное масло и семена чиа.
📌Потреблять не менее 25 граммов клетчатки в день (овощи, фрукты, цельнозерновые продукты).
❗️Правильное питание при высоком холестерине не означает полное исключение любимых продуктов. Грамотный нутрициолог поможет адаптировать рацион так, чтобы сливочное масло или сало осталось в рационе, но в разумных количествах.
✍🏻 Какие продукты, по вашему мнению, больше всего «винят» в повышении холестерина?
В новом видео - рекомендации от преподавателя курса «Спортивная нутрициология» Андрея Заборцева
Фрукты часто сравнивают с обычным сахаром, но это некорректно.
Помимо естественных сахаров, они содержат клетчатку, витамины, минералы и множество биологически активных веществ.
Клетчатка замедляет всасывание сахаров, а сами фрукты дают организму гораздо больше пользы, чем просто «сладкий вкус».
Поэтому отказываться от фруктов из-за страха сахара не нужно.
Наоборот — для большинства людей их стоит есть чаще и больше, как часть разнообразного рациона.