Нутрициолог. Мария Гостева. Худеем с Mariska.doma

Рационами питания делюсь в канале Мах https://max.ru/se13448682_biz Сейчас там идет бесплатный 30 дневный челлендж «Худеем на минималках» Присоединяйся ☑️ Я Мария, мне 40 лет) Я жена, мама троих детей и нутрициолог😌. В блоге делюсь ПП рационами и рецептами.

Мой самый любимый завтрак Ингредиенты: - Творог 5% (100 г) - Яйцо (2 шт) - Перец болгарский (60 г) - Помидор (60 г) - Лук зеленый (5 г) - Сыр твердый (10 г) - Соль и специи по вкусу Приготовление на видео☝🏼 КБЖУ на 100 г: 112,8 ккал Белки: 11,3 г Жиры: 3,9 г Углеводы: 4,8 г КБЖУ на порцию: 401,6 ккал Белки: 40,2 г Жиры: 6,2 г Углеводы: 2,7 г Рационами питания делюсь в канале Мах https://max.ru/se13448682_biz Сейчас там идет бесплатный 30 дневный челлендж «Худеем на минималках» Присоединяйся ☑️ Я Мария, мне 40 лет) Я жена, мама троих детей и нутрициолог😌. В блоге делюсь ПП рационами и рецептами.

Похудательный салат оооочень вкусный🤤 Ингредиенты: - огурец свежий - 120 г - болгарский перец - 120 г - куриное филе - 120 г(жарю в листе Магги Итал.травы) - яйцо - 2 шт. (жарим блинчик) - йогурт греческий - 70 г - горчица - 5 г - соль и специи по вкусу. КБЖУ на 100 г✅ 87,3 ккал Белки: 9,4 г Жиры: 4,5 г Углеводы: 2,4 г Приятного аппетита🤤 Я Мария, мне 40 лет) Я жена, мама троих детей и нутрициолог😌. В блоге делюсь ПП рационами и рецептами.

Ватрушка королевская ПП вариант. Ингредиенты: - творог 5% (125 г) - яйца (2 шт. разделенные на белки и желтки) - цельнозерновая мука (60 г) - крахмал (5 г) - малина (40 г) - разрыхлитель (5 г) - сахарозаменитель и соль по вкусу Приготовление на видео, выпекаем в духовке 25 минут при 180 градусах. КБЖУ на 100 г: 127 ккал Белки: 11.2 г Жиры: 3.3 г Углеводы: 15.5 г Рационами питания делюсь в канале Мах https://max.ru/se13448682_biz Сейчас там идет бесплатный 30 дневный челлендж «Худеем на минималках» Присоединяйся ☑️ Я Мария, мне 40 лет) Я жена, мама троих детей и нутрициолог😌. В блоге делюсь ПП рационами и рецептами.

Когда лень готовить, выручает этот рецепт👇🏼 Запеканка из тунца с яйцами. - тунец консервы (в собственном соку) - яйцо 2 шт - йогурт 20 г - сыр 20 г - лук, укроп - соль и специи по вкусу Выпекаем в духовке 20 минут при 180 градусах КБЖУ на всю порцию: 442,9 ккал Белки: 53,4 г Жиры: 24,7 г Углеводы: 1,8 г Рационами питания делюсь в канале Мах https://max.ru/se13448682_biz Сейчас там идет бесплатный 30 дневный челлендж «Худеем на минималках» Присоединяйся ☑️ Я Мария, мне 40 лет) Я жена, мама троих детей и нутрициолог😌. В блоге делюсь ПП рационами и рецептами.

Забирай рецепт и КБЖУ👇🏼 Пирог с малиной к чаю, это очень вкусно🤤 Ингредиенты: • Рисовая мука - 200 г • Масло (кокосовое или сливочное) - 80 г • Яйцо - 2 шт. • Разрыхлитель - 2 ч.л. • Молоко - 100 мл • Сахзаменитель - 2 г • Малина - 200 г • Крахмал кукурузный 4 ч.л • Щепотка соли Приготовление: Яйца взбиваем с молоком и сахзамом, постепенно вводим растопленное масло Добавляем просеянную муку, разрыхлитель, соль. Вводим ягоды и аккуратно перемешиваем Выливаем массу в форму, ставим в духовку и выпекаем при 180°С около 45 минут. Приятного аппетита! КБЖУ на 100 г: 233.3 ккал Б: 4.7 г Ж: 13.4 г У: 24,6 г В блоге делюсь ПП рецептами, для твоего удобства рецепты разделены в актуальных по категориям: завтраки/ обед и ужин/ к чаю. В закрепленном посте высчитываю КБЖУ для похудения) Забегай в гости, будем меняться вместе💪🏼 #ужинппшки #ппеда #худеюнапп #ппрецепты #пп янапп ппзавтрак правильноепитание худеемвместе похудение КБЖУ здоровоепитание Рационами питания делюсь в канале Мах https://max.ru/se13448682_biz Сейчас там идет бесплатный 30 дневный челлендж «Худеем на минималках» Присоединяйся ☑️ Я Мария, мне 40 лет) Я жена, мама троих детей и нутрициолог😌. В блоге делюсь ПП рационами и рецептами.

Вариант завтрака👇🏼 Для омлета: - 1 яйцо - ветчина индилайт - 1 шт (30 г) - лук зеленый - 3 г - тортилья (42 г) - сулугуни - 20 г КБЖУ омлета на всю порцию 343,9 ккал Белки: 20,5 г Жиры: 15,7 г Углеводы: 29,8 г Добавляем клетчатку: - айсберг 30 г - огурец 30 г - перец болгарский 30 г - помидоры 40 г - оливковое масло 3 г - миндаль 7 г КБЖУ на всю порцию с омлетом: 440 ккал Белки: 23 г Жиры: 22,8 г Углеводы: 34,7 г Рационами питания делюсь в канале Мах https://max.ru/se13448682_biz Сейчас там идет бесплатный 30 дневный челлендж «Худеем на минималках» Присоединяйся ☑️ Я Мария, мне 40 лет) Я жена, мама троих детей и нутрициолог😌. В блоге делюсь ПП рационами и рецептами.

ПП кексы с малиной к чаю, это очень вкусно🤤 Ингредиенты на 7 штук: • Рисовая мука - 100 г • Масло (кокосовое или сливочное) - 40 г • Яйцо - 1 шт. • Разрыхлитель - 1,2 ч.л. • Молоко - 60 мл • Сахзаменитель - 1 г • Малина - 100 г • Крахмал кукурузный 2 ч.л • Щепотка соли Приготовление: Яйца взбиваем с молоком и сахзамом, постепенно вводим растопленное масло Добавляем просеянную муку, разрыхлитель, соль. Вводим ягоды и аккуратно перемешиваем Выкладываем массу по формам, ставим в духовку и выпекаем при 180°С около 45 минут. Приятного аппетита! • КБЖУ на 100 г: 233.3 ккал Б: 4.7 Ж: 13.4 У: 24,6 Рационами питания делюсь в канале Мах https://max.ru/se13448682_biz Сейчас там идет бесплатный 30 дневный челлендж «Худеем на минималках» Присоединяйся ☑️ Я Мария, мне 40 лет) Я жена, мама троих детей и нутрициолог😌. В блоге делюсь ПП рационами и рецептами.

Ленивая запеканка Ингредиенты на 2 порции: - Куриное филе (250 г) - Брокколи (200 г) - Картофель (200 г) - Яйцо (2 шт) - Греческий йогурт (130 г) - Помидоры (120 г) - Сыр твердый (50 г) - Соль и специи по вкусу Приготовление на видео, выпекаем в духовке 35-40 минут при 190 градусах. КБЖУ на 100 г: 96 ккал Белки: 10,1 г Жиры: 3,9 г Углеводы: 4,8 г КБЖУ на порцию: 513,6 ккал Белки: 54 г Жиры: 20,9 г Углеводы: 25,7 г Рационами питания делюсь в канале Мах https://max.ru/se13448682_biz Сейчас там идет бесплатный 30 дневный челлендж «Худеем на минималках» Присоединяйся ☑️ Я Мария, мне 40 лет) Я жена, мама троих детей и нутрициолог😌. В блоге делюсь ПП рационами и рецептами.

Забирай рецепт и КБЖУ👇🏼 Полезные сырники😌 Ингредиенты (на 8-10 сырников): • Творог 5% - 400 г • Яйцо - 1 шт. (или 2 белка) • Рисовая мука - 2 ст. л. (~20 г) • Крупа манная - 2 ст.л. • Сахарозаменитель (стевия, эритрит) - по вкусу (или 1 ст. л. мёда) • Ванилин/корица - по желанию • Разрыхлитель - ½ 4. л. • Соль - щепотка Приготовление: 1. Творог разомните вилкой или взбейте блендером с яйцом, сахарозаменителем, ванилином и солью. 2. Добавьте рисовую муку и разрыхлитель, перемешайте. Тесто должно быть густым, но немного липким. 3. Сформируйте сырники, я делаю с помощью чашки) 4. Жарьте на антипригарной сковороде без масла (или с 1 ч. л. кокосового) на среднем огне по 2-3 минуты с каждой стороны. 5. Или запеките: 180°С, 15-20 минут на пергаменте. КБЖУ на 100 г: 145 ккал Б-14,8/Ж-5,2/У-9 г КБЖУ на всю порцию (~490 г): 708 ккал Б-72,4/Ж-25,6/У-44,4 г В блоге делюсь ПП рецептами и рационами сбалансированного меню безвозмездно , для твоего удобства рецепты разделены в актуальных по категориям: завтраки/ обед и ужин/ к чаю. В закрепленном посте высчитываю КБЖУ для похудения) Забегай в гости, будем меняться вместе💪🏼 #ужинппшки #ппеда #худеюнапп #ппрецепты #пп янапп ппзавтрак правильноепитание худеемвместе похудение КБЖУ Рационами питания делюсь в канале Мах https://max.ru/se13448682_biz Сейчас там идет бесплатный 30 дневный челлендж «Худеем на минималках» Присоединяйся ☑️ Я Мария, мне 40 лет) Я жена, мама троих детей и нутрициолог😌. В блоге делюсь ПП рационами и рецептами.

Рецепт ПП пирога: - ягоды 200 г (у меня ассорти из смородины и чуть малины) - 4 яйца - 100г овсяной муки - 250мл молока (комнатной температуры) - ванилин Приготовление: Форму смазываем кокосовым маслом, высыпаем ягоды, яйца с мукой перемешиваем, добавляем ванилин, вливаем молоко. Готовим в духовке 35 мин, 190гр, посыпала корицей. КБЖУ на готовое блюдо: 880 ккал Б- 50 г Ж-33 г У- 93 г В блюде 4 порции. КБЖУ на 1 порцию: 220 ккал Б- 12,5 Ж- 8,25 У- 23,25 В блоге делюсь ПП рецептами, для твоего удобства рецепты разделены в актуальных по категориям: завтраки/ обед и ужин/ к чаю. В закрепленном посте высчитываю КБЖУ для похудения) Забегай в гости, будем меняться вместе💪🏼 #ппрецепты #правильноепитание #менюхудеющей #рационпитания #худеюправильно Рационами питания делюсь в канале Мах https://max.ru/se13448682_biz Сейчас там идет бесплатный 30 дневный челлендж «Худеем на минималках» Присоединяйся ☑️ Я Мария, мне 40 лет) Я жена, мама троих детей и нутрициолог😌. В блоге делюсь ПП рационами и рецептами.

Забирай рецепт👇🏼 Пирог по типу «Шарлотки» с красной смородиной Ингредиенты на 2 порции: Яйца - 4 шт. Мука пшеничная ц/з - 100 г. Ягоды - 130 г Разрыхлитель - 1 ч.л Подсластитель по вкусу Соль - 1/3 ч.л Выпекаем в духовке 30-35 минут при 180 градусах☑️ КБЖУ на 100 г 164 ккал Белки: 9,2 г Жиры: 6,2 г Углеводы: 16,5 г КБЖУ на порцию (1/2 блюда) 373,9 ккал Белки: 21 г Жиры: 14,1 г Углеводы: 37,6 г В блоге @mariska.doma делюсь ПП рецептами, для твоего удобства рецепты разделены в актуальных по категориям: завтраки/ обед и ужин/ к чаю. В закрепленном посте высчитываю КБЖУ для похудения) Составляю индивидуальные рационы под ваш запрос и потребности, оказываю услуги сопровождения в похуdeнии, подробности в шапке профиля. Забегай в гости, будем меняться вместе💪🏼 #ужинппшки #ппеда #худеюнапп #ппрецепты #пп янапп ппзавтрак правильноепитание худеемвместе похудение КБЖУ здоровоепитание зож готовоеменю рационпитания Рационами питания делюсь в канале Мах https://max.ru/se13448682_biz Сейчас там идет бесплатный 30 дневный челлендж «Худеем на минималках» Присоединяйся ☑️ Я Мария, мне 40 лет) Я жена, мама троих детей и нутрициолог😌. В блоге делюсь ПП рационами и рецептами.

Мы привыкли, что без майонеза салаты — «не те». Но на самом деле классический магазинный майонез — это чистый жир (в основном трансжиры) и огромное количество калорий👀. Он убивает вкус продуктов и бьет по фигуре. Я давно сижу на домашних соусах на основе греческого йогурта. Это белок, пробиотики и кремовая текстура без вреда. Держи две мои любимые заправки — они заменят майонез в 90% блюд (от салата «Цезарь» до запеченного мяса). 👇 Рецепт №1: Сладко-горчичный (универсальный) Идеален для курицы, овощных салатов и бургеров. Ингредиенты: — Греческий йогурт (2% жирн.) — 150 г — Горчица (дижонская или обычная) — 1 ч.л. — Мед — 1 ч.л. (без горки) — Соль, перец — по вкусу. КБЖУ на 100 г продукта: Белки — 4.5 г | Жиры — 2.1 г | Углеводы — 5.2 г Калорийность: ~ 58 ккал. 👇 Рецепт №2: «Цезарь» по-домашнему (пикантный) Густой, пряный, с кислинкой. Идеален для мяса, рыбы и салатов с яйцом. Ингредиенты: — Греческий йогурт — 150 г — Оливковое масло (холодного отжима) — 2 ст.л. — Горчица — 1 ч.л. — Сок лимона — 1 ст.л. — 2 перепелиных желтка (или 1 куриный) — для густоты — Соль, перец — по вкусу. Смешайте всё блендером до эмульсии. КБЖУ на 100 г продукта: Белки — 3.8 г | Жиры — 14.0 г | Углеводы — 2.5 г Калорийность: ~ 155 ккал. Совет: Дайте соусам постоять в холодильнике 20 минут — вкус раскроется ярче. Готовьте с умом! 💪 #ЗОЖ #ПолезныеРецепты #Соусы #ЗаменаМайонеза #ПП ЗдоровоеПитание Рационами питания делюсь в канале Мах https://max.ru/se13448682_biz Сейчас там идет бесплатный 30 дневный челлендж «Худеем на минималках» Присоединяйся ☑️ Я Мария, мне 40 лет) Я жена, мама троих детей и нутрициолог😌. В блоге делюсь ПП рационами и рецептами.

Пышные белковые оладьи. Ингредиенты: - творожок 150 г - 2 яйца - мука ц/з пшеничная 40 г - подсластитель по вкусу Выпекаем на медленном огне под крышкой. КБЖУ на 100 г готового блюда: 143,4 ккал Белки: 11,6 г Жиры: 5,7 г Углеводы: 10,8 г КБЖУ на всю порцию: 430,2 ккал Белки: 34,8 г Жиры: 17,1 г Углеводы: 32,4 г #к_чаю Рационами питания делюсь в канале Мах https://max.ru/se13448682_biz Сейчас там идет бесплатный 30 дневный челлендж «Худеем на минималках» Присоединяйся ☑️ Я Мария, мне 40 лет) Я жена, мама троих детей и нутрициолог😌. В блоге делюсь ПП рационами и рецептами.

Шарлотка😋 Ингредиенты: - яблоки 200 г - яйца 2 шт - овсяная мука 60 г - йогурт Активия 50 г - разрыхлитель 1 ч.л. - подсластитель - корица по вкусу Приготовление: Яблоки нарезать на слайсы, выложить в форму. Смешать остальные ингредиенты, залить яблоки получившимся тестом и выпекать в духовке 30 минут при 180 градусов. КБЖУ 100 г: 126 ккал Белки: 6,5 г Жиры: 4,4 г Углеводы: 23,2 г #ппрецепты #худеюнапп #правильноепитание #худеемвместе #кбжу менюхудеющей рационпп Рационами питания делюсь в канале Мах https://max.ru/se13448682_biz Сейчас там идет бесплатный 30 дневный челлендж «Худеем на минималках» Присоединяйся ☑️ Я Мария, мне 40 лет) Я жена, мама троих детей и нутрициолог😌. В блоге делюсь ПП рационами и рецептами.

Ленивые вареники Ингредиенты на 2 порции: Творог 5% - 180 г. Яйцо - 1 шт. Мука пшеничная ц/з - 50 г. Творожок 5% - 40 г. Ягоды - 20 г Ванилин - 1 ч.л Подсластитель по вкусу Соль - 1/3 ч.л КБЖУ на 100 г 180,1 ккал Белки: 17,8 г Жиры: 5,9 г Углеводы: 12,5 г КБЖУ на порцию (1/2 блюда) 262,9 ккал Белки: 26 г Жиры: 8,6 г Углеводы: 18,3 г Рационами питания делюсь в канале Мах https://max.ru/se13448682_biz Сейчас там идет бесплатный 30 дневный челлендж «Худеем на минималках» Присоединяйся ☑️ Я Мария, мне 40 лет) Я жена, мама троих детей и нутрициолог😌. В блоге делюсь ПП рационами и рецептами.

Рецепт яблочных вафель Ингредиенты: • Яйцо - 1 шт. • Яблоко - 1 шт. (натереть на мелкой терке) • Геркулес - 5 ст. ложек • Рисовая мука - 2 ст. ложки • Молоко - 50 мл • Разрыхлитель - ½ ч. ложки • Сахарозаменитель - по вкусу Приготовление: 1. Соедините все ингредиенты , хорошо перемешайте до однородности. 2. Разогрейте вафельницу и смажьте ее небольшим количеством масла (у меня кокосовое). • Выложите тесто и закройте крышку. • Готовьте 3-5 минут до золотистого цвета. 3. Подавайте: • Вафли можно есть теплыми или холодными, с йогуртом, ягодами или орехами. Польза блюда: • Без глютена (если геркулес без следов пшеницы) • С клетчаткой (благодаря яблоку и геркулесу) • Низкокалорийный десерт по сравнению с классическими вафлями. КБЖУ на все блюдо: 469,2 ккал Б- 18,4 г Ж- 12,7 г У- 69,3 г ————————- КБЖУ на 100 г: 158,5 ккал Б- 6,2 г Ж- 4,3 г У- 23,4 г Приятного аппетита! Рационами питания делюсь в канале Мах https://max.ru/se13448682_biz Сейчас там идет бесплатный 30 дневный челлендж «Худеем на минималках» Присоединяйся ☑️ Я Мария, мне 40 лет) Я жена, мама троих детей и нутрициолог😌. В блоге делюсь ПП рационами и рецептами.

ПП пиццы для нескучного обеда/ужина Ингредиенты: Фарш куриный 450 г Яйцо 1 шт Брокколи 150 г, можно заменить капустой👌🏼 соль/специи Томат,паста 30 г греческого йогурта 30 г Соленый огурец - 1 шт. Сыр твердый - 50 г приготовление: Смешиваем фарш и измельченным брокколи. Добавляем специи и формируем котлетки. Выкладываем на противень и в духовку на 10 минут при 180 градусов. Смазываем получившиеся основы для пицц соусом из йогурта и томат.пасты, затем поверх мелко порубленные маринованные огурчики, присыпаем сыром. Отправляем в духовку на 20 минут до золотистой корочки при 180 градусах. Итоговое КБЖУ на 100 г: • Калории: ~119,5 ккал • Белки: ~15,3 г • Жиры: - 4,3 г • Углеводы: ~ 2,3 г #ужинппшки #ппеда #ппрецепты #пп #худеюнапп Рационами питания делюсь в канале Мах https://max.ru/se13448682_biz Сейчас там идет бесплатный 30 дневный челлендж «Худеем на минималках» Присоединяйся ☑️ Я Мария, мне 40 лет) Я жена, мама троих детей и нутрициолог😌. В блоге делюсь ПП рационами и рецептами.

Бисквитный рулет «Клубничное облако» КБЖУ ✔️10/10 Вкус ✔️10/10 Ингредиенты: • Яйца — 2 шт. (белки и желтки отдельно) · Творог (мягкий ) — 125 г · Кефир — 50 мл · Мука (цельнозерновая пшеничная) — 40 г (≈3 ст.л.) · Подсластитель — по вкусу · Щепотка соли Для начинки и топпинга: · Клубника свежая — 100 г · Греческий йогурт — 130 г (для крема) · Кукурузный крахмал — 1 ст.л. (для загустения пюре) Взбейте белки с подсластителем в крутую пену. Смешайте желтки, творог, кефир и муку до гладкости. Аккуратно вмешайте белки в творожную массу. Вылейте тесто на противень с пергаментом (слой 5–7 мм). Выпекайте 10–12 минут при 190°C до легкого румянца. 100 г клубники пробейте блендером в пюре. Нагрейте на плите, добавьте крахмал, варите 30 секунд до загустения. Остудите. Готовый корж горячим сверните в рулет и остудите. Разверните, смажьте кремом, сверните заново. Нарежьте на мини-рулетики. Сверху украсьте кусочками свежей клубники. КБЖУ на 100 г 108,5 ккал Белки: 10,7 г Жиры: 3,1 г Углеводы: 8,7 г Рационами питания делюсь в канале Мах https://max.ru/se13448682_biz Сейчас там идет бесплатный 30 дневный челлендж «Худеем на минималках» Присоединяйся ☑️ Я Мария, мне 40 лет) Я жена, мама троих детей и нутрициолог😌. В блоге делюсь ПП рационами и рецептами.

Рационами питания делюсь в канале Мах https://max.ru/se13448682_biz Сейчас там идет бесплатный 30 дневный челлендж «Худеем на минималках» Присоединяйся ☑️ Я Мария, мне 40 лет) Я жена, мама троих детей и нутрициолог😌. В блоге делюсь ПП рационами и рецептами.