Как убрать тягу к сладкому и жирному в ПМС. Похудение и женский цикл. Питание и пищевое поведение.

Здравствуйте, дорогие девушки! Очень часто у меня просят поделиться советами по поводу нормализации пищевого поведения во время ПМС. Это видео о том, на какие нутриенты нужно обратить внимание в разные фазы цикла, а также рекомендации по физической активности. Как всегда в основе стабильного пищевого поведения сбалансированное разнообразное питание, ну и несколько волшебных фишечек!;) Запись на мой авторский курс «Искусство Здорового Рациона»: https://maria-safina.ru/iskusstvo-zdorovogo-raciona Мой сайт: https://maria-safina.ru/ Финансовая поддержка канала. Участие в группе «Готовый Рацион и Разборы Составов Продуктов»: https://maria-safina.ru/gotovye-raciony-ot-nutriciologa Участие в марафоне Здоровых Привычек Марии Сафиной: https://kurs.maria-safina.ru/marafon-zdorovyh-privychek-marii-safinoj Запись на мой авторский курс «Пищевые Жиры и Здоровье»: https://kurs.maria-safina.ru/kurs-pishchevye-zhiry-i-zdorove Мои сертификаты и дипломы: http://maria-safina.ru/obo-mne Бесплатная книга «Искусство Здорового Рациона» на Литрес: https://www.litres.ru/book/mariya-safina/iskusstvo-zdorovogo-raciona-dokazatelnaya-nutriciologiya-dly-70496446/ Моя новая бесплатная книга на Литрес! «Пищевая химия. Волшебный мир превращений на нашей кухне». https://www.litres.ru/73180928/ Видео про кальций: https://www.youtube.com/watch?v=CBakoMwWOeY&list=PL_qwRZuCVZIdbwoM-VLc2TKzrURZdcqsV&index=13&t=422s Видео про магний: https://www.youtube.com/watch?v=tiMrxt4dHgk&list=PL_qwRZuCVZIdbwoM-VLc2TKzrURZdcqsV&index=14&t=17s Видео про вит. В6: https://www.youtube.com/watch?v=JuFljDQNhiE&list=PL_qwRZuCVZIdbwoM-VLc2TKzrURZdcqsV&index=9&t=1436s Видео про вит. Д: https://www.youtube.com/watch?v=l71maXuPt_E&list=PL_qwRZuCVZIdbwoM-VLc2TKzrURZdcqsV&index=3 7 правил здорового питания: https://www.youtube.com/watch?v=RGzrGHLuxsw&t=1074s Исследования: 1. Низкие уровни кальция и витамина D в сыворотке крови во время лютеиновой фазы менструального цикла вызывают или усугубляют симптомы ПМС: https://www.ogscience.org/journal/view.php?doi=10.5468/ogs.2019.62.2.73 2. Повышенная подверженность ПМС у тех, кто употребляет алкоголь: https://bmjopen.bmj.com/content/8/3/e019490 3. Плавание снимает беспокойство, тревожность: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29350276/ 4. Положительное влияние аэробных упражнений (разминка, растяжка, комплес упражнений, заминка) на самочувствие, головные боли, аппетит, вздутие живота. Группа женщин занималась аэробными упражнениями в течение 8 недель три раза в неделю по 20 минут на каждое занятие. Физическая активность за счет увеличения эндорфинов и снижения кортизола надпочечников приводит к улучшению симптомов ПМС, повышению толерантности к боли, уменьшению тревоги, депрессии и других проблем. https://bmcwomenshealth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12905-018-0565-5 5. Добавка витамина D является эффективной стратегией для улучшения маркеров воспаления и антиоксидантов у женщин с дефицитом витамина D и ПМС: https://bmcwomenshealth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12905-018-0565-5 6. Добавки Цинка оказали благотворное влияние на физические и психологические симптомы ПМС: https://link.springer.com/article/10.1007/s12011-019-01757-9