➜ Простой и легкий видео для похудения ➜ Живот ➜ Руки ➜ Бедра

⚠️ Посетите наш сайт для БЕСПЛАТНЫХ персонализированных тренировок, советов по питанию и энергичных упражнений. Посетите https://workoutguru.fit/ Сколько упражнений нужно для потери жира на животе? Рекомендуется заниматься 75 минутами интенсивной аэробной активности, 150 минутами умеренной аэробной активности или их комбинацией в неделю, если вы хотите избавиться от жира на животе. Инструкции советуют распределить эту активность на протяжении недели. Даже больше активности положительно скажется на вашем здоровье. Взрослым рекомендуется заниматься как минимум 30 минутами аэробной активности умеренной интенсивности пять дней в неделю или более, согласно рекомендациям Американского колледжа спортивной медицины (ACSM) и Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Если вы предпочитаете более интенсивные тренировки чаще в течение недели, три или более 20-минутных сессий (60 минут) помогут вам достичь вашей цели. CDC и ACSM также рекомендуют как минимум два раза в неделю выполнять силовые упражнения. Эти упражнения должны нацеливаться на верхнюю часть тела, нижнюю часть тела и корпус, задействуя все основные группы мышц. Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует, что для снижения веса на 5% или более или для поддержания недавнего снижения веса может потребоваться как минимум 300 минут аэробной активности умеренной интенсивности в неделю. Временные метки 00:00 - Бросок между ног с боковым ударом 01:05 - Боковой скользящий шаг 02:05 - Удары с боковым выпадом 03:05 - Чередующиеся подъемы на носках 04:05 - Приседание с подъемом ноги 05:05 - Приседание сумо и подъем колена вбок 06:05 - Махи рук скейтера 07:05 - Удар с шагом вперед 08:05 - Боковой скручивающий подъем колена влево 09:05 - Боковой скручивающий подъем колена вправо 10:05 - Двойной удар с подъемом колена 11:05 - Скручивание косых мышц с высоким подъемом колена и ударом 12:05 - Подъем колена 13:05 - Подъем ноги вбок с давлением на колено 14:05 - Стоячая фронтальная ротация бедра с завивкой 15:05 - Двойное диагональное вытягивание 16:05 - Ротация рук с подъемом колена 17:05 - 4 удара с боковым приседанием 18:05 - Ветрообразное движение с собственным весом 19:05 - Внешняя волна рукой 20:05 - Приседание с боковым мощным ударом 21:05 - Латеральный мах и подъем колена влево 22:05 - Латеральный мах и подъем колена вправо 23:05 - Боковой наклон с подтягиванием рук влево 24:05 - Боковой наклон с подтягиванием рук вправо 25:05 - Боковой шаг с махом 26:05 - Полуплиометрическое приседание с поворотом 27:05 - Стоячий велосипед в воздухе 28:05 - Стоячий боковой удар 29:05 - Передний удар