45-минутная тренировка с гантелями на все тело 🔥 Набор мышечной массы дома (без тренажерного зала) 💪

🔥 45-МИНУТНАЯ ТРЕНИРОВКА ВСЕГО ТЕЛА С ГАНТЕЛЯМИ | НАРАЩИВАЙТЕ МЫШЦЫ ДОМА 💪 Приготовьтесь к серьезному развитию силы и мышечной массы с этой интенсивной 45-минутной тренировкой всего тела с гантелями, которую вы можете выполнять прямо дома — спортзал не нужен. Это тренировка, направленная исключительно на развитие силы, разработанная для проработки всех основных групп мышц с использованием контролируемых повторений, мощных движений и минимального отдыха. 💥 Что вас ждет: Силовая тренировка всего тела Тренировка, направленная на наращивание мышечной массы Домашняя тренировка (спортзал не требуется) 🏋️ Оборудование: Гантели (я использую 18 кг / 40 фунтов + 10 кг / 22 фунта) Последовательность — ключ к успеху: приходите, выкладывайтесь на полную, и результаты не заставят себя ждать. Давайте станем сильнее вместе 🔥 💥 Хотите больше продвинутых тренировок? Присоединяйтесь к моей программе членства 👉 https://www.youtube.com/channel/UCRIW2uOpuVwEMbK2fbUDidA/join 🔥 Хотите вывести свои результаты на новый уровень? Преобразите свое тело с помощью индивидуального плана фитнеса и питания, который будет предоставлен в течение 24 часов 👉 https://beezeeplans.com/ ☕ Хотите поддержать канал? Поддержите меня, купив кофе 👉 https://bit.ly/3LvHosv 🧩 ПОДРОБНОСТИ ТРЕНИРОВКИ: 0:00 Вступление 1:21 Разминка 5:02 Выпады в сторону + назад + Подъем штанги на грудь + Жим (правая нога) 6:12 Приседания 7:22 Выпады в сторону + назад + Подъем штанги на грудь + Жим (левая нога) 8:32 Отжимания + Скрещивание коленей 9:42 Сгибание рук с гантелями в положении стоя на коленях 10:52 Велосипедные упражнения с гантелями в удержании 12:02 3 подхода узкого жима + 3 подхода жима на наклонной скамье 13:12 Пуловер + Подъем ног 14:22 Сумо-становая тяга + Тяга в наклоне 15:32 Сплит-приседания + Подъемы в сторону (правая нога) 16:42 Сплит-приседания + Подъемы в сторону (левая нога) 17:52 Тяга штанги в наклоне (правая нога) 19:02 Тяга штанги в наклоне (L) 20:12 Попеременный жим + Шаг в сторону 21:22 Разведение трицепсов в стороны 22:32 Приседания с разведенными ногами (R) + Подъем колена (L) 23:42 Приседания с разведенными ногами (L) + Подъем колена (R) 24:52 Становая тяга на прямых ногах + 3 подхода широкой тяги 26:02 Изолинейный жим трицепсов 27:12 2 подхода разведения рук с гантелями + 2 подхода жима узким хватом 28:22 Разгибание рук с подтягиванием коленей к груди 29:32 Скручивания с гантелями от колена к локтю 30:42 Подъем туловища + поворот 31:52 Приседания + разгибание 33:02 Выпад с приседанием (R) 34:12 Выпад с приседанием (L) 35:22 Сгибания рук с перекрестным хватом 36:32 Подъем штанги на грудь + 3 подхода жима штанги над головой 37:42 3 подхода тяги узким хватом + Удержание 38:52 Упражнение «Доброе утро» + Сгибание рук с тягой + Обратный жим 40:02 Чередование двойных тяг в вертикальном положении 41:12 Приседания + Скручивания с перекрестным движением 42:22 Чередование трастеров с разнесенными ногами 43:32 Тяга к спине 44:42 Двойные казачьи приседания 45:52 Выпад с шагом вперед + Сгибание рук (правая нога) 47:02 Выпад с шагом вперед + Сгибание рук (левая нога) 48:12 Отжимания + Тяга + Жим + Приседания Больше тренировок для всего тела по этой ссылке 👉 https://www.youtube.com/playlist?list=PL3iJkNyE-tT9HYaGycubjfy1I9Yl7qkcN Если вам понравилась тренировка, поставьте ЛАЙК 👍, оставьте КОММЕНТАРИЙ 💬 и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ 🔔, чтобы получать больше интенсивных еженедельных тренировок! #ТренировкаВсегоТела #ТренировкаСГантелями #ДомашняяТренировка #НаращиваниеМышц #СиловаяТренировка #БезСпортзала #ТренировкаДома #ФитнесМотивация