Лимфодренажная тренировка стоя: убрать отеки за 8 минут

Лимфодренажная тренировка на 8 минут стоя: разгоняем лимфу, уменьшаем отёки и заряжаемся энергией без коврика. Если вы ищете, как быстро убрать отёки или какие упражнения от застоя лимфы делать при сидячей работе, эта тренировка для Вас. У лимфы нет своего «насоса», как у крови, - она движется за счёт работы мышц и глубокого дыхания. Поэтому мы включаем диафрагму, двигаемся всем телом и работаем со спиной и грудным отделом: так жидкость уходит быстрее, а тело просыпается после долгого сидения. Длительность: 8 минут Уровень: для любого уровня подготовки Инвентарь: не нужен, вся тренировка стоя Как часто: утром или в перерыве рабочего дня, можно ежедневно Ведёт: Kristina Iuffmann Ghezzi - инструктор по пилатесу MAT 2, RYT 200 Эта тренировка поможет: уменьшить отёки после долгого сидения; разогнать лимфу и снять ощущение тяжести в теле; зарядиться энергией с утра без кофе; вернуть подвижность плечам и грудному отделу; мягко вытянуть боковую линию и заднюю поверхность ног; научиться глубокому дыханию диафрагмой. 0:00 — Лимфодренажная тренировка стоя: кому подойдёт 0:23 — Дыхание для запуска лимфотока и работы диафрагмы 1:25 — Ходьба и круги плечами для подвижности суставов 2:30 — Вытяжение боковой линии: локти к потолку 3:25 — Ротация грудного отдела в полуприседе 4:28 — Волна позвоночником для гибкой спины 5:25 — Выпад назад с вытяжением всего тела 6:35 — Локоть к колену: активная работа для лимфотока 7:33 — Наклоны с разворотом на пятку: растяжка задней поверхности бедра 8:43 — Глубокое дыхание и завершение тренировки ⚠️ Выполняйте движения в комфортном темпе, без боли. Если отёки появились внезапно, только на одной ноге, сопровождаются болью, покраснением, одышкой или не проходят после отдыха - обратитесь к врачу: это может быть признаком заболевания сердца, почек или вен. Все тренировки по теме - в плейлисте «Отёки и лимфодренаж» — https://www.youtube.com/playlist?list=PLCyZNfGIUFh4 Pilates Lab by Christy - онлайн-студия пилатеса для здорового долголетия и активного тела в любом возрасте. Здесь мы занимаемся без фанатизма и культа идеальной формы. С вниманием к телу, здравым смыслом и удовольствием от движения. Основатель | Эксперт | Автор контента: Kristina Iuffmann Ghezzi 37 лет, мама двоих детей 30 лет двигательного опыта 9 лет классической хореографии RYT 200 - 2022 Инструктор по пилатесу MAT 2 - 2025 НОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ КАЖДУЮ НЕДЕЛЮ: среда - 19:30 воскресенье - 11:00 Напишите в комментариях, какую тренировку хотите увидеть следующей. Подписывайтесь на канал Pilates Lab by Christy, ставьте лайк и включайте колокольчик, чтобы не пропустить новые тренировки для здоровья и красоты вашего тела. #лимфодренажнаятренировка #какубратьотеки #лимфодренаж #отеки #лимфодренажнаязарядка #упражненияотзастоялимфы #тренировкастоя #утренняязарядка #пилатесдома #pilateslabbychristy