Как правильно выбрать гейнер: советы по подбору в зависимости от целей. Если сложно набрать вес, выбирайте гейнер с 25-40% белка (например, 30-35% для сбалансированного роста мышц и жира). Для легкого набора массы подойдет 30-35% белка, но он дороже. Обратите внимание на тип белка (сывороточный предпочтительнее, но соевый тоже эффективен). Углеводы в гейнерах обычно мальтодекстрин (быстрый углевод), поэтому не стоит полагаться на указание без сахара — важно общее количество углеводов. Избегайте гейнеров с менее 20% белка, так как они содержат больше углеводов и меньше пользы для мышц.
