Рацион на 3500 калорий в день: полное меню для набора массы (продукты и граммовки)

В этом видео мы разберём рабочий рацион на 3500 калорий в день для качественного набора мышечной массы. Если вы хардгейнер или просто хотите стать больше, этот план питания поможет вам выйти на профицит. Мы посчитали все граммы и калории за вас. 📊 Меню на день (3500 ккал): 1. Завтрак (850 ккал) Овсянка (сухой вес): 100 г Арахисовая паста: 30 г Банан: 1 шт (средний) Яйца варёные (цельные): 3 шт 2. Второй завтрак / Гейнер (700 ккал) Творог (5-9%): 180 г Овсяные хлопья: 50 г Грецкие орехи: 30 г Молоко (2.5-3.2%): 400 мл Мед: 1 ч.л. 3. Обед (900 ккал) Гречка (сухой вес): 120 г Говядина / Лосось (сырой вес): 200 г Оливковое масло: 1 ст.л. (15 г) Овощи: по вкусу 4. Предтренировочный перекус (450 ккал) Бананы: 2 шт Миндаль: 30 г 5. Ужин после тренировки (400 ккал) Рис (сухой вес): 100 г Куриное филе (сырой вес): 150 г 6. Перед сном (200 ккал) Творог или казеин: 200 г 💧 Не забывайте пить 3-4 литра воды в день для усвоения этого объема пищи. Таймкоды: 0:00 Вступление и математика набора 0:20 Завтрак чемпиона 0:45 Жидкие калории (Домашний гейнер) 1:10 Самый большой приём пищи 1:35 Что есть перед тренировкой 2:00 Ужин и питание на ночь 2:25 Итоги и рекомендации Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые схемы питания! #набормассы #рационпитания #3500калорий #бодибилдинг