Йога первые шаги 9-я и 10-я недели занятий по методу Б.К.С. Айенгара.

9-я и 10-я недели Курсы асан. Я разделяю асаны на три группы: начальный, средний и продвинутый курсы. Я группирую их в порядке, удобном для выполнения, с примерным учётом времени, которое может потребоваться для освоения этих трёх курсов. Б.К.С. Айенгар Первый курс. Список позиций: 1. Уттхита Триконасана - 30-60 секунд. 2. Уттхита Паршваконасана - 30-60 секунд. 3. Вирабхадрасана I - 20-30 секунд. 4. Вирабхадрасана II - 20-30 секунд. 5. Вирабхадрасана III - 20-30 секунд при ровном и глубоком дыхании. 6. Ардха Чандрасана - 20-30 секунд. 7. Паривритта Триконасана - 30 секунд. 8. Паривритта Паршваконасана - 30-60 секунд. 9. Паршвоттанасана - 20-30 секунд. 10. Прасарита Падоттанасана I - 30 секунд. 11. Прасарита Падоттанасана II - 30 секунд. 12. Паригхасана - 30-60 секунд. 13. Урдхва Прасарита Падасана: 30 градусов - 15-20 секунд, 60 градусов - 15-20 секунд, 90 градусов - 30-60 секунд. 14. Парипурна Навасана - 30 секунд, постепенно увеличиваем до 1 минуты. 15. Ардха Навасана - 20-30 секунд, постепенно увеличиваем до 1 минуты. 16. Саламба Сарвангасана I - до 5 минут. 17. Халасана - 1-5 минут. 18. Карнапидасана - 30-60 секунд. 19. Эка Пада Сарвангасана - по 20 секунд на каждую ногу. 20. Джат-хара Паривартанасана 21. Удджайи Пранаяма с задержкой на вдохе в течении 5 минут в Шавасане - 10 минут. https://youtu.be/E15RjJ5puPc - мантра ОМ и приветствие Патанджали. https://ramayoga.ru/product/komplekt-dlya-zanyatiya-yogoy-ayengara-mini/ - на покупку инвентаря для йоги. https://avidreaders.ru/book/yoga-dipika-proyasnenie-yogi.html - книга Йога Дипика.