Как массировать и расслаблять диафрагму? Полезные упражнения на каждый день

Я покажу простые упражнения на каждый день, которые позволят быстро расслабить диафрагму и увеличить ее эластичность. _ Начните регулярно раскатывать себя и расслабляться! И вы увидите как тело станет пластичнее, гибче и здоровее. 💗 Курс по самомассажу МФР + растяжка ждет вас по ссылке ___- 7 видео занятий + аудио пояснения + теория. Самые проблемные и нуждающиеся во внимании зоны тела будут обнаружены и расслаблены __ ✋ Поддержать развитие проекта ⭐ “Пространство тишины” можно https://www.tinkoff.ru/cf/620SWxCc8a4 или по номеру карты 5536913874858018 (Тинькофф) 💌 Подписаться на канал “Пространство тишины” https://goo.su/b9cd ******************************************************************** 🎯 Соц. сети: 🔆 Вконтакте: https://vk.com/mars_mam 🔆 Instagram: https://www.instagram.com/pechenka.healing/ ******************************************************************** 🔷 Плейлисты на канале 👉 Марафон “Расслабление от стоп до головы. Самомассаж” https://goo.su/9uqM 👉 Йога для начинающих https://goo.su/KxW 👉 Детокс https://goo.su/a7OV 👉 Путешествия по Индии https://goo.su/a9mR ---- Вы когда-нибудь слышали выражение «дышите животом» или «сделайте глубокий диафрагмальный вдох». Диафрагма — это мышечный лист, отделяющий грудную клетку, в которой находятся сердце и легкие, от брюшной полости. Сделав глубокий вдох, грудь не может быть поднята. Диафрагма сжимается и увеличивается в размерах, втягивая воздух в легкие. При этом он перемещает внутренние органы живота и заставляет его растягиваться. Ему необходимо сокращаться каждый день. Первый шаг — снять напряжение в мышцы живота и диафрагмы. Для этого вам нужно будет приобрести мяч в моем случае теннисный. Он должен быть меньше баскетбольного мяча. Возьмите мяч и буквально лягте на него животом. Здесь вы собираетесь сделать глубокий вдох и толкнуть мяч. Задержите дыхание и начните несколько раз сокращать и расслаблять пресс, затем выдохните. Повторяйте это в течение 2–3 минут. Затем вы можете переместить мяч немного ниже, чуть выше лобковой кости, чтобы освободить нижнюю часть живота, а также подвздошную кость внутри таза. Снова сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, сократитесь, расслабьтесь и выдохните в течение 2–3 минут. Легкое боковое движение нижней части живота поможет освободить глубокие углы брюшной стенки и диафрагмы. Вы обнаружите, что именно эта слабость положительно влияет на любое напряжение в пояснице, которое вы также можете ощущать. __ #диафрагма #самомассаж #массажживота #массаждиафрагмы #расслабление #дыхание #дыхательныепрактики #массаж #здоровье #зож #йога #боливспине #болившее #животпохудение #осознанность #очищение