Результат после месяца качалки Скорость/Рельеф - эксперимент "простая масса для новичка"

Вот и прошел месяц кача на сухую! Пришло время посмотреть на результат как в плане рельефа, так и в плане скорости ударов рук. Ну а так же , рассказать о том как проходили 7-12 тренировки. Напомню, что с этого выпуска , я начну пить Протеин и Аминокислоты БЦАА, посмотрим какой результат будет через месяц!! Результат месяца: Это довольно заметные изменения фигуры, набор мышечной массы 1 кг. Минусы - потеря скорости в ударах руками, отсутствие тренировок боевыми искусствами. Расписание 7-12 тренировки: Тренировка №7 (руки): - Бицепс стоя, вес 30кг 3 подхода по 10 раз. - Бицепс сидя, вес 30кг 3 подхода по 10 раз. - Бицепс гантельками, гантельки по 9-11 кг, 3 подхода по 10-13 раз на руку. - Жим узким хватом 3 подхода по 10 раз , вес 55 кг. - Тяга плиток стоя, 3 подхода по 12 раз 8-9-10 плиточек (каждая по 5 кг). - Жим блином за головой 3 подхода по 16 раз , вес 20 кг. - Пресс 50 раз. 8 тренировка (грудь+спина): - Жим широким хватом: 1-2 подход по 10 повторений весом 65 кг 3-й подход 8 раз 70 кг и 4-й 7 раз 70 кг. - Жим под углом (на станке): 3 подхода по 10 раз вес 50 кг. - Разводки (с положением рук как на длинный боковой): 3 подхода по 12 раз, гантели по 16 кг - Становая тяга: 4 подхода по 10 раз , вес 70-80-90-100кг. - Тяга плиток сидя за голову: 3 подхода по 11 раз по 12 плиток (каждая плитка по 10кг) - Тяга плиток сидя к груди: 3 подхода по 12 раз 11 плиток (каждая плитка по 10кг) - Прес 50 раз. Тренировка №9: (ноги+плечи): - Присед 5 подходов по 10 раз, вес 60 кг. - Тяга плиток сидя 4 подхода по 8-10 раз (8 плиток, каждая по 10 кг). - Жим за головой (сидя): 3 подхода по 10 раз , вес 50 кг. - Махи гантелями (стоя): 3 подхода по 16 раз , вес 9 кг. - Разводки стоя, гантельки по 11 кг , 3 подхода по 12 раз. - Пресс 50-100 раз. Тренировка №10 (руки): - Бицепс стоя, вес 30кг 3 подхода по 10 раз. - Бицепс сидя, вес 30кг 3 подхода по 10 раз. - Бицепс гантельками (молоточки), гантельки по 11 кг, 3 подхода по 14 раз на руку. - Жим узким хватом 3 подхода по 10 раз , вес 55 кг. - Тяга плиток стоя, 3 подхода по 12 раз 8-9-10 плиточек (каждая по 5 кг). - Жим блином за головой 3 подхода по 13 раз , вес 25 кг. - Пресс 50 раз. Тренировка №11 (груль+спина): - Жим широким хватом: 4 подхода по 10-10-8-7 раз, вес 65-65-70-70кг. - Жим под углом, 3 подхода по 12 раз, вес 50 кг. - Разводки 3 подхода по 12 раз, вес по 18 кг. - Становая тяга: 4 подхода по 10 раз , вес 80-90-100-110кг. - Тяга плиток сидя за голову: 3 подхода по 11 раз по 12 плиток (каждая плитка по 10кг) - Тяга плиток сидя к груди: 3 подхода по 12 раз 11 плиток (каждая плитка по 10кг) -Пресс 50 раз. Тренировка №12 (ноги+плечи): - Присед 5 подходов по 10 раз, вес 60 кг. - Тяга плиток сидя (на ноги) 4 подхода по 10 раз (8 плиток, каждая по 10 кг). - Махи гантелями (стоя): 3 подхода по 11 раз , вес 11 кг. - Разводки стоя, гантельки по 11 кг , 3 подхода по 12 раз. - Пресс 50-100 раз. - Сылка на плейлист со всеми сериями: https://www.youtube.com/playlist?list=PLb-Gcyf2KnW0n_EiGLtmD4FS2aeG8T8wq Скачивай мое мобильное приложение Champ training под IOS и Android: http://abcshop.su/champ-training-mobile-app/ Скачивай и тренируйся на полную. А за 5 звездочек и отзыв о приложении в маркете - от меня отдельный плюсик в карму :) -Магазин: abcshop.su Хочешь угостить автора чашечкой кофе или помочь каналу?: Яндекс деньги: 41001973663198 Киви кошелек: +66920731206 Донат: http://www.donationalerts.ru/r/alexfairtex Битки: 189eJs74YBmh559Qazh5wTBRDSAbFxEGkZ • Спорт туры в Таиланде: ilovemuaythai.ru • Подпишитесь на мой канал: https://goo.gl/Qglkpu