КАК 2% ВОДЫ РЕШАЮТ ТВОЮ ТРЕНИРОВКУ

Ты пришёл в зал. Не пил воду с обеда. Жажды нет — значит всё нормально. Нет. Ты уже в дефиците. Жажда появляется при потере 1.5-2% массы тела жидкостью. Judelson et al. 2007: именно при 2% потере сила в базовых упражнениях падает на 10%, мощность — на 8%. Ты даже не почувствовал жажды, а первый подход уже провален. Механизм: снижение объёма крови → меньше кислорода к мышцам → быстрее накопление лактата. Плюс: мышечные клетки теряют объём → подавляется синтез белка через осмотические рецепторы. В этом видео: — Judelson 2007: данные по силе и мощности — Почему жажда — это уже поздний сигнал — Механизм: кровь, кислород, лактат — Клеточный объём и синтез белка — Сколько пить: до, во время, после — Цвет мочи как точный маркер гидратации