ЗПД

Четкая проработка дельт💪🏻 Махи гантелями в наклоне – пожалуй это САМОЕ акцентированное упражнение на заднюю дельту, которое дополнительно незначительно включает в работу и трапециевидную мышцу. Частая ошибка: 🚫В верхней точке локти направлены назад − это сильно включает спину, при подъеме старайтесь поднять гантели немного вперед «на опережение». От локтя до локтя должна быть прямая линия, иначе включить дельты и выключить спину будет очень трудно технически. Очень рекомендую делать по 12-20 повторений 3-4 подхода. Упражнение можно включать в день спины, а можно прорабатывать в отдельный день плеч или после грудных. Старайтесь на всех упражнениях на заднюю дельту зафиксировать лопатки и не сокращать их, иначе трапециевидная будет воровать всю нагрузку. #задниедельты #упражнениенаплечи #плечисгантелями