Мои любимые скрутки (20 минут) | Йога | Йога с Катрин

Йога: мои любимые скрутки — раскрываем точку между лопатками и расслабляем шейно-воротниковую зону за 28 минут. Можно делать утром, днём или вечером, чтобы взбодриться и снять напряжение. 🧘 Для кого: начинающие и продолжающие; при проблемах с позвоночником начните с более мягкого видео — здесь сильно задействована спина ⏱ Длительность: 28 мин 🎽 Что понадобится: коврик, можно полотенце под плечо 🎯 Фокус: скрутки, точка между лопатками, спина и таз Тайм-коды: 00:00 Вступление и предостережение 01:01 Настройка и мягкая разминка 03:35 Скрутки на четвереньках с подъёмом ноги 05:43 Анахатасана: раскрытие сердечной зоны 14:36 Собака мордой вниз и скрутки в выпаде 15:09 «Сломанное крыло»: накаты на плечо 18:59 Поза сфинкса и скрутки лёжа на животе 20:36 Собака мордой вниз и скрутки лёжа на спине 26:00 Завершение и благодарность ——— 💛 Понравилась практика? На живых онлайн-занятиях — то же, но под тебя На видео ты идёшь за мной, а вживую я веду в твоём ритме: подбираю последовательность под твоё тело, спину и темп — индивидуально или в тёплой мини-группе с Бали. Первое занятие — со скидкой. 👉 Записаться: https://yogawithkatrin.online/ ——— Подписывайся, чтобы начинать утро вместе со мной 🙏 Твоя балийская йогиня Катрин ❤️ Instagram: https://www.instagram.com/katrin_bagd_yoga Сайт и запись на занятия: https://yogawithkatrin.online/ #йога #скрутки #йогадляспины #растяжка #йогадляшеи