Ренировка спины тренажёрный зал. Становая тяга.

Тренировка спины сегодняшняя моя. Разогрев: стэп - прыжки по 15 с каждой ноги + пресс + выпадомахи по 15 на ногу 3 подхода. Тяга верхнего блока к груди 30 кг. + тяга горизонтального широким хватом 20 кг. 3 подхода по 15 раз. Гиперекстензия с 15 кг 3*17 раз. Становая тяга. 20 кг 1*20 раз. 30 кг 1*15. 40 кг 1 * 12 раз. 50 кг. 4*10. Дельты-плечи: протяжка 20 кг + блин 10 кг + разводка гантелей 4 кг 4 по 12,10,15 раз. Чаще делаю плечи с малыми весами многоповторно(сушка и рельеф), но чтобы было что сушить и «рельефить» раз через 2 и качаю 😉💪. То же касаемо становой. Повышаю рабочий вес годами, так сказать, так как не стремлюсь «тянуть сотку» и выше, работаю над формой тела без потери женственности, наличием более менее просушенных мышц, силой, выносливостью, а главное здоровьем спины и всего тела в целом. В конце обязательно расстяжка всего тела не менее 10 минут. Считаю что лучше хорошая разминка и хорошая расстяжка без тренировки, чем тренировка без разминки и расстяжки. 😉 Но делаю и первое и второе и третье всегда 💪🏋️♀️ Спина — это наш здоровый позвоночник, поддерживаемый мышечным каркасом, осанка и красивая спинка. Плечи — это упругие руки, баланс и симметричность фигуры между бёдрами и плечами, отсутствие «покатых», опущенных плеч, спортивный и подтянутый вид. 👍🏼 Становая тяга — это и спина, и попа, и бёдра, и пресс, и сила, и энергозатратное очень упражнение сжигающее калории, и мышцы «кора» и около 80% мышц тела единовременно в работе. 🏋️♀️💯 Не попой единой тренирован человек женского пола и не бицепсом мужского 😘