#могусЯсей day 11

Крошки, всем доброго бодрого 🔥 Сегодня день 🍑 Шлифанем орешек Выполни 3 сета всего Если трудно/ чередуй ноги после каждого упражнения Для удобства схема: 1. пружина прямой ногой 2. сгибание колена ( пятка бьёт в ягодицы, бедро параллельно пола) 3. Пружина согнутой в колене ногой ( носок на себя, поясница стабильна, без прогиба, не раскачивай корпус) 4. Сгибание бедра согнутой в колене ногой (колено к колену- затем разгибание бедра пяткой вверх, бедро параллельно пола, ягодица прожата) 5. Отведение бедра в сторону согнутой в колене ногой ( подконтрольно, никакой энерции) 6. Сгибание + отведение ( объединяемся 4 и 5 упражнения) 7. Полукруг прямой ногой из стороны в сторону. Локтевая позиция. Носок касается пола. Большая амплитуда. Держи поясницу стабильной) 8. Пружина прямой ногой Не благодарите💋🤣💪🏻 Crumbs, all kind and cheerful 🔥 Today is the day 🍑 Grind a nut Complete 3 sets in total If difficult / alternate legs after each exercise For convenience, the diagram: 1.spring straight leg 2.bending the knee (heel hits the buttocks, thigh parallel to the floor) 3. Spring with a leg bent at the knee (toe on oneself, the lower back is stable, no deflection, do not swing the body) 4. Flexion of the hip with the leg bent at the knee (knee to the knee - then extension of the thigh with the heel up, the thigh parallel to the floor, buttocks are squeezed) 5. Abduction of the hip to the side with the leg bent at the knee (under control, no energy) 6. Flexion + abduction (combine exercises 4 and 5) 7. A semicircle with a straight leg from side to side. Elbow position. The toe touches the floor. Large amplitude. Keep your lower back stable) 8. Spring with a straight leg Don't thankри #buttocks #trainer #legday #wanttobethin #trenerpersonalny #trenerodessa #treneronline #ягодицы #тренер #деньног #хочубытьхудой #тренеронлайн #тренеродесса #одессатренер #одессатренеры